Sức khỏe

4 bài tập dựa tường giúp người trên 65 tuổi tăng cường cơ lõi

SKĐS - Sau tuổi 65, cơ lõi khỏe giúp người cao tuổi giữ thăng bằng, ổn định tư thế và vận động linh hoạt hơn. Một số bài tập tại nhà có thể hỗ trợ mục tiêu này.

Ý chính

  • Cơ lõi khỏe giúp người cao tuổi kiểm soát chuyển động, giữ ổn định thân mình khi đi bộ hoặc mang vác vật dụng.

  • Bài tập plank dựa tường giúp rèn luyện khả năng giữ thân mình thẳng mà không cần chống người trên sàn.

  • Bài tập chống tay kết hợp nâng gối yêu cầu cơ thân mình phối hợp để hạn chế nghiêng người hoặc xoay hông.

  • Người tập cần khởi động từ từ, chọn không gian an toàn, duy trì nhịp thở đều và dừng ngay khi có dấu hiệu bất thường.

Cơ lõi gồm các nhóm cơ vùng bụng, lưng, hông và vùng chậu, phối hợp để giữ ổn định thân mình khi đứng, đi bộ, xoay người hoặc mang vác đồ vật. Khi nhóm cơ này hoạt động hiệu quả, cơ thể có thể kiểm soát chuyển động tốt hơn, hỗ trợ tư thế và các hoạt động thường ngày.

Sau tuổi 65, một số người gặp khó khăn khi nằm xuống sàn, đứng dậy hoặc thực hiện động tác gập bụng truyền thống. Tập luyện với điểm tựa là bức tường chắc chắn có thể giúp họ bắt đầu ở tư thế đứng, đồng thời điều chỉnh độ khó theo khả năng.

Đọc đầy đủ tại suckhoedoisong.vn →

Liên quan: sức khỏe người cao tuổi

Cùng sự kiện: 1 báo khác nói gì

4 bài tập dựa tường giúp người trên 65 tuổi tăng cường cơ lõi

Xem toàn bộ sự kiện →
Nguồn: https://suckhoedoisong.vn/4-bai-tap-dua-tuong-giup-nguoi-tren-65-tuoi-tang-cuong-co-loi-16926103010351031.htm

Các tin khác

Tẩy da chết có thật sự cần thiết?

Tẩy da chết có thật sự cần thiết?

SKĐS - Tẩy da chết đang trở thành một bước chăm sóc da quen thuộc, đặc biệt với những người mong muốn có làn da sáng mịn, đều màu.
2 nguyên nhân thường gặp gây viêm tuỵ cấp

2 nguyên nhân thường gặp gây viêm tuỵ cấp

SKĐS – Viêm tuỵ cấp là tình trạng viêm đột ngột của tuyến tuỵ. Bệnh có thể dẫn đến biến chứng nguy hiểm như hoại tử tụy, suy đa tạng, thậm chí tử vong nếu không được điều trị kịp thời.
Chủ động phòng bệnh não mô cầu

Chủ động phòng bệnh não mô cầu

Bệnh não mô cầu đang có xu hướng gia tăng ở cả trẻ em và người lớn. Đây là căn bệnh có diễn tiến nhanh, nguy hiểm, bệnh nhân có thể tử vong chỉ sau vài ngày nếu không được điều trị kịp thời. Người dân cần sớm nhận biết triệu chứng của bệnh để có những biện pháp can thiệp y tế đúng lúc, tránh bệnh trở nặng mới nhập viện điều trị.
Những người chỉ chiếm dưới 0,1% dân số, nhưng nắm giữ cơ hội sống của nhiều bệnh nhân

Những người chỉ chiếm dưới 0,1% dân số, nhưng nắm giữ cơ hội sống của nhiều bệnh nhân

Với 2.400 lần hiến máu, 150 người mang nhóm máu hiếm đã và đang âm thầm góp phần cứu sống nhiều người bệnh. Chương trình Gặp mặt người hiến máu nhóm máu hiếm tiêu biểu năm 2026 là dịp tri ân những tấm lòng nhân ái và lan tỏa thông điệp về vai trò đặc biệt của người hiến máu hiếm trong hành trình giành lại sự sống cho bệnh nhân.
Thời điểm tốt nhất để ủ tóc

Thời điểm tốt nhất để ủ tóc

SKĐS - Thời điểm ủ tóc giúp tóc mềm mượt phụ thuộc vào loại sản phẩm sử dụng, tốt nhất nên làm theo hướng dẫn của sản phẩm.