Theo các chuyên gia dinh dưỡng, ổi có lượng calo thấp nhưng mật độ dinh dưỡng cao, đặc biệt chứa nhiều vitamin C - cao hơn cả cam hay chanh. Vitamin C giúp hình thành collagen, tăng sức đề kháng, làm đẹp da và cải thiện miễn dịch, nên ổi được mệnh danh là “vua của vitamin C”. Loại quả này còn cung cấp chất xơ, kali và nhiều chất chống oxy hóa giúp cơ thể khỏe mạnh, hỗ trợ tiêu hóa và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Tuy nhiên, chuyên gia Trình Hàm Vũ (Trung Quốc) khuyến cáo rằng, dù ổi được xếp vào nhóm trái cây ít đường, người ăn vẫn cần kiểm soát lượng tiêu thụ một cách hợp lý. Nhiều người có xu hướng nghĩ rằng trái cây ít đường có thể ăn thoải mái mà không gây hại nhưng thực tế không phải vậy. Việc ăn nhiều, dù là ổi hay bất kỳ loại trái cây nào khác, đều có thể khiến cơ thể nạp vào quá mức đường tự nhiên, làm tăng gánh nặng chuyển hóa cho gan, đồng thời gây mất cân bằng dinh dưỡng.
