Ngồi thẳng 20 phút sau ăn - bí quyết tránh trào ngược, giảm béo bụng

Sau mỗi bữa ăn, nhiều người phân vân giữa việc đi lại để tiêu hóa nhanh hay nằm nghỉ để thư giãn. Theo bác sĩ Nguyễn Huy Hoàng, Trung tâm Oxy Cao áp Việt Nga (Bộ Quốc phòng), cả hai lựa chọn này đều có thể gây hại nếu không thực hiện đúng cách.

Nằm ngay sau ăn: thói quen tưởng lợi, hóa hại

Thói quen nằm nghỉ sau khi ăn tưởng như giúp thư giãn nhưng thực tế lại tiềm ẩn nhiều nguy cơ. Khi cơ thể ở tư thế nằm, dạ dày dễ bị trào ngược axit lên thực quản, gây ra các triệu chứng như ợ nóng, buồn nôn và đau tức ngực. Tình trạng này kéo dài có thể dẫn đến các bệnh về đường tiêu hóa, đồng thời góp phần làm tích tụ mỡ ở vùng bụng, tăng nguy cơ béo phì.

Đi lại sau ăn: không phải ai cũng phù hợp

Với những người khỏe mạnh, việc đi bộ nhẹ nhàng sau ăn có thể giúp tiêu hóa tốt hơn và hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Tuy nhiên, người có hệ tiêu hóa yếu hoặc gặp vấn đề về dạ dày nên tránh đứng hoặc vận động ngay, vì lúc này trọng lực có thể làm thay đổi vị trí của dạ dày, khiến thức ăn dễ bị trào ngược.

Tư thế lý tưởng sau ăn: ngồi thẳng lưng 15-20 phút

Theo bác sĩ Hoàng, cách đơn giản và hiệu quả nhất để hỗ trợ tiêu hóa là ngồi thẳng lưng trong khoảng 15-20 phút sau bữa ăn. Tư thế này giúp máu dồn về hệ tiêu hóa, hỗ trợ dạ dày và ruột làm việc hiệu quả, giảm nguy cơ trào ngược và đầy bụng.

Sau khoảng thời gian này, bạn có thể đi lại nhẹ nhàng để kích thích nhu động ruột, nhưng nên tránh các hoạt động mạnh như chạy bộ, tập thể hình hoặc mang vác nặng.

Chuyên gia khuyến cáo, áp dụng thói quen sống khoa học, kết hợp ăn uống điều độ và vận động hợp lý sẽ giúp bạn duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Nếu thường xuyên gặp các triệu chứng khó chịu sau ăn, nên đến cơ sở y tế để kiểm tra và điều trị sớm.