Tập tạ, còn gọi là tập sức mạnh hoặc kháng lực, là phương pháp tập luyện giúp tăng cường sức mạnh và khối lượng cơ cực kỳ hiệu quả. Để khỏe mạnh, người tập không cần phải đến phòng gym mỗi ngày mà chỉ cần tập ít nhất 2-3 buổi/tuần là đủ, theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ).
Nâng tạ có khả năng giúp cải thiện mức độ trầm cảm và lo âu
ẢNH: AI
Người mắc những vấn đề sức khỏe sau sẽ khỏe hơn nhờ tập tạ.
Tiểu đường, tiền tiểu đường
Tập tạ giúp cơ bắp sử dụng nhiều đường glucose hơn để tạo năng lượng, từ đó làm giảm lượng đường trong máu. Một nghiên cứu trên chuyên san Journal of Diabetes Investigation cho thấy việc tập tạ có thể cải thiện đáng kể độ nhạy insulin và kiểm soát đường huyết ở những người bị tiền tiểu đường, tiểu đường loại 2.
Hơn nữa, Hiệp hội Tiểu đường Mỹ (ADA) khuyến nghị người bệnh nên tập sức mạnh ít nhất 2 lần/tuần như một phần của kế hoạch kiểm soát bệnh. Cơ bắp phát triển lớn hơn còn giúp đốt calo hiệu quả hơn, giảm mỡ nội tạng. Đây vốn là yếu tố nguy cơ lớn đối với tiểu đường.
Tập tạ giảm đáng kể mức độ trầm cảm, lo âu
Nhiều nghiên cứu đã khẳng định lợi ích sức khỏe tâm lý từ tập tạ. Nghiên cứu trên chuyên san JAMA Psychiatry cho thấy các bài tập nâng tạ có thể giảm đáng kể mức độ trầm cảm, tương đương với tác dụng của thuốc chống trầm cảm nhẹ đến trung bình. Ngoài ra, tập sức mạnh còn giúp giải phóng endorphin, chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng giảm đau và tạo cảm giác hạnh phúc.
Giảm đau lưng
Đau lưng mạn tính là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất làm suy giảm chất lượng sống. Các chuyên gia cho biết tập luyện nâng tạ giảm đau lưng dưới đáng kể nhờ cải thiện chức năng cơ lưng.
Các bài tập như deadlift, bridge hoặc bird-dog nếu được thực hiện đúng kỹ thuật sẽ giúp tăng sự dẻo dai của nhóm cơ cốt lõi, hỗ trợ cột sống và giảm áp lực lên đĩa đệm. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn, người bệnh cần tập dưới sự hướng dẫn của chuyên gia vật lý trị liệu hoặc huấn luyện viên.
Viêm khớp
Trái với suy nghĩ rằng người rằng viêm khớp nên tránh vận động mạnh, nhiều nghiên cứu cho thấy tập tạ đúng cách lại giúp cải thiện độ linh hoạt và giảm đau cứng khớp do viêm khớp.
Nguyên nhân là do các bài tập tăng sức mạnh bảo vệ khớp bằng cách tăng cường các cơ xung quanh. Người bị viêm khớp nên tập luyện dưới sự hướng dẫn của chuyên gia, bắt đầu từ nhẹ với dây kháng lực hoặc tạ nhỏ, sau đó tăng dần độ khó, theo Healthline.
//Chèn ads giữa bài (runinit = window.runinit || []).push(function () { //Nếu k chạy ads thì return if (typeof _chkPrLink != 'undefined' && _chkPrLink) return; var mutexAds = '<zone id="l2srqb41"></zone>'; var content = $('[data-role="content"]'); if (content.length > 0) { var childNodes = content[0].childNodes; for (i = 0; i < childNodes.length; i++) { var childNode = childNodes[i]; var isPhotoOrVideo = false; if (childNode.nodeName.toLowerCase() == 'div') { // kiem tra xem co la anh khong? var type = $(childNode).attr('class') + ''; if (type.indexOf('VCSortableInPreviewMode') >= 0) { isPhotoOrVideo = true; } } try { if ((i >= childNodes.length / 2 - 1) && (i < childNodes.length / 2) && !isPhotoOrVideo) { if (i <= childNodes.length - 3) { childNode.after(htmlToElement(mutexAds)); arfAsync.push("l2srqb41"); } break; } } catch (e) { } } } }); function htmlToElement(html) { var template = document.createElement('template'); template.innerHTML = html; return template.content.firstChild; }
