Vùng Xanh (Blue Zone) là một khái niệm chỉ những vùng đất cụ thể ở trên thế giới, nơi mà mọi người sống ở đó sống lâu hơn so với tuổi thọ trung bình. Hiện tại, 5 “vùng xanh” được biết đến là: Tỉnh Nuoro, Sardinia (Ý); quận Okinawa (Nhật Bản); Icaria (Hy Lạp); bán đảo Nicoya (Costa Rica) và Loma Linda thuộc California (Mỹ).
Ban đầu, khái niệm “Vùng Xanh” được tạo ra từ kết quả nghiên cứu nhân khẩu học do Gianni Pes và Michel Poulain thực hiện. Họ xác định tỉnh Nuoro của Sardinia (Ý) là khu vực có mật độ nam giới thọ đến trăm tuổi cao nhất và gọi khu vực này là Vùng Xanh. Dựa trên nghiên cứu đó, Dan Buettner - nhà thám hiểm, nhà báo và cũng là nhà nghiên cứu về tuổi thọ người Mỹ đã đề xuất thêm 4 địa điểm vào danh sách Vùng Xanh.
Qua các nghiên cứu về những người sống lâu nhất thế giới và các yếu tố môi trường và xã hội giúp họ khỏe mạnh, Dan Buettner đã đúc kết ra những thói quen có tác động tích cực đến sức khỏe và tuổi thọ của người dân ở Vùng Xanh. Trong số đó có 5 thói quen mà họ thường làm vào ban đêm đáng để chúng ta học tập.
Dan Buettner (phải) - nhà nghiên cứu về tuổi thọ nổi tiếng người Mỹ
Duy trì lịch ngủ nhất quán
Để có một giấc ngủ chất lượng, những người sống ở Vùng Xanh luôn duy trì một lịch trình ngủ nhất quán và thường đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Việc rèn luyện giấc ngủ không chỉ dành cho trẻ sơ sinh, người lớn cũng cần có một lịch trình ngủ nhất quán.
Hãy lập ra một lịch trình ngủ đều đặn và tuân thủ theo nó. Một giấc ngủ chất lượng và nhất quán sẽ giúp cải thiện chức năng não bộ, khả năng miễn dịch cũng như mức năng lượng của cơ thể. Tất cả những điều này đều có lợi cho tuổi thọ. Đặt lời nhắc trước khi đi ngủ mỗi đêm để thực hành đi ngủ vào đúng một thời điểm cố định thường xuyên. Nếu gặp khó khăn khi đi ngủ, hãy thử kết hợp thêm một "thói quen thư giãn" như thiền hoặc yoga.
Ngủ đủ giấc vào ban đêm
Dựa trên những nghiên cứu về người dân ở Vùng Xanh, ngoài lịch trình ngủ đều đặn, bạn cần ngủ đủ giấc. Thời gian ngủ lý tưởng nhất là 8-10 tiếng mỗi đêm, đây là thời lượng tối ưu để não bộ và cơ thể có thể được phục hồi.
Mặc dù khi già đi, con người thường có xu hướng ngủ ít hơn, nhưng việc duy trì ngủ đủ giấc vào ban đêm sẽ giúp tăng tuổi thọ, cải thiện chức năng não và khả năng miễn dịch mạnh, giúp cơ thể thêm dồi dào năng lượng.
Không ăn vặt đêm khuya
Theo nghiên cứu, hầu hết người dân ở Vùng Xanh đều bỏ qua bữa ăn nhẹ nửa đêm. Những người sống thọ ở khu vực này không ăn quá nhiều, điều này có thể giúp họ duy trì cân nặng khỏe mạnh. Ngoài ra, cư dân Vùng Xanh cũng thường ăn tối sớm với khẩu phần ăn nhẹ nhàng, tránh ăn vặt vào đêm khuya.
Như những người Nicoya (Costa Rica) thường ăn hai bữa sáng với một bữa tối nhẹ, người Ikaria (Hy Lạp) và người Sardinia (Ý) coi bữa trưa là bữa ăn lớn nhất trong ngày. Đối với người ở Okinawa (Nhật Bản), họ áp dụng quy tắc “hara hachi bu” - chỉ ăn no 80% thay vì ăn thật no vào mỗi bữa.
Dành thời gian để thư giãn
Những người dân sống trăm tuổi ở Vùng Xanh thường dành một khoảng thời gian cho việc thư giãn mỗi ngày để kiểm soát căng thẳng. Mỗi khu vực ở mỗi đất nước lại có cách thư giãn khác nhau. Như người Ikaria (Hy Lạp) chọn thư giãn bằng cách chợp mắt vào buổi trưa, người Okinawa (Nhật Bản) dành một chút thời gian để tưởng nhớ tổ tiên của mình.
Mặc dù những điều này không nhất thiết phải được thực hiện vào mỗi đêm, nhưng những người dân Vùng Xanh khuyên mọi người nên dành chút thời gian để thư giãn mỗi ngày. Cho dù hoạt động đó là đi bộ, đọc sách hay uống một tách trà, hãy luôn dành thời gian để ổn định và thư giãn tâm trí để không mang căng thẳng của ngày hôm đó lên giường ngủ.
