Đi bộ thường xuyên có lợi gì?
Đi bộ là phương pháp tập luyện hàng ngày được nhiều người lựa chọn, thường xuyên đi bộ tập thể dục mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể, cụ thể:
1. Cải thiện dung tích phổi
Đi bộ là một bài tập aerobic đặc biệt tốt, giúp ích rất nhiều trong việc cải thiện dung tích phổi. Một nghiên cứu được công bố cho thấy sau 4 tháng đi bộ, dung tích phổi của cơ thể con người sẽ tăng lên đáng kể, đồng thời, lưu lượng máu trong não cũng có thể tăng lên ở một mức độ nhất định.
Ảnh minh hoạ
2. Cải thiện chức năng tim
Kiên trì đi bộ có ích để tăng nhịp tim, thúc đẩy tuần hoàn máu và cường tim, đặc biệt đối với một số bệnh nhân mắc bệnh mạch vành ổn định và đau thắt ngực, đi bộ có thể giúp duy trì tình trạng ổn định.
Một nghiên cứu trên "Tạp chí Y học Thể thao Trung Quốc" đã chỉ ra rằng sau khi tham gia tập thể dục và đi bộ trong 8 tuần, chức năng tâm trương của tâm thất trái có thể được cải thiện đáng kể, nhịp tim chậm lại và khả năng co bóp của cơ tim được tăng cường.
3. Thúc đẩy tiêu hóa và hấp thu
Tập thể dục có thể tăng tốc độ nhu động của đường tiêu hóa và rút ngắn thời gian vận động của đường ruột, điều này rất có ích cho việc thúc đẩy tiêu hóa và hấp thu. Ngoài ra, các cơ quan nội tạng cũng sẽ vận động trong quá trình luyện tập, chuyển động lên xuống của cơ hoành trong quá trình hô hấp sẽ gây ra ma sát nhất định trong đường tiêu hóa, cũng có thể thúc đẩy nhu động đường tiêu hóa.
4. Giúp bảo vệ khớp
Ảnh minh hoạ
Bài tập đi bộ có lợi rất lớn đối với sức khỏe xương khớp, trong quá trình vận động có thể đẩy nhanh quá trình đổ đầy dịch khớp, giảm ma sát giữa các sụn, thúc đẩy quá trình hấp thụ canxi, tăng cường cơ bắp chi dưới, bảo vệ khớp gối tốt hơn.
5. Giảm trầm cảm và lo lắng
Các hormone dopamin dễ chịu có thể được tiết ra trong quá trình tập luyện, tập luyện lâu dài có thể giải tỏa hiệu quả áp lực tâm lý quá mức và cảm xúc xấu, rất có ích cho sức khỏe tinh thần.
Ai sống lâu hơn, người đi nhanh hay người đi chậm?
Đi bộ nhanh hay đi chậm luôn có nhiều tranh cãi, phe tích cực cho rằng đi nhanh sẽ sống lâu hơn, còn phe tiêu cực cho rằng đi chậm sẽ khỏe mạnh hơn.
"Tạp chí Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ" từng công bố một nghiên cứu do Đại học Duke tiến hành, các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu 1037 đối tượng sinh ra cùng thời điểm trong suốt cuộc đời, phát hiện ra rằng những người đi bộ chậm có phổi dưới, răng và hệ miễn dịch kém hơn, các chức năng và khả năng phối hợp tay mắt cũng không được linh hoạt.
Những đối tượng đi bộ chậm này có thể tích não và diện tích bề mặt nhỏ hơn, và toàn bộ con người trông già hơn. Về vấn đề này, các nhà nghiên cứu phân tích rằng việc đi bộ chậm trước khi bước vào tuổi già có thể là một tín hiệu bất thường của vấn đề sức khỏe.
Ảnh minh hoạ
Có người nói tốc độ đi bộ có thể đoán được tuổi thọ, điều này có đúng không?
Tin đồn xuất phát từ một nghiên cứu trên "Journal of the Mayo Clinic", đối tượng nghiên cứu là 475.000 người trung niên và cao tuổi ở Anh. Các nhà nghiên cứu đã theo dõi họ trong 7 năm.
Các nhà nghiên cứu đã so sánh thói quen đi bộ của những người tham gia và so sánh tuổi thọ trung bình của họ ở tuổi 45.
Người ta thấy rằng tuổi thọ của phụ nữ đi bộ nhanh là 86,7-87,8 tuổi, của phụ nữ đi bộ chậm là 72,4 tuổi; trong khi tuổi thọ của nam giới đi bộ nhanh là 85,2-86,8 tuổi và tuổi thọ của nam giới là người đi chậm là 64,8 tuổi, chênh lệch 15-20 năm, đây cũng là nguồn gốc của câu nói người đi nhanh sống lâu hơn.
Trên thực tế, nghiên cứu không khắt khe như vậy, bởi ngoài tốc độ đi bộ, tất cả các đối tượng còn khác nhau về sức khỏe thể chất, môi trường và hành vi hàng ngày, những yếu tố này có thể khiến tuổi thọ của đối tượng bị ảnh hưởng.
Do đó, nghiên cứu này chỉ có thể đóng vai trò tham khảo, chỉ có thể thể hiện rằng giữa tốc độ đi bộ và tuổi thọ có mối tương quan nhất định, tuy nhiên, mối quan hệ giữa hai điều này vẫn chưa rõ ràng và cần có nhiều nghiên cứu hơn để chứng minh.
Điều thực sự ảnh hưởng đến tuổi thọ là sức khỏe thể chất của bản thân, việc đánh giá một người một cách mù quáng qua tốc độ đi bộ là không khoa học.
Những dáng đi dưới đây có thể là dấu hiệu của bệnh tật
Mặc dù tốc độ đi bộ không thể đánh giá một người có sống lâu hay không, nhưng chúng ta có thể đánh giá một người có khỏe mạnh hay không thông qua quan sát tư thế đi bộ, nếu bạn có bốn tư thế đi bộ này thì nên đi khám chữa bệnh kịp thời.
- Dáng đi say sưa: Dáng đi không thể thẳng, có vẻ loạng choạng và có cảm giác muốn ngã xuống bất cứ lúc nào, bạn cần cảnh giác với bệnh u não, tổn thương tiểu não, xuất huyết não, nhồi máu não và các bệnh khác.
- Dáng đi chim cánh cụt: bước đi rất nhỏ, khi đi cơ thể chúi về phía trước, hai tay không thể vung vẩy tự nhiên, chỉ có thể tiến về phía trước từng bước nhỏ, tình trạng này cần cảnh giác với hội chứng Parkinson.
- Dáng đi dính đất: khi đi không thể nhấc chân lên, chỉ có thể đi sát đất, bước rất chậm, dáng đi không vững, tình trạng này cần cảnh báo xuất huyết não, não lão hóa và bình thường. não úng thủy áp lực do.
- Bước đi hình kéo: Khi đi, các ngón chân quay vào trong, khi đi có cảm giác như vẽ vòng tròn, hai chân giống như la bàn, cần cảnh giác với bệnh bại não, tổn thương tủy sống và bệnh mạch máu não.
Nói chung, tuổi thọ là kết quả tác động tổng hợp của nhiều yếu tố, chúng ta không thể cho rằng một yếu tố nào đó sẽ làm cho con người sống lâu hơn, đi bộ đúng cách có lợi cho sức khỏe, tốc độ phù hợp là đủ, nhất là đối với người cao tuổi, tốc độ đi bộ quá nhanh có thể gây nguy cơ té ngã, chấn thương và vận động quá sức sẽ thực sự gây nguy hiểm cho sức khỏe.
