Nhiều bằng chứng nghiên cứu cho thấy chân là một trong những bộ phận quan trọng nhất. Thế nhưng, các bài tập chân như bắp chân lại hay bị bỏ qua, nhất là trong phòng gym. Nếu cơ thể là một tòa nhà nhiều tầng thì đôi chân chính là bộ phận chống đỡ cho tòa nhà đó, theo chuyên trang sức khỏe Verywellfit (Mỹ).
Squat sẽ giúp bắp chân to khỏe hơn, từ đó cải thiện sức khỏe và tuổi thọ
ẢNH: AI
Tăng cường cơ bắp ở chân không chỉ giúp chúng ta di chuyển hoặc chạy linh hoạt hơn mà còn gián tiếp giúp sống lâu hơn. Nhiều bằng chứng nghiên cứu cho thấy những người có sức mạnh đôi chân tốt có xu hướng hoàn thành các bài kiểm tra nhận thức tốt hơn. Ngược lại, những người có cơ chân yếu lại dễ bị té ngã, chấn thương, phải nhập viện, thậm chí chết sớm hơn.
Một nghiên cứu công bố trên chuyên san Journal of Exercise Science & Fitness cho thấy các bài tập sức bền nhắm vào cơ chân, chẳng hạn chạy bộ hay đạp xe, có tác dụng tăng hiệu quả độ nhạy insulin và giảm các yếu tố gây bệnh tim mạch ở người già.
Điều này là do bắp chân là những nhóm cơ lớn nhất cơ thể. Khi các cơ này vận động thường xuyên thì chúng sẽ hấp thụ lượng đường glucose trong máu, nhờ đó điều chỉnh đường huyết cải thiện lưu thông máu.
Squat giúp cơ bắp chân khỏe mạnh
Để có cơ bắp chân khỏe mạnh và phát triển lớn thì loại bài tập thường được nhắc đến là squat, tức ngồi xổm. Có nhiều loại squat khác nhau, từ squat không tạ, squat gánh tạ đòn theo cách truyền thống đến squat trên máy và nhiều biến thể khác.
Squat tác động chủ yếu đến cơ đùi trước, đùi sau, mông và cơ lưng dưới. Với người mới bắt đầu thì nên tập squat không cần tạ hoặc tạ nhẹ. Thời lượng tập lý tưởng là 3 buổi/tuần. Một trong những điều quan trọng nhất khi squat không phải là cố tập thật nặng mà cần tập đúng tư thế. Điều này đặc biệt quan trọng vì hạn chế được chấn thương.
Khi đã quen với động tác, người tập hãy nâng dần trọng lượng tạ. Để đảm bảo an toàn, khối lượng tạ tăng thêm mỗi tuần không vượt quá 10%. Nếu phát hiện đầu gối hay lưng đang bị đau nhức thì cần tránh tập squat. Trong trường hợp người tập có vấn đề xương khớp thì cần tham khảo ý kiến của huấn luyện viên chuyên nghiệp hoặc nhà vật lý trị liệu, theo Verywellfit.
