Giảm lượng cơm hợp lý kết hợp ngũ cốc nguyên hạt thay vì loại bỏ hoàn toàn tinh bột để tránh làm mất cân đối chế độ ăn.
Bổ sung protein từ cá, thịt nạc và các loại đậu trong mỗi bữa ăn giúp duy trì khối cơ và tăng cảm giác no.
Tăng cường rau củ và thực phẩm giàu chất xơ giúp hỗ trợ tiêu hóa, kéo dài cảm giác no và kiểm soát lượng thức ăn.
Hạn chế đồ ngọt, đồ uống có đường và thực phẩm chế biến sẵn để tránh làm tăng năng lượng nạp vào cơ thể.
Kiểm soát lượng dầu mỡ, kết hợp vận động thể chất đều đặn để duy trì cân nặng và bảo vệ sức khỏe xương khớp.
Sau mãn kinh, một số phụ nữ có xu hướng cắt giảm cơm để giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, tăng cân không chỉ phụ thuộc vào lượng cơm mà còn liên quan đến tổng năng lượng nạp vào, chất lượng khẩu phần, mức độ vận động và sự thay đổi thành phần cơ thể.
Carbohydrate trong cơm là nguồn cung cấp năng lượng cho cơ thể. Cắt giảm tinh bột quá mức có thể khiến chế độ ăn mất cân đối, đặc biệt khi lượng protein không đáp ứng nhu cầu và hoạt động thể lực chưa đủ để duy trì khối cơ.
