Bên cạnh các yếu tố quen thuộc như tuổi tác, cân nặng và di truyền, các chuyên gia cảnh báo rằng lối sống ít vận động đang trở thành nguyên nhân lớn khiến nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tăng cao.
Khi hoạt động thể chất, cơ thể dễ dàng duy trì mức đường trong máu ổn định sau khi ăn và giữ cân nặng ở mức hợp lý, theo trang EatingWell.
Bà Lorena Drago, chuyên gia dinh dưỡng tại Mỹ, cho biết lối sống thụ động khiến việc kiểm soát đường huyết trở nên khó khăn, đồng thời kéo theo các vấn đề sức khỏe như tăng huyết áp, tăng cholesterol và tăng cân.
Ít vận động làm tăng kháng insulin
Bà Rachel Pessah Pollack, bác sĩ tại Mỹ, lý giải rằng việc thiếu vận động khiến cơ thể hấp thụ ít glucose hơn, buộc tuyến tụy phải tiết ra nhiều insulin hơn để duy trì cân bằng. Lâu dài, điều này khiến cơ thể dần kháng insulin, là nguyên nhân trực tiếp dẫn đến bệnh tiểu đường loại 2.
Sau khi ăn, lượng đường trong máu tăng lên là điều bình thường. Tuy nhiên, nếu cơ thể ở trạng thái tĩnh trong thời gian dài, đường huyết có xu hướng tăng cao hơn và giảm chậm hơn. Tình trạng này kéo dài sẽ dẫn đến các bệnh mạn tính như tim mạch, mất thị lực và hư hại dây thần kinh.
Người ít vận động thường khó giảm cân hơn, điều này khiến mỡ bụng và các vùng khác trong cơ thể tăng dần, làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh
Ảnh minh họa: AI
Ngồi lâu gây tăng cân và thay đổi cơ thể
Khi lượng calo nạp vào vượt quá nhu cầu tiêu hao, cơ thể sẽ tích trữ phần dư thừa dưới dạng mỡ, đặc biệt là vùng bụng.
Bác sĩ Pessah Pollack cho biết lối sống thụ động trong thời gian dài khiến mỡ tích tụ ở gan và bụng, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh rối loạn chuyển hóa như tăng huyết áp và rối loạn mỡ máu, đồng thời làm tăng nguy cơ tiểu đường.
Người ít vận động thường khó giảm cân hơn, điều này khiến mỡ bụng và các vùng khác trong cơ thể tăng dần, làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh.
Nguy cơ rối loạn mỡ máu và tim mạch
Người mắc tiểu đường hoặc tiền tiểu đường thường có nguy cơ cao bị bệnh tim mạch.
Bà Lorena Drago cho biết ngồi lâu làm gián đoạn quá trình chuyển hóa chất béo và đường trong cơ thể, khiến insulin hoạt động kém hiệu quả.
Tình trạng này dẫn đến tăng triglycerid và cholesterol xấu trong máu, làm gia tăng nguy cơ bệnh lý tim mạch.
Việc đứng dậy hoặc đi lại nhẹ nhàng trong mỗi 30 phút có thể giảm đáng kể tác động tiêu cực của việc ngồi lâu.
Cách này giúp cải thiện lượng đường huyết, tăng khả năng đáp ứng insulin và giảm nguy cơ rối loạn mỡ máu.
Giải pháp giảm nguy cơ tiểu đường
Trước hết, nên tăng cường vận động mỗi ngày. Nếu làm việc bàn giấy, hãy đứng dậy và đi lại mỗi 30 phút.
Thứ hai, nên kết hợp tập luyện sức mạnh ít nhất 2 lần mỗi tuần. Không cần đến phòng tập, chỉ cần tận dụng trọng lượng cơ thể để tập luyện tại nhà. Các bài tập này giúp tăng cơ, giảm mỡ, cải thiện kiểm soát đường huyết và mỡ máu.
Thứ ba, cần duy trì cân nặng hợp lý. Theo bác sĩ Pessah Pollack, giảm 5 đến 7% trọng lượng cơ thể thông qua ăn uống kiểm soát calo và vận động đều đặn sẽ giúp cải thiện đáng kể độ nhạy insulin và giảm mỡ bụng, yếu tố quan trọng trong việc phòng ngừa tiểu đường.
Cuối cùng, chế độ ăn uống lành mạnh đóng vai trò quyết định. Bạn hãy ưu tiên thực phẩm đa dạng như đạm nạc, ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh và trái cây tươi.
