Tư thế ngủ “không trọng lực” là gì?
Tư thế ngủ “không trọng lực” mô phỏng theo dáng nằm mà các phi hành gia sử dụng trong môi trường không gian. Để thực hiện, mọi người cần nằm ngửa, với phần đầu và đầu gối được nâng cao. Các chuyên gia tin rằng ngủ theo cách này có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm ngáy và làm dịu các cơn đau lưng, theo Verywell Health (Mỹ).
Nằm ngửa, với phần đầu và đầu gối được nâng cao
Ảnh minh họa: AI
Tiến sĩ - bác sĩ Susheel Patil, giám đốc chương trình y học giấc ngủ của Bệnh viện Đại học Cleveland (Mỹ), chia sẻ: “Bạn có thể kê thêm gối để nâng cao phần đầu giường, kết hợp những loại gối tròn đặt dưới vùng cong của đầu gối. Việc kê đầu và chân hơi cao như vậy có thể làm giảm áp lực lên lưng, giúp giấc ngủ trở nên thoải mái hơn”.
Những ai nên thử ngủ theo tư thế này?
Ngủ ở tư thế “không trọng lực” có thể mang lại những lợi ích sau:
Gia tăng sự liên kết của cột sống: Bác sĩ Mara Vucich, chuyên gia cột sống tại Trung tâm Cột sống Mercy (Mỹ), cho biết, tư thế ngủ “không trọng lực” giúp giảm áp lực lên cột sống.
Tăng lưu thông máu: Khi phần chân được nâng lên, trọng lực sẽ đẩy máu trở lại tim, từ đó giúp tăng lưu thông máu trong cơ thể.
Giảm sưng: Nâng chân lên cao hơn tim khi ngủ là “chìa khóa” để dẫn lưu và giảm sưng.
Những người thường xuyên thức dậy trong tình trạng đau phần lưng dưới có thể thấy dễ chịu hơn nếu ngủ theo tư thế “không trọng lực”. Bên cạnh đó, tình trạng ngáy khi ngủ ở một số người có thể được cải thiện phần nào khi họ ngủ ở tư thế này.
Thay đổi tư thế ngủ phải đảm bảo sự thoải mái, dễ chịu
Nói về các dáng ngủ quen thuộc khác của mọi người, bác sĩ Patil chia sẻ thêm: “Tư thế ngủ sấp không tốt cho cơ thể vì nó gây thêm áp lực lên lưng. Một số người cảm thấy thoải mái hơn khi ngủ nghiêng thay vì nằm ngửa, nhưng độ cứng của nệm và gối cũng có thể ảnh hưởng đến sự thoải mái, thậm chí tác động tới sự thẳng hàng của cột sống. Do đó, nếu tư thế ngủ hiện tại của bạn gây khó chịu, hãy thử tư thế “không trọng lực”, hoặc nên tham khảo ý kiến bác sĩ nếu tình trạng giấc ngủ không được cải thiện trong thời gian dài”.
Theo một nghiên cứu ở Mỹ, cứ 1 trong 3 người trưởng thành nếu ngủ không đủ giấc có thể tăng nguy cơ mắc bệnh tim, nhiễm trùng, trầm cảm và các vấn đề về trí nhớ. Do đó, “việc thay đổi tư thế ngủ phải đảm bảo sự thoải mái, dễ chịu - đó mới là điều quan trọng”, bác sĩ Patil nhấn mạnh.
