Theo BS Christopher R. Cogle (thành viên Hội đồng quản trị tại Complement 1 và giáo sư tại Đại học Florida, khoa Huyết học/Ung thư), sau tuổi 40 là thời điểm các quá trình lão hóa sinh học bắt đầu tăng tốc.
Nghiên cứu cho thấy, tỷ lệ mắc ung thư tăng dần theo độ tuổi. Cụ thể, tỷ lệ mắc ung thư ở người dưới 20 tuổi là dưới 26/100.000 người, tăng lên khoảng 350 ca trên 100.000 người ở độ tuổi 45-49 và vượt quá 1.000 ca trên 100.000 người ở độ tuổi 60 trở lên. Chính vì vậy, việc xây dựng những thói quen lành mạnh trong lối sống không chỉ là một lựa chọn mà còn là điều thiết yếu.
Bởi những lý do đó, sau độ tuổi 40, BS Cogle khuyến nghị mọi người nên:
1. Áp dụng thói quen vận động thể chất kết hợp
Thay vì tập một bộ môn, một bài tập cố định, mọi người nên kết hợp cả bài tập aerobic và bài tập kháng lực khi bước sang tuổi 40.
Hoạt động thể chất thường xuyên làm giảm tỷ lệ mắc nhiều loại ung thư.
"Chỉ cần 30 phút đi bộ hầu hết các ngày trong tuần cũng đã mang lại hiệu quả tích cực. Dữ liệu dịch tễ học luôn cho thấy mối liên hệ giữa hoạt động thể chất thường xuyên với việc giảm tỷ lệ mắc nhiều loại ung thư, bao gồm ung thư vú, đại trực tràng, nội mạc tử cung và tuyến tiền liệt", ông chia sẻ.
Vận động không chỉ tốt cho tinh thần và thể chất mà còn giảm viêm mãn tính mức độ thấp, cải thiện độ nhạy insulin và tăng cường khả năng miễn dịch thông qua hoạt động của tế bào NK (tế bào tiêu diệt tự nhiên). Tất cả những yếu tố này đều liên quan đến sự phát triển của ung thư.
2. Ăn uống lành mạnh, hạn chế rượu bia
Ngoài việc tập luyện, các yếu tố lối sống như chế độ ăn uống, sử dụng rượu bia cũng cần được chú trọng. "Những yếu tố này điều chỉnh các con đường sinh học quan trọng, có thể thúc đẩy hoặc ức chế quá trình gây ung thư", BS Cogle giải thích.
Chế độ ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn, đường bổ sung, chất béo bão hòa làm tăng tình trạng kháng insulin và stress oxy hóa.
Ngoài việc tập luyện, các yếu tố lối sống như chế độ ăn uống, sử dụng rượu bia cũng cần được chú trọng.
Ngược lại, chế độ ăn giàu chất xơ, chất dinh dưỡng thực vật và chất béo lành mạnh (chẳng hạn như trong chế độ ăn nhiều thực vật) giúp giảm viêm toàn thân và cải thiện sự đa dạng của hệ vi sinh vật đường ruột, yếu tố liên quan đến sức khỏe miễn dịch, phòng ngừa ung thư.
BS Cogle đặc biệt khuyến khích chế độ ăn nhiều thực vật, giàu axit béo omega-3, chất xơ, chất chống oxy hóa và polyphenol. Hạn chế uống rượu cũng là một yếu tố quan trọng, vì rượu có thể làm rối loạn nội tiết tố và tăng nguy cơ mắc một số loại ung thư.
3. Hãy đặc biệt chú ý đến giấc ngủ
Các vấn đề về giấc ngủ mãn tính có thể gây rối loạn điều hòa nhịp sinh học của quá trình phân chia tế bào và sửa chữa DNA, làm tăng nguy cơ ung thư.
Sau độ tuổi 40, bạn cần đảm bảo một giấc ngủ ngon và điều chỉnh thói quen ngủ nghỉ hợp lý. Việc ngủ ngon giúp cơ thể phục hồi và sửa chữa sau một ngày dài mệt mỏi. Khi sức khỏe ngày càng yếu, tuổi càng nhiều lên, giấc ngủ càng cần được chú trọng hơn nữa để cơ thể khỏe mạnh.
Các vấn đề về giấc ngủ mãn tính có thể gây rối loạn điều hòa nhịp sinh học của quá trình phân chia tế bào và sửa chữa DNA, làm tăng nguy cơ ung thư. Bởi vậy, chuyên gia khuyên hãy tạo không gian ngủ mát mẻ, tối và hạn chế sử dụng ánh sáng xanh trước khi đi ngủ.
(Ảnh minh họa: Internet)
(Nguồn: Eat this)
