Vì sao cần bảo vệ gan?
Báo Dân trí dẫn nguồn trang Healthline cho biết, gan có hàng trăm công việc, bao gồm lọc độc tố khỏi máu, cân bằng các chất dinh dưỡng vĩ mô và vi lượng cũng như điều chỉnh hormone.
Hầu hết thời gian, bạn thậm chí không biết nó đang hoạt động. Ngay cả khi nó ngừng hoạt động bình thường, bạn có thể không nhận thấy điều gì bất thường. Nhưng tình trạng này không được phát hiện sớm có thể tiến triển thành suy gan, một tình trạng đe dọa tính mạng.
May mắn thay, rất nhiều điều bạn có thể làm để ngăn ngừa bệnh gan. Bạn có thể đã nghe nói rằng giải độc là cách tốt để giữ cho gan khỏe mạnh. Tuy nhiên thực sự việc làm này có hiệu quả để duy trì một lá gan khỏe mạnh?
3 cách giải độc gan, thanh lọc cơ thể đơn giản nhất
Việc tìm hiểu cách giải độc gan, thanh lọc cơ thể và áp dụng có thể góp phần nâng cao sức khỏe gan, hỗ trợ chức năng tự nhiên của cơ quan này, giúp tăng cường năng lượng, cải thiện tiêu hóa.
Ăn nhiều rau xanh và uống nước chanh ấm là những thói quen rất tốt cho gan
Báo Lao động dẫn nguồn trang Healthline cho biết, để khởi động cơ thể tự nhiên và bảo vệ gan khỏi tổn thương lâu dài, dưới đây là 3 phương pháp thải độc đơn giản, dễ thực hiện:
Uống nước ấm chanh vào buổi sáng: Một cốc nước ấm pha chanh vào buổi sáng không chỉ giúp cấp nước mà còn hỗ trợ quá trình sản xuất mật của gan - cần thiết để phân giải chất béo và loại bỏ chất thải.
Theo nghiên cứu công bố năm 2023 trên Tạp chí Nutrition & Metabolism (Canada), các hợp chất flavonoid trong vỏ và nước cốt chanh, đặc biệt là eriocitrin, tác dụng chống ôxy hóa mạnh và bảo vệ gan khỏi stress ôxy hóa, giúp giảm các chỉ số men gan ALT và AST ở nhóm người có gan nhiễm mỡ mức độ nhẹ đến trung bình.
Cách sử dụng: Vắt nửa quả chanh vào 250ml nước ấm, uống trước bữa sáng 20 phút. Không nên cho đường. Người có dạ dày nhạy cảm nên dùng sau khi ăn nhẹ.
Ăn nhiều rau xanh chứa chất chống ôxy hóa: Rau xanh, đặc biệt là các loại như bông cải xanh, cải xoăn, rau bina, chứa glucosinolates – hợp chất giúp tăng cường enzyme giải độc trong gan như glutathione S-transferase.
Một báo cáo từ Viện Nghiên cứu Ung thư Hoa Kỳ (AICR) cho biết, nhóm người tiêu thụ ít nhất 5 phần rau họ cải mỗi tuần có chức năng gan cải thiện rõ rệt sau 8 tuần, đặc biệt trong việc loại bỏ độc tố hóa học từ thuốc và thực phẩm.
Các loại rau này cũng cung cấp folate, vitamin C, vitamin E - tất cả đều tham gia vào quá trình bảo vệ tế bào gan khỏi tổn thương gốc tự do.
Gợi ý: Hấp, luộc hoặc xào nhẹ với dầu oliu. Ăn vào bữa trưa và tối, kết hợp nhiều màu sắc rau củ để tăng hiệu quả.
Tăng cường vận động nhẹ buổi sáng: Tập thể dục không chỉ tốt cho tim mạch mà còn thúc đẩy tuần hoàn máu qua gan và tăng hoạt động hệ bạch huyết, giúp vận chuyển độc tố ra khỏi tế bào và đưa đến gan để xử lý.
Theo khuyến nghị mới nhất của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), chỉ cần 30 phút đi bộ nhanh hoặc yoga mỗi sáng có thể giảm tích tụ mỡ trong gan và cải thiện độ nhạy insulin, từ đó giảm nguy cơ viêm gan và gan nhiễm mỡ không do rượu.
Những người vận động nhẹ vào sáng sớm có nhịp sinh học gan tốt hơn, chu kỳ sản xuất enzyme giải độc ổn định và khả năng xử lý độc tố nhanh hơn 18% so với nhóm ít vận động.
Đi bộ ngoài trời, kéo giãn cơ, hít thở sâu hoặc tập yoga 20-30 phút vào sáng sớm trước bữa ăn sáng.
