Việc thức dậy buổi sáng luôn là điều khó khăn với rất nhiều người, nhất là khi thời tiết trở lạnh hoặc đang giao mùa. Không chỉ rất khó để ra khỏi giường mà không ít người còn cảm thấy rất mệt mỏi, thiếu năng lượng, lâu tỉnh ngủ vào thời điểm này. Tuy nhiên, bác sĩ y khoa người Nhật Yuki Ishihara lại cho biết, hóa ra việc không bật dậy khỏi giường ngay lập tức lại là thói quen tốt cho sức khỏe.
Bật dậy khỏi giường vào buổi sáng, nhất là trong thời tiết lạnh tiềm ẩn nhiều nguy cơ sức khỏe (Ảnh minh họa)
Ông cho biết thêm: “Nếu vùng dậy đột ngột ngay khi thức giấc, bạn rất dễ mất thăng bằng, dẫn đến bị chóng mặt, hạ thân nhiệt. Rất nguy hiểm đối với những người lớn tuổi hay có bệnh về tim mạch, huyết áp… Nhất là trong thời tiết lạnh hoặc người đang suy nhược, thân nhiệt kém. Thay vào đó, chúng ta nên học thói quen nghe có vẻ lười nhưng lại tốt cho sức khỏe, đó là nằm thêm trên giường vài phút. Trong thời gian đó, tốt nhất là thư giãn, hít thở sâu, đợi khi tạm ổn định thì thực hiện các động tác tiếp theo như vận động tay chân trên giường để đánh thức các bộ phận cơ thể, giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim” .
Nói về điều này, huấn luyện viên thể dục và sức khỏe người Nhật Ryo Ogawa cũng khuyến nghị không nên vội vã ngồi dậy hay ra khỏi giường vào buổi sáng. Lúc này nhiệt độ thường thấp, nên thực hiện một vài bài tập giãn cơ đơn giản và nhanh chóng để tăng nhiệt độ cơ thể trong thời gian ngắn và bắt đầu ngày mới thật sảng khoái. Điều này cũng có thể giúp giảm cân, thải độc cho cơ thể, tăng cường trao đổi chất, giảm tăng cường miễn dịch - một trong những yếu tố quan trọng để ngăn ngừa bệnh tật, bao gồm cả ung thư.
Làm một việc trên giường sau khi thức dậy trong 2 phút để khỏe mạnh
Bác sĩ Yuki Ishihara chia sẻ, hạ thân nhiệt là một trong những nguy cơ sức khỏe thường gặp vào buổi sáng thức dậy. Điều này thường phổ biến hơn ở phụ nữ bởi cơ địa nữ giới vốn thường chịu lạnh kém hơn, trải qua sinh nở. Cộng thêm lượng cơ bắp ít hơn, môi trường sống của con người hiện đại thiếu lao động thể chất. Nếu không tập thể dục thường xuyên, máu lưu thông kém, đặc biệt vào mùa lạnh, buổi sáng sớm khi thức dậy.
Khi nhiệt độ thấp, hạ thân nhiệt khiến mạch máu co lại, là một trong những nguyên nhân gây ra bệnh tật. Không chỉ là mệt mỏi, cảm lạnh… mà còn làm tăng nguy cơ ung thư, nhồi máu cơ tim, viêm phổi nhồi máu não và các bệnh khác. Bởi giảm 1 độ C tương tương tốc độ trao đổi chất của cơ thể giảm 12%, khả năng miễn dịch cũng giảm 30%.
Chỉ cần một vài phút thư giãn, giãn cơ buổi sáng sau khi thức dậy cũng có thể giúp chị em khỏe đẹp hơn (Ảnh minh họa)
“Nhiệt độ cơ thể con người sẽ giảm trong khi ngủ, khi mới thức dậy, nhiệt độ cơ thể là thấp nhất trong ngày, hơn nữa vì nằm lâu không hoạt động nhiều nên đặc biệt dễ bị cứng cơ. Lúc này rất thích hợp thực hiện động tác giãn cơ đơn giản, dành chút thời gian để làm nóng cơ thể và chăm sóc vóc dáng, sức khỏe của bạn” - ông nói.
Vì vậy, ông khuyên mọi người, nhất là chị em phụ nữ nên dành 2 phút để tập luyện bài tập có tên “Giãn cơ 30 giây” với 2 bước như sau:
- Bước 1: Bạn có thể thực hiện trực tiếp khi nằm trên giường, uốn cong một đầu gối, đồng thời hít vào nâng cằm lên, sau đó nâng đầu gối về phía ngực và giữ hai chân vào ngực khi thở ra. Hít vào và thở ra, giữ trong 30 giây cho mỗi bên.
- Bước 2: Thực hiện đồng thời thở bụng để kích thích vùng bụng và giúp rèn luyện cơ bụng. Để đùi phải tựa vào bụng căng phồng, hít vào và thở ra. Giữ trong 30 giây và lặp lại theo hướng ngược lại. Nếu cổ bạn cảm thấy khó chịu, hãy cúi đầu ngay lập tức và đừng ép buộc).
Sau khi tập xong, ông cũng khuyên nên ngồi thư giãn khoảng 30 - 60 giây rồi mới ra khỏi giường và thực hiện các hoạt động khác. Ngoài ra, cũng nên chú ý giữ ấm để tránh chênh lệch nhiệt độ trong phòng ngủ với các phòng khác hoặc với nhiệt độ ngoài trời.
Nguồn và ảnh: Good Morning Health, Sohu, ETtoday
