Chiều cao là yếu tố chịu ảnh hưởng bởi cả di truyền và lối sống. Tuy nhiên, các nghiên cứu y học cho thấy, chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi và đặc biệt là vận động thể chất có thể tác động tích cực đến hormone tăng trưởng, yếu tố giúp xương phát triển tốt hơn. Vì vậy, thực hiện đều đặn các bài tập tăng chiều cao là một trong những cách đơn giản, an toàn và hiệu quả để cải thiện vóc dáng.
Lợi ích của bài tập tăng chiều cao
Theo bài viết trên trang Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec, tập luyện giúp kích thích sụn tăng trưởng ở đầu xương, đồng thời tăng tiết hormone tăng trưởng (GH).
Ngoài ra, việc vận động còn giúp cột sống dẻo dai, giảm áp lực đè nén lên xương, từ đó hỗ trợ cơ thể phát triển tối ưu về chiều cao. Bên cạnh đó, bài tập tăng chiều cao còn giúp cải thiện tuần hoàn máu, tăng sức bền và giữ vóc dáng cân đối.
Luyện tập là cách giúp bạn cải thiện chiều cao.
Những bài tập tăng chiều cao dễ thực hiện
Dưới đây là một số bài tập tăng chiều cao hiệu quả, phù hợp với mọi lứa tuổi, đặc biệt là ở tuổi dậy thì:
- Treo người trên xà (đu xà đơn): Đây là bài tập kinh điển giúp kéo giãn toàn bộ cột sống, giảm áp lực giữa các đốt sống và hỗ trợ phát triển chiều cao tự nhiên. Bạn có thể bắt đầu với 2–3 lần treo mỗi ngày, mỗi lần 10–20 giây.
- Nhảy dây: Động tác bật nhảy liên tục giúp kích thích xương chân phát triển, đồng thời cải thiện phản xạ, độ dẻo và khả năng phối hợp cơ thể. Mỗi ngày nên thực hiện khoảng 100–300 lần nhảy để đạt hiệu quả.
- Bơi lội: Là môn thể thao lý tưởng cho toàn thân, bơi giúp cơ thể vận động nhịp nhàng, kéo dài cột sống, giãn cơ và tăng sức bền. Người tập bơi thường xuyên có xu hướng phát triển chiều cao tốt hơn người ít vận động.
- Yoga và kéo giãn cơ: Một số động tác yoga như “Cobra Pose” (rắn hổ mang), “Child’s Pose” (em bé) hoặc “Mountain Pose” (ngọn núi) giúp cột sống linh hoạt, cải thiện tư thế và hỗ trợ tăng chiều cao.
- Đứng kiễng chân và duỗi tay: Đây là bài tập tăng chiều cao cực kỳ đơn giản, có thể thực hiện mọi lúc mọi nơi. Đứng thẳng, kiễng chân, hai tay vươn cao trong 15-20 giây giúp kéo giãn cơ lưng và chân hiệu quả.
Bơi lội là một cách tăng chiều cao hiệu quả ở cả người lớn, trẻ em.
Lưu ý khi tập luyện để đạt hiệu quả tăng chiều cao
- Tập luyện đều đặn: Nên duy trì ít nhất 30 phút vận động mỗi ngày, kết hợp nhiều dạng bài tập khác nhau.
- Ngủ đủ giấc: Thời gian cơ thể tiết hormone tăng trưởng mạnh nhất là khi ngủ sâu, đặc biệt từ 22h đến 2h sáng.
- Ăn uống khoa học: Bổ sung đủ protein, canxi, vitamin D, kẽm và magie giúp xương chắc khỏe và phát triển tốt.
- Giữ tư thế đúng: Khi ngồi, đứng hay ngủ, nên giữ lưng thẳng, vai mở rộng để tránh gù lưng, lệch cột sống, những yếu tố có thể làm giảm chiều cao thật.
- Kiên trì và đúng độ tuổi: Hiệu quả của các bài tập tăng chiều cao cao nhất trong giai đoạn dậy thì. Tuy nhiên, người trưởng thành vẫn nên duy trì tập luyện để có dáng người thon gọn, cột sống khỏe mạnh và tư thế tự tin hơn.
Dù chiều cao chịu ảnh hưởng một phần từ di truyền, nhưng việc tập luyện, ăn uống và ngủ nghỉ hợp lý vẫn có thể giúp bạn cải thiện vóc dáng rõ rệt. Hãy kiên trì thực hiện mỗi ngày – chỉ cần 30 phút vận động, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi tích cực cả về sức khỏe lẫn hình thể.
