Cùng với chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên và trạng thái tâm thần cân bằng, giấc ngủ là một trong những trụ cột nền tảng của sức khỏe. Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên thức dậy trong trạng thái uể oải và phải vật lộn để tỉnh táo tại bàn làm việc, câu trả lời có lẽ không nằm ở những ly cà phê tiếp theo, mà nằm ở việc thiết lập lại thói quen đi ngủ của bạn.
Cơ thể chúng ta vận hành dựa trên một chiếc đồng hồ nội tại được gọi là nhịp sinh học - một chu kỳ 24 giờ được tinh chỉnh kỹ lưỡng để điều chỉnh khi nào chúng ta thấy tỉnh táo và khi nào thấy buồn ngủ. Nhịp điệu này chịu ảnh hưởng mạnh mẽ bởi việc tiếp xúc với ánh sáng, thời điểm ăn uống và thói quen hàng ngày, giúp đồng bộ hóa mọi thứ từ việc giải phóng hormone đến nhiệt độ cơ thể.
