Nếu chạy bộ 3 buổi mỗi tuần, bạn sẽ được gì?

Thạc sĩ Giáo dục Thể chất Nguyễn Thị Ngọc Tâm (Nhà sáng lập TT Thể dục Bằng Tâm) chia sẻ, chạy bộ không chỉ giúp tụi mình có sức khỏe “đỉnh chóp” mà còn:

* Cải thiện hệ hô hấp, giúp hơi thở bền hơn.

* Rèn luyện ý chí, tinh thần kiên trì.

* Cân bằng hormone, cảm xúc khi bước vào tuổi dậy thì.

Ăn uống như thế nào để chạy bộ thật tốt?

Chạy bộ mà cứ thấy “hụt hơi, đuối sức” thì có thể do chế độ ăn uống của tụi mình chưa hợp lý đó. Để đôi chân không “biểu tình” giữa đường, hãy nạp đủ năng lượng với các thực phẩm bổ dưỡng:

* Bạn nào dễ mệt hay thấy chóng mặt? Cơ thể có thể đang thiếu sắt đấy! Hãy kết thân với thịt bò, rau muống, rau ngót để “nạp” thêm sức mạnh.

* Chạy buổi sáng mà bụng kêu “ộp ộp”? Đừng để dạ dày trống rỗng, hãy ăn nhẹ trước 30 phút với chuối, bánh mì nguyên cám hoặc yến mạch để có đủ năng lượng “bật mode nhanh nhẹn”.

* Uống nước cũng là một “bí kíp” sống còn! Cơ thể mất nước sẽ mệt mỏi ngay, nên nhớ bổ sung nước trước, trong và sau khi chạy nhé!

* Muốn chạy mà vẫn xinh tươi, da dẻ hồng hào? Đừng quên dầu gấc và các loại hạt giàu kẽm, giúp cơ thể khỏe khoắn từ bên trong. Nhớ nạp vitamin từ trái cây như cam, chuối, dâu tây để cơ thể vừa khỏe vừa xinh!

Nếu chỉ chạy vui vẻ, nhẹ nhàng thì không cần lo lắng quá nhiều. Nhưng nếu đặt mục tiêu chạy liên tục trên 5km/ngày với thời gian dưới 25 phút mới cần để ý nhiều hơn đến chế độ dinh dưỡng, đừng quá lo lắng!

Làm thế nào để duy trì thói quen chạy bộ?

-Muốn duy trì thói quen tốt này các bạn phải xác định rõ mục tiêu của mình trước nhé! Chạy để giảm cân, để nâng cấp sức khỏe, để “hóng gió” tám chuyện với hội bạn hay đơn giản là để có thêm kiến thức thể thao?

-Hãy tham gia vào một hội cùng sở thích, cùng tần số chạy bộ. Chạy một mình có thể chán nhưng chạy cùng đồng bọn chắc chắn vui hơn nhiều. Phụ huynh cũng có thể treo một số phần thưởng nhỏ để tiếp lửa tinh thần cho con em mình nữa nè! Ngoài ra, nên chia nhỏ quãng đường để việc tập luyện không quá nặng mà vẫn duy trì được thói quen lâu dài.

- Một điều quan trọng là phải kiên trì vượt qua những cơn đau cơ, đau bàn chân, đau cổ chân hay đau hông do thiếu oxy. Đây mới chỉ là level 1 mà ai cũng gặp phải lúc mới chạy, cứ bình tĩnh mà chiến nha!

3 tình huống SOS khi chạy bộ không nên chủ quan

Chạy bộ tưởng dễ nhưng nếu chủ quan, tụi mình có thể gặp những lỗi “đau thương”. Cùng xem thử bạn có mắc phải không nhé!

1. Chạy mà không khởi động

Nhiều bạn nghĩ chỉ cần xỏ giày vào là chạy luôn cho “máu” nhưng thực tế, nếu cơ bắp chưa sẵn sàng, bạn rất dễ bị chuột rút, căng cơ hay đau nhức sau khi chạy. 

Để chạy bộ hiệu quả, trước khi xuống đường các bạn nhớ khởi động thật kỹ. Mỗi bạn có một thể trạng khác nhau, nên kỹ thuật cũng phải hợp với cơ thể mình. Trước khi bắt đầu, hãy check xem bàn chân mình có ổn áp không, có vấn đề gì không...

2. Chạy mà quên thở

Thở không đúng cách là nguyên nhân khiến bạn thở dốc, hụt hơi chỉ sau vài trăm mét. Bí quyết là hãy hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng, giữ nhịp ổn định theo bước chân. Đừng cố gắng hít thật sâu một cách gấp gáp, vì nó chỉ làm bạn chóng mặt hơn thôi!

3. Chạy xong là ngồi xuống nghỉ ngơi ngay

Hoàn thành chặng đường, nhiều bạn chỉ muốn nằm lăn ra hoặc ngồi bệt xuống ngay cho “đã”. Nhưng coi chừng, hành động này có thể làm máu dồn xuống chân, gây hoa mắt, chóng mặt, thậm chí ngất xỉu. Thay vào đó, hãy đi bộ nhẹ nhàng trong vài phút và thực hiện một số động tác giãn cơ để giúp nhịp tim trở lại bình thường.

Các bạn ơi, rủ hội bạn thân lên lịch tập luyện ngay hôm nay và cùng nhau chinh phục thử thách. Ai biết được, có thể sau khi tham gia, bạn sẽ tìm thấy niềm đam mê chạy bộ và trở thành “runner chính hiệu” thì sao!