Không ai trong chúng ta có thể chống lại được thời gian. Tuy nhiên, nhiều người biết cách giảm bớt những tác động của thời gian lên cơ thể, bằng cách sống tích cực, tập trung vào sức khỏe thể chất và tinh thần, giữ dáng, tìm kiếm niềm đam mê của bản thân và đưa nó vào cuộc sống.
Mỗi chúng ta có 2 loại tuổi:
Tuổi theo thời gian– độ tuổi sống thực tế
Tuổi sinh học — diện mạo và cảm xúc của bản thân
Sự lựa chọn là của bạn: Bạn có thể chọn theo tuổi niên đại và dần mất tự tin khi già đi. Hoặc, bạn có thể chọn tuổi sinh học, giữ cho cơ thể và tâm trí mình tươi mới và trẻ trung.
Dưới đây là 9 lời khuyên nên được áp dụng hiệu quả để giữ cho bản thân luôn dồi dào sinh lực bất chấp tuổi tác:
1. Lựa chọn thực phẩm tốt cho sức khỏe
Điểm này là quan trọng nhất. Những gì bạn đưa vào cơ thể có thể có lợi hoặc gây hại. Hãy thử nhìn xung quanh - hầu hết mọi người đều thừa cân, trông mệt mỏi và yếu ớt. Ăn nhiều thực phẩm chế biến không lành mạnh, nhiều carb (đường), khiến bạn có nguy cơ thừa cân, béo phì và thường xuyên cảm thấy ốm yếu và mệt mỏi.
Mọi người đánh giá thấp nhu cầu về protein, chất béo của cơ thể và lầm tưởng rằng những thực phẩm thiết yếu này có hại cho sức khỏe.
Hãy nhớ rằng đạm động vật, chất béo và tất cả các sản phẩm từ động vật đều rất quan trọng đối với cơ thể con người, giúp chúng ta phát triển khỏe mạnh và trẻ trung suốt đời.
Hãy ăn thịt, cá, hải sản, trứng, các loại rau củ, rau thơm, gia vị, bơ, ớt, nước chanh, cà phê/trà ,…
2. Vững vàng với một tư duy tích cực
Xây dựng tính tích cực và luôn lạc quan trong mọi hoàn cảnh là điều tối quan trọng đối với sức khỏe tinh thần và thể chất.
Bất kể điều gì xảy ra, hãy luôn nhớ rằng - miễn là bạn không gục ngã, thì sau cơn mưa trời lại sáng.
3. Tập thiền và sống tích cực
Một số người nói rằng thiền là lãng phí thời gian và việc ngồi yên trong 10 phút còn khiến họ lo lắng hơn.
Họ chính là những người cần thiền định và biến nó thành một phương pháp luyện tập để tĩnh tâm hàng ngày.
Thiền cũng hỗ trợ tư duy tích cực. Sau buổi thiền kéo dài 5 đến 10 phút, hãy đưa ra những lời khẳng định tích cực đơn giản, vui vẻ và dễ thực hiện.
Hãy bày tỏ lòng biết ơn về những gì đã đạt được, có được và đang sống khỏe mạnh.
Hãy tự hỏi bản thân ước muốn điều gì trong cuộc sống. Bạn hỏi, và bạn sẽ nhận lại - sức mạnh của sự hấp dẫn là có thật, và sẽ mang lại hiệu quả nếu bạn tin tưởng và duy trì nó.
Cuối cùng, hãy thầm cảm ơn những người quan trọng và gửi tình yêu thương đến họ.
4. Đi bộ mỗi ngày
Một trong những bí quyết không được bỏ lỡ là đi bộ nhiều nhất có thể để có sức khỏe, luôn trẻ trung, tươi tắn và nhanh nhẹn. Hãy cố gắng duy trì việc đi bộ hàng ngày - sáng, trưa và tối.
