Kỹ năng sống

Kiên trì làm một động tác đơn giản mỗi ngày tốt ngang thuốc bổ tim, sức khỏe tim mạch tăng gấp bội phần

Một động tác đơn giản giúp dưỡng tim, cơ thể khỏe mạnh thấy rõ

Theo ThS.BS Hoàng Khánh Toàn (Nguyên Trưởng khoa Đông y, Bệnh viện Trung ương Quân đội 108), để nuôi dưỡng tim mạch khỏe mạch, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng. Ngoài ăn uống, bạn có thể massage đơn giản để dưỡng tim, cơ thể luôn tràn đầy sức sống.

Kiên trì làm một động tác đơn giản mỗi ngày tốt ngang thuốc bổ tim, sức khỏe tim mạch tăng gấp bội phần- Ảnh 1.

Massage đơn giản giúp dưỡng tim, cơ thể luôn tràn đầy sức sống. (Ảnh minh họa)

Một động tác dưỡng tim rất đơn giản, bạn có thể thực hiện hàng ngày là massage theo vòng tròn chiều kim đồng hồ quanh trái tim. Hãy làm điều này để xoa bóp, làm dịu trái tim của bạn, với tâm thế hoàn toàn dễ chịu, thoải mái. Động tác đơn giản này được cho là giúp giảm stress, thúc đẩy lưu thông máu, hỗ trợ sức khỏe tim mạch một cách gián tiếp.

Ngoài massage ngực, duy trì 5 thói quen đều đặn mỗi ngày giúp dưỡng tim, cơ thể khỏe mạnh

1. Bổ sung thêm axit folic

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tăng lượng axit folic có thể giúp kiểm soát huyết áp.

Một nhóm nghiên cứu của Đại học Harvard đã khảo sát 156.000 y tá và phát hiện ra rằng, những người có lượng axit folic thấp có nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp cao hơn.

Do đó, giới chuyên gia khuyên bạn nên ăn nhiều trái cây hơn, ăn ngô, yến mạch, cà rốt, rau diếp, bina, cà chua, bí ngô, nấm... để cung cấp hàm lượng axit folic dồi dào.

Kiên trì làm một động tác đơn giản mỗi ngày tốt ngang thuốc bổ tim, sức khỏe tim mạch tăng gấp bội phần- Ảnh 2.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tăng lượng axit folic có thể giúp kiểm soát huyết áp. (Ảnh minh họa)

Ngoài ra, bổ sung axit folic từ những thực phẩm chức năng như viên axit folic của Ích Khang Tâm, Be Folic Acid 400mcg, Mason Natural Folic Acid 400mcg... cũng là ý tưởng tuyệt vời.

2. Ngủ đủ, ngủ ngon mỗi ngày

Theo Hypertension, Tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, thiếu ngủ làm tăng nguy cơ mắc cao huyết áp. Những người ngủ trong thời gian ngắn có huyết áp trung bình và nhịp tim cao hơn trong 24 giờ, khiến hệ thống tim mạch bị căng thẳng nhiều hơn. Trong khi đó, giấc ngủ chất lượng làm chậm nhịp tim và giảm huyết áp.

Nghiên cứu về nhịp đồng hồ sinh học cho thấy, sáng sớm là thời điểm dễ mắc nhồi máu cơ tim cấp và đột tử não.

Kiên trì làm một động tác đơn giản mỗi ngày tốt ngang thuốc bổ tim, sức khỏe tim mạch tăng gấp bội phần- Ảnh 3.

Thiếu ngủ làm tăng nguy cơ mắc cao huyết áp. (Ảnh minh họa)

Vì vậy, nếu thức dậy vào lúc nửa đêm, bạn nên kiên trì trong 3 phút rưỡi: đầu tiên nằm trên giường nửa phút, ngồi dậy nửa phút, sau đó treo chân trong nửa phút để ngăn chặn đột quỵ, phòng tránh bệnh tim mạch nói chung.

3. Chú ý uống nước

Đừng uống khi bạn khát. Thay vào đó, hãy uống vài ngụm sau một thời gian nhất định, ngay cả khi không khát nước.

Nghiên cứu phát hiện, những người uống 5 ly nước mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn 54% so với những người uống ít hơn 2 ly nước mỗi ngày.

Uống nhiều nước giúp hydrat hóa, làm loãng máu và giảm nguy cơ đông máu, tốt cho sức khỏe tim mạch nói chung.

Kiên trì làm một động tác đơn giản mỗi ngày tốt ngang thuốc bổ tim, sức khỏe tim mạch tăng gấp bội phần- Ảnh 4.

Những người uống 5 ly nước mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn 54% so với những người uống ít hơn 2 ly nước mỗi ngày. (Ảnh minh họa)

4. Gần gũi với thiên nhiên nhiều hơn

Trong những ngày nghỉ, hãy cố gắng ở những nơi có hệ sinh thái càng gần gũi thiên nhiên càng tốt. Chúng là liều thuốc kỳ diệu để nuôi dưỡng trái tim, giúp bạn có tim mạch khỏe mạnh.

Khi bạn ở trong môi trường thiên nhiên, cơ thể bạn có thể trải nghiệm sự giảm stress do sự tĩnh lặng và hòa bình, điều này giúp giảm áp lực lên tim. Không khí trong lành và giàu oxy giúp cải thiện lưu thông máu.

