Tập luyện mang lại rất nhiều lợi ích sức khỏe, đặc biệt là ngăn ngừa nhiều bệnh nguy hiểm như đau tim, đột quỵ, tiểu đường hay ung thư. Tin tốt là chúng ta không cần phải tập luyện cường độ cao để đạt được những lợi ích sức khỏe này. Ngay cả những buổi tập ngắn vào buổi tối cũng có tác dụng giúp giảm căng thẳng, cải thiện sức khỏe và ngăn ngừa bệnh tật, theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ).
Chạy bộ không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn cải thiện sức khỏe tim, phổi
ẢNH: AI
Ngoài ra, tập luyện vào buổi tối có những lợi thế riêng. Một nghiên cứu công bố trên chuyên san Cell Metabolism cho thấy hiệu suất vận động thường tốt hơn vào buổi tối do nhiệt độ cơ thể tăng lên, các chức năng cơ được tối ưu hóa. Ngoài ra, tập luyện vào buổi tối cũng giúp ngủ ngon hơn và giảm mức hoóc môn gây căng thẳng cortisol.
Những bài tập phù hợp với những người cảm thấy mệt mỏi sau giờ làm việc gồm:
Yoga hoặc giãn cơ
Thực hành yoga hoặc giãn cơ vào buổi tối giúp cơ thể thư giãn sau một ngày căng thẳng. Thời lượng thực hiện bài tập có thể kéo dài từ 15–30 phút. Các bài tập này giúp giảm stress, cải thiện sự dẻo dai và thúc đẩy tuần hoàn máu. Các tư thế yoga nhẹ nhàng và động tác giãn cơ giúp giảm căng cơ, cải thiện lưu thông máu và chuẩn bị tốt cho một giấc ngủ sâu.
Đi bộ nhanh hoặc chạy bộ
Đi bộ nhanh hoặc chạy bộ vào buổi tối là cách đơn giản và hiệu quả để cải thiện sức khỏe tim mạch, kiểm soát cân nặng. Những bài tập này giúp xương chắc khỏe hơn, tăng độ bền cơ bắp và cải thiện hiệu suất hoạt động của tim, phổi.
Một buổi đi bộ hoặc chạy từ 20 đến 30 phút không chỉ giúp đốt năng lượng dư thừa mà còn thư giãn. Một số nghiên cứu còn chỉ ra rằng tập thể dục vào buổi tối sẽ giảm nguy cơ tử vong sớm và bệnh tim mạch.
Nhảy theo nhạc
Nhảy là hình thức tập luyện vui vẻ, cải thiện tim mạch, cân bằng và tăng cường sức mạnh cơ bắp. Không chỉ giúp cơ thể vận động, nhảy còn hỗ trợ tinh thần sảng khoái và cải thiện sức khỏe tâm lý.
Nhiều bài tập nhảy hiện nay được thiết kế để tập trung vào các nhóm cơ như đùi, mông, bắp chân và cải thiện sự linh hoạt. Thời lượng tập nhảy lý tưởng là chỉ cần 15–30 phút mỗi tối. Người tập có thể nhảy theo nhóm hay thực hiện theo các video hướng dẫn trên YouTube.
Tập kháng lực với dây đàn hồi
Tập luyện với dây kháng lực là phương pháp hiệu quả giúp tăng cơ, cải thiện tư thế và sự linh hoạt của khớp. Một số nghiên cứu cho thấy tập với dây kháng lực có thể giúp tăng sức mạnh cơ bắp tương đương đương với một số thiết bị trong phòng gym. Thời lượng tập mỗi tối nên kéo dài từ 20-25 phút, theo Healthline.