Trong khoảng thời gian đó, bạn có thể đi bộ đến càng nhiều nơi càng tốt để làm việc vặt, gặp gỡ mọi người hoặc ngồi uống cà phê
Đi bộ mang lại lợi ích tuyệt vời cho hệ tuần hoàn và sức khỏe tim mạch, giúp đôi chân chắc khỏe, cải thiện vóc dáng, có tác dụng tốt cho khớp và xương, đồng thời tăng cường trí sáng tạo và sự tích cực.
5. Bơi thật nhiều
Bơi lội là một bài tập thể dục và thư giãn thường bị đánh giá thấp.
Khi bơi, chúng ta phải sử dụng tất cả các nhóm cơ, đồng thời bơi lội cũng tăng cường sức khỏe tuần hoàn và tim mạch.
Bơi lội không chỉ là bài tập thể dục — đó là một liệu pháp trị liệu bằng nước, giúp xoa dịu tâm trí và thúc đẩy những suy nghĩ tích cực trong mỗi chúng ta.
6. Rèn luyện sức mạnh cơ bắp
Việc xây dựng cơ bắp ở mọi lứa tuổi luôn là một ý tưởng hay.
Vấn đề ở đây là hầu hết mọi người đều tập quá sức, dẫn đến gây hại cho tim và chấn thương, kiệt sức.
Hãy chú ý rèn luyện cơ thể ở mức vừa phải, chỉ tối đa là 2 đến 3 buổi mỗi tuần, bằng các bài tập đơn giản nhưng hiệu quả như chống đẩy, squat, plank, …
Mỗi bài tập nên duy trì trong khoảng 15 đến 30 phút, 3 lần mỗi tuần, và đó là đủ để xây dựng và duy trì cơ bắp săn chắc cũng như một vóc dáng gợi cảm.
7. Chạy nước rút mỗi tuần một lần
Chạy nước rút là bài tập tốt nhất giúp đốt cháy chất béo trong nhiều giờ và xây dựng lại cơ bắp săn chắc.
Bạn có thể hoàn thành một buổi tập chạy nước rút gồm từ 4 đến 6 hiệp trong vòng 10 đến 15 phút.
Khi chạy nước rút, cơ thể sẽ kích hoạt các cơ co giật nhanh, giúp tăng cường sự phân hủy cơ bắp để xây dựng lại chúng săn chắc và khỏe hơn.
Quá trình đó kéo dài khoảng 12 giờ, trong thời gian đó cơ thể lại tiếp tục đốt cháy thêm chất béo.
8. Dành thời gian trong thiên nhiên
Bạn sẽ không thể cảm thấy dễ chịu, và sức khỏe cũng sẽ dần suy giảm nếu luôn giam mình trong nhà hoặc văn phòng.
Đi bộ ngoài trời được coi là một liệu pháp hiệu quả, mang lại tác dụng tốt cho sức khỏe, sự trẻ trung và tuổi thọ.
Một khi đã đắm mình vào thiên nhiên, tâm trạng của chúng ta sẽ hoàn toàn thay đổi, và tinh thần cũng phấn chấn hơn rất nhiều.
9. Đón nhận ánh mặt trời
Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng - đừng trốn tránh ánh nắng mặt trời. Mặt trời rất quan trọng đối với sự sống trên trái đất và đối với sức khỏe của mỗi chúng ta.
Tia nắng mặt trời giúp con người có thể tổng hợp được vitamin D – một loại vitamin thiết yếu hàng ngày.
Ngoài ra, cần tránh lạm dụng kem chống nắng. Kem chống nắng có thể không ngăn được tia UV có hại, nhưng lại ngăn chặn việc tổng hợp Vitamin D cho cơ thể.
Có rất nhiều người ở độ tuổi 50 đang trong tình trạng thừa cân, béo phì, cũng nhiều người trong tình trạng gầy guộc, ốm yếu, thường xuyên phải dùng tới các loại thuốc men, thuốc bổ để điều trị các vấn đề về cơ thể và sức khỏe tâm thần, nhưng hiệu quả mang lại rất thấp.
