Bà RikkiLynn Shields Hannigan, chuyên gia vật lý trị liệu tại Mỹ, cho biết việc cân nặng dao động khoảng 0,25-1,5 kg mỗi ngày là bình thường. Có nhiều yếu tố giải thích hiện tượng này.
Trên thực tế, sự biến động cân nặng là hoàn toàn bình thường và có thể được lý giải bằng yếu tố sinh học và thói quen hằng ngày.
Lượng thức ăn, nước uống, hormone và các yếu tố tiêu hóa đều ảnh hưởng đến con số trên chiếc cân, theo trang sức khỏe Health.
Thời điểm cân
Thời gian cân nặng có thể tạo ra sự khác biệt. Cân nặng cơ thể dao động tự nhiên trong ngày do lượng thức ăn, nước uống, hoạt động tiêu hóa và lượng mồ hôi.
Việc cân vào cùng một thời điểm mỗi ngày giúp giảm bớt biến động. Theo đó, bạn nên hình thành thói quen cân vào buổi sáng sau khi đi vệ sinh và trước khi ăn sáng.
Thời gian cân nặng có thể tạo ra sự khác biệt
Ảnh: AI
Thức ăn
Những gì bạn ăn trong ngày có thể gây biến động cân nặng ngắn hạn. Thực phẩm giàu carbohydrate hoặc muối khiến cơ thể giữ nước và tạm thời tăng cân.
Những thay đổi này chỉ tạo thêm khối lượng tạm thời cho cơ thể cho đến khi thức ăn được tiêu hóa và thải ra ngoài. Chúng không phản ánh sự thay đổi thực sự về mỡ cơ thể.
Mức độ hydrat
Nước chiếm 45-75% khối lượng cơ thể, nên mức độ hydrat ảnh hưởng lớn đến biến động cân nặng ngắn hạn.
Một số người có thể mất nước do ra nhiều mồ hôi hoặc không uống đủ nước, dẫn đến cân nặng thấp hơn.
Ngược lại, tiêu thụ nhiều muối hoặc tập thể dục ít có thể khiến cơ thể giữ nước và tăng cân tạm thời. Trong trường hợp này, cân nặng thay đổi do lượng nước trong cơ thể, không phải do mỡ cơ thể.
Ảnh hưởng của hormone
Sự thay đổi hormone tác động đến việc giữ nước, cảm giác thèm ăn và trao đổi chất. Trong chu kỳ kinh nguyệt, estrogen và progesterone biến động gây giữ nước và natri tạm thời, làm tăng cân tạm thời.
Hormone căng thẳng như cortisol cũng ảnh hưởng đến thói quen ăn uống và lượng nước cơ thể giữ lại. Điều này có thể tạo ra những thay đổi nhỏ về khối lượng mỡ, ảnh hưởng đến cân nặng hằng ngày.
Hoạt động tiêu hóa
Số lần đi vệ sinh mỗi ngày cũng làm cân nặng dao động. Trung bình khoảng 1,2 lần đi vệ sinh trong 24 giờ được coi là bình thường.
Táo bón hoặc đi vệ sinh ít có thể gây tăng cân tạm thời do giữ phân và nước. Phân lỏng hơn có thể dẫn đến giảm cân tạm thời.
Những dao động nhỏ về cân nặng hằng ngày là bình thường và hiếm khi phản ánh thay đổi mỡ cơ thể. Lượng thức ăn, nước uống, hormone và các yếu tố khác đều ảnh hưởng đến cân nặng. Tuy nhiên, nếu thấy cân nặng thay đổi nhanh chóng và bất thường, tăng hay giảm đột ngột, bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ để loại trừ các vấn đề y tế tiềm ẩn.
