Mặc dù nước rất cần thiết cho cơ thể vào ban ngày, nhưng nhu cầu của chúng ta vào ban đêm lại hoàn toàn khác. Nếu bạn thường xuyên uống quá nhiều nước trước khi ngủ sẽ khiến bạn thức giấc trong đêm để đi vệ sinh, cảm thấy mệt mỏi, đầy hơi hay lú lẫn vào buổi sáng, thói quen uống nước trước khi ngủ có thể là nguyên nhân.
Trên thực tế, một số chuyên gia y tế hiện nay khuyến cáo không nên uống quá nhiều nước trước khi ngủ. Ảnh: PHƯƠNG LÊ.
Dưới đây là 5 lý do y khoa cho thấy việc uống quá nhiều nước trước khi ngủ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ và sức khỏe của bạn.
Gây gián đoạn giấc ngủ vì tiểu đêm
Nhược điểm rõ ràng và dễ nhận thấy nhất của việc uống quá nhiều nước trước khi ngủ là chứng tiểu đêm (nocturia) – tình trạng thức giấc nhiều lần trong đêm để đi tiểu. Ngay cả một lượng nước nhỏ cũng có thể kích thích bàng quang, làm gián đoạn chu kỳ ngủ sâu.
Thiếu ngủ kéo dài không chỉ gây mệt mỏi mà còn làm suy yếu hệ miễn dịch, ảnh hưởng đến trí nhớ và làm tăng nồng độ hormone căng thẳng.
Gây giữ nước và đầy hơi vào buổi sáng
Quá trình trao đổi chất của cơ thể chậm lại khi ngủ, nghĩa là việc xử lý nước và các chất lỏng khác cũng chậm hơn. Uống quá nhiều nước trước khi ngủ có thể dẫn đến tình trạng tích nước, đặc biệt là ở mặt, tay và chân. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy sưng phù khi thức dậy. Nếu thường xuyên thấy mí mắt sưng hoặc mặt sưng húp vào buổi sáng, bạn nên xem xét lại thời điểm uống nước của mình.
Phá vỡ nhịp điệu nội tiết tố tự nhiên
Cơ thể chúng ta hoạt động theo nhịp sinh học tự nhiên, bao gồm cả việc điều hòa hormone, chức năng thận và kiểm soát bàng quang. Uống nước muộn vào ban đêm có thể phá vỡ sự cân bằng này.
Theo các chuyên gia về giấc ngủ, thói quen này có thể ảnh hưởng đến việc tiết hormone chống bài niệu (ADH), vốn có vai trò giúp bạn ngủ ngon suốt đêm mà không cần đi tiểu. Phá vỡ nhịp sinh học này thường xuyên không chỉ ảnh hưởng đến giấc ngủ mà còn tác động đến sức khỏe nội tiết tố về lâu dài.
Gây áp lực lên thận khi cần nghỉ ngơi
Mặc dù thận hoạt động 24/7, nhưng chúng cũng cần những khoảng thời gian hoạt động thấp hơn để nghỉ ngơi và phục hồi, đặc biệt là trong khi ngủ. Uống quá nhiều nước trước khi ngủ sẽ buộc thận phải làm việc quá tải.
Về lâu dài, điều này có thể gây căng thẳng cho thận, đặc biệt khi kết hợp với các yếu tố nguy cơ khác như ăn mặn, chế độ ăn uống kém hoặc các bệnh lý nền.
Làm trầm trọng thêm các vấn đề về tim mạch
Nếu bạn có tiền sử huyết áp cao hoặc các vấn đề liên quan đến tim, việc uống quá nhiều nước trước khi ngủ có thể gây hại nhiều hơn lợi. Lượng chất lỏng dư thừa trong cơ thể vào ban đêm có thể làm tăng thể tích máu, gây thêm áp lực lên tim và mạch máu.
Các bác sĩ khuyên bạn nên điều chỉnh lượng nước uống vào ban ngày và hạn chế vào buổi tối, đặc biệt là sau 8 giờ tối.