Các hoạt động như đi bộ hay leo núi trong rừng đòi hỏi sự vận động, có thể cải thiện sức khỏe tim mạch bằng cách tăng cường sức mạnh của cơ tim và giảm cholesterol. Ngoài ra, việc tiếp xúc với cây cối còn có thể giúp giảm lượng hormone stress trong cơ thể, từ đó có lợi cho sức khỏe tim mạch.

5. Duy trì mối quan hệ tốt đẹp với mọi người xung quanh

Kết bạn nhiều hơn với trải nghiệm đời sống xã hội phong phú xung quanh bạn, học hỏi thêm kinh nghiệm làm việc cấp bách từ Internet và duy trì mối quan hệ tốt với đồng nghiệp, người thân, bạn bè xung quanh.

Chúng chính là viên thuốc bổ tim, tốt hơn bất cứ sản phẩm nào mà bạn biết!

Các tin khác

Giá vàng tiếp tục tăng

Sáng nay (27/4), giá vàng trong nước tiếp tục tăng lên mốc 121 triệu đồng/lượng với vàng miếng SJC và 120 triệu đồng/lượng với vàng nhẫn.

Miền Bắc, miền Trung nắng nóng đỉnh điểm

Hôm nay và ngày mai (21-22/4) là đỉnh điểm đợt nắng nóng đang diễn ra ở các tỉnh miền Bắc và miền Trung với nhiệt độ dự báo cao nhất miền Bắc từ 35-37 độ, miền Trung 36-38 độ. Nhiệt độ thực tế có thể cao hơn 2-4 độ. Chỉ số tia UV ở ngưỡng rất có hại. Các khu vực khác trên cả nước hôm nay cũng chìm trong nắng nóng.

Chứng khoán giảm sâu

FPT giảm hết biên độ và không có bên mua, trở thành tác nhân chính khiến VN-Index mất 17 điểm, nối mạch giảm 2 phiên liên tiếp.

Thời tiết miền Bắc những ngày tới

Hôm nay và ngày mai (14-15/4), miền Bắc sẽ rét về đêm và sáng, trưa chiều nắng ấm. Từ 16/4, nền nhiệt tăng mạnh. Từ 18/4, miền Bắc bước vào đợt nắng nóng diện rộng, gay gắt đầu tiên của mùa hè năm nay. Tây Nguyên và Nam Bộ trong hai ngày 14-15/4 có mưa dông rải rác vào chiều tối.

Miền Bắc mưa đến bao giờ?

Hôm nay (6/4), miền Bắc tiếp tục có mưa rào và dông rải rác, riêng vùng núi có mưa vừa đến mưa to. Dự báo hình thái này duy trì đến hết ngày 7/4. Khu vực Bắc Trung Bộ hôm nay cũng có mưa rải rác. Các khu vực khác ít mưa, hửng nắng, riêng Đông Nam Bộ có nắng nóng.

Miền Bắc tăng nhiệt mạnh

Hôm nay (2/4), miền Bắc chỉ còn rét về đêm và sáng, trưa chiều hửng nắng, ấm áp, nhiệt độ cao nhất khoảng 24-27 độ. Trong hai ngày 3-4/4, nền nhiệt tiếp tục tăng ở miền Bắc. Các khu vực khác hôm nay ít mưa, riêng Nam Bộ có mưa dông trái mùa.

Chứng khoán lao dốc

Áp lực bán ngày càng mạnh khiến VN-Index mất hơn 10 điểm, nối dài mạch giảm phiên thứ tư liên tiếp và tiệm cận vùng tâm lý 1.300 điểm.

Miền Bắc rét đỉnh điểm

Hôm nay (30/3) là đỉnh điểm đợt rét đang diễn ra ở miền Bắc với nhiệt độ xuống thấp nhất chỉ từ 12-15 độ, vùng núi cao dưới 10 độ. Khu vực từ Thanh Hoá đến Quảng Ngãi hôm nay có mưa rào rải rác, riêng Thanh Hoá đến Huế trời rét. Nam Bộ giảm nhiệt nhẹ sau chuỗi ngày nắng nóng.

Miền Bắc chuyển mưa rét từ đêm nay

Từ đêm nay không khí lạnh sẽ khiến nền nhiệt giảm sâu ở miền Bắc, trời chuyển rét, đồng thời có mưa rào rải rác. Trong sáng nay, khu vực Đông Bắc Bộ cũng có mưa nhỏ, mưa phùn. Các khu vực khác trên cả nước ngày nắng, riêng Nam Bộ, vùng núi phía Tây của Bắc Trung Bộ nắng nóng.

Tiền vào chứng khoán giảm mạnh

Nhà đầu tư thận trọng trước áp lực chốt lời ở nhóm ngân hàng và bất động sản khiến thanh khoản sàn TP HCM giảm mạnh, đứt mạch hơn 20.000 tỷ đồng mỗi phiên.

Giá vàng tăng dựng đứng

TPO - Sáng nay (15/3), giá vàng trong nước tiếp tục tăng dựng đứng. Theo đó, giá vàng nhẫn lên mốc kỷ lục mới 96,5 triệu đồng/lượng, vàng miếng gần chạm mốc 96 triệu đồng/lượng.

Giá vàng diễn biến lạ

TPO - Sáng nay (12/3), giá vàng trong nước tăng giảm trái chiều giữa các doanh nghiệp. Tỷ giá USD ngân hàng “hạ nhiệt”.