Quy tắc 90 phút được đưa ra với quan niệm giúp cơ thể tỉnh táo tự nhiên và không làm rối loạn hormone cortisol.
Nghiên cứu khoa học năm 2024 chỉ ra adenosine không tiếp tục giảm đều đặn trong 90 đến 120 phút sau khi thức dậy.
Lượng caffeine sử dụng và thời điểm uống trước giờ ngủ có ý nghĩa thực tế hơn thời điểm bắt đầu uống vào buổi sáng.
Phân tích gộp năm 2023 cho thấy caffeine làm giảm trung bình khoảng 45 phút tổng thời gian ngủ nếu uống sát giờ ngủ.
Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ khuyến nghị mức caffeine khoảng 400 mg mỗi ngày không gây bất lợi cho người lớn.
Uống một tách cà phê ngay sau khi thức dậy là thói quen của nhiều người.
Tuy nhiên, gần đây, quy tắc "90 phút" – chờ khoảng 60–90 phút, thậm chí 120 phút sau khi thức dậy mới uống cà phê – được chia sẻ rộng rãi với lời khuyên rằng cách này giúp cơ thể tỉnh táo tự nhiên, tránh làm rối loạn hormone cortisol và hạn chế tình trạng mệt mỏi vào buổi chiều. Vậy quy tắc này có thực sự mang lại lợi ích cho sức khỏe hay chỉ là một xu hướng được diễn giải quá mức từ các cơ chế sinh lý?
