Có rất nhiều thói quen buổi sáng mà bạn có thể học theo để trở nên tốt hơn.
Dậy sớm được thì tốt. Dậy sớm lúc 4-5h sáng đồng nghĩa với chuyện bạn sẽ có hơn người khác 1-2 tiếng đồng hồ. Nhưng không dậy sớm được cũng không có nghĩa là một ngày của bạn sẽ trở nên tồi tệ.
Bạn chỉ cần có những thói quen kinh điển này của buổi sáng là cũng đủ để một ngày phía trước trở nên năng động hơn rồi.
1. Uống nước
Bạn có biết rằng cơ thể mình bị mất nước khi thức dậy không? Chúng ta đã ngủ gần 8 giờ mà không có bất kỳ chất lỏng nào, vì vậy bạn chắc chắn cần một ít nước!
Tôi uống khoảng 1 lít nước ngay khi thức dậy - tương đương với một ly nước lớn. Điều này đủ giúp tôi bổ sung đủ nước và kích hoạt hệ thống tiêu hóa của mình vào buổi sáng.
Uống nước vào buổi sáng cũng có thể giúp bạn giảm cân nữa đấy!
Cách để bạn không quên uống nước khi mới thức dậy là rót sẵn một ly nước lớn và để ngay bàn đầu giường hoặc bất kỳ chỗ nào bạn sẽ nhìn thấy đầu tiên khi thức dậy. Hoặc để chắc chắn hơn thì đặt lịch nhắc nhở trong điện thoại.
2. Thực hiện bài tập thở
Bạn cũng biết, thiền và hít thở trong vòng 10 phút đầu tiên của buổi sáng đã được chứng minh là rất có lợi và nhiều người tin rằng đây là cách tuyệt vời giúp bạn chuẩn bị cho một ngày thành công sắp tới.
Nhắc tới thiền, có thể bạn cảm thấy hơi nghiêm trọng hoặc nặng nề, nhưng thực ra nó đơn giản chỉ là hít thở.
Vào tư thế ngồi thoải mái và thử các bước dưới đây.
- Tập trung vào hơi thở hít vào và thở ra bằng mũi.
- Cảm nhận không khí ra vào mũi và phổi của bạn
- Lặp lại quá trình này 25 lần và nghỉ một phút, lặp lại một lần nữa, tập trung toàn bộ sức lực và sự chú ý vào hơi thở của bạn
3. Kéo dãn cơ thể
Nếu bạn có thói quen tập gym hoặc chạy bộ mỗi buổi sáng thì tốt rồi, nhưng nếu không, hãy thử động tác co dãn người này - ngay tại trên giường ngủ.
Ngồi ở tư thế quỳ thấp, sau đó từ từ kéo dãn toàn bộ người về phía trước, giữ nguyên tư thế đó trong vài giây rồi tiếp tục.
Động tác kéo căng này sẽ kích hoạt cơ mông và cơ lưng dưới của bạn vốn không hoạt động trong khi ngủ.
Động tác kéo giãn này nên được sử dụng để kích hoạt tất cả các cơ ở phần dưới và phần trên cơ thể của bạn và kết hợp với các kỹ thuật thở cơ bản, sẽ giúp nhịp tim của bạn tăng lên!
4. Tắm bằng nước lạnh
Tắm nước lạnh ngoài việc giúp giải độc cơ thể, giảm cân hiệu quả còn giúp cải thiện tinh thần và tăng cường lưu thông máu.
Bây giờ tôi biết nhiều người cảm thấy rằng điều này gần như là không thể, vì nó không thực sự thoải mái. Nhưng nó có rất nhiều lợi ích và bạn sẽ cảm thấy tuyệt vời khi có thói quen tắm nước lạnh vào buổi sáng sớm! Hãy xem đó là những lợi ích gì:
- Giúp cải thiện tâm trạng: Là liệu pháp tốt nhằm chống lại những căng thẳng, trầm cảm và các rối loạn lo âu khác do kích thích tiết norepinephrine trong não, giúp làm giảm các chất gây thay đổi tâm trạng.
- Tăng năng lượng, kích hoạt não bộ
- Tác dụng giảm viêm
- Tăng cường hệ thống miễn dịch
- Cải thiện hoạt động của hệ bạch huyết
- Cải thiện giấc ngủ
- Giúp dưỡng ẩm cho da và tóc
- Giúp phục hồi cơ thể sau luyện tập thể dục thể thao
- Giúp giải độc cho cơ thể, cải thiện quá trình lưu thông máu, nhờ đó giúp đẩy hết độc tố ra khỏi cơ thể, dự phòng cao huyết áp, xơ cứng động mạch...
- Giúp giảm cân
- Giảm viêm mô tế bào: Khi máu được lưu thông, các chất độc được loại bỏ, các mô mỡ sẽ giảm và như vậy làn da được mịn màng.
Tuy nhiên vào mùa đông trước khi tắm nên có những khởi động cơ thể nhằm tránh lạnh đột ngột, tránh tình trạng co mạch... Những người có tiền sử cao huyết áp, sức khoẻ yếu, viêm phế quản mạn tính, viêm phổi, bà mẹ mang thai, sau khi sinh... không nên tắm nước lạnh. Tốt nhất vào mùa đông nên hoà thêm nước nóng vào để giảm bớt cảm giác giá lạnh, đảm bảo cho sức khoẻ.
