Đi bộ kiểu này chỉ 1 buổi/tuần vẫn giúp giảm mỡ bụng đáng kể
Thừa cân và béo phì, đặc biệt là mỡ bụng, dẫn đến các bệnh tim mạch và rối loạn chuyển hóa. Các nhà nghiên cứu vừa phát hiện cách đi bộ giúp giảm mỡ bụng đáng kể.
Trong khi các hướng dẫn thường khuyến nghị tần suất cao, nghiên cứu mới vừa được công bố trên tạp chí khoa học Nature Communications đã phát hiện ra một cách đi bộ độc đáo, chỉ cần thực hiện 1 lần mỗi tuần có thể giảm đáng kể mỡ cơ thể và tăng cường thể lực tim phổi tương đương với tập 3 lần mỗi tuần.
Đi bộ nhanh ngắt quãng giúp giảm mỡ hiệu quả
Ảnh minh họa: P.H tạo từ GM
Đi bộ nhanh ngắt quãng giúp giảm mỡ toàn thân và mỡ nội tạng
Nghiên cứu, do Trường Y LKS Đại học Hồng Kông dẫn đầu, bao gồm 315 người tham gia, ở lứa tuổi từ 18 tuổi trở lên.
Những người tham gia bị thừa cân hoặc mỡ bụng được chia thành 3 nhóm:
Nhóm đi bộ nhanh ngắt quãng 1 lần - 75 phút mỗi tuần
Nhóm đi bộ nhanh ngắt quãng 3 lần, tổng cộng 75 phút mỗi tuần
Nhóm đối chứng.
Kết quả đã phát hiện đi bộ nhanh ngắt quãng chỉ 1 lần mỗi tuần đã có thể giảm đáng kể mỡ cơ thể và cải thiện thể lực tim phổi tương đương với tập 3 lần mỗi tuần.
Cụ thể, sau 16 tuần thử nghiệm, cả nhóm đi bộ 1 lần mỗi tuần và 3 lần mỗi tuần đều cho hiệu quả tương tự nhau trong việc giảm lượng mỡ thừa (gồm tổng khối lượng mỡ cơ thể, tỷ lệ phần trăm mỡ và vòng eo) và cải thiện thể lực tim phổi, so với nhóm đối chứng, theo trang tin y khoa Medical Express.
Các nhà nghiên cứu giải thích rằng đi bộ nhanh ngắt quãng là phương pháp hiệu quả về thời gian để giảm mỡ toàn thân và mỡ nội tạng. Mặc dù khuyến nghị là đi bộ 3 lần mỗi tuần, nhưng mô hình tập luyện tập trung vào 1 buổi vẫn mang lại lợi ích tương đương nếu tổng thời gian tập luyện là như nhau.
Đi bộ nhanh ngắt quãng là gì?
Đi bộ nhanh ngắt quãng là hình thức tập luyện tim mạch xen kẽ giữa các khoảng thời gian ngắn đi bộ rất nhanh và đi bộ chậm lại để phục hồi.
Bài tập thường bao gồm các giai đoạn:
Bước 1: Khởi động trong 5 phút
Bước 2: Đi bộ rất nhanh trong 3 phút, với tốc độ khoảng 100 bước mỗi phút, đến mức cảm thấy khó nói chuyện, với mức độ gắng sức 70%.
Bước 3: Đi bộ chậm lại trong 3 phút để phục hồi, mức độ gắng sức giảm còn 40%.
Lặp lại bước 2 và bước 3 trong suốt buổi tập
Cuối cùng là hạ nhiệt trong 5 phút.
//Chèn ads giữa bài
(runinit = window.runinit || []).push(function () {
//Nếu k chạy ads thì return
if (typeof _chkPrLink != 'undefined' && _chkPrLink)
return;
var mutexAds = '<zone id="l2srqb41"></zone>';
var content = $('[data-role="content"]');
if (content.length > 0) {
var childNodes = content[0].childNodes;
for (i = 0; i < childNodes.length; i++) {
var childNode = childNodes[i];
var isPhotoOrVideo = false;
if (childNode.nodeName.toLowerCase() == 'div') {
// kiem tra xem co la anh khong?
var type = $(childNode).attr('class') + '';
if (type.indexOf('VCSortableInPreviewMode') >= 0) {
isPhotoOrVideo = true;
}
}
try {
if ((i >= childNodes.length / 2 - 1) && (i < childNodes.length / 2) && !isPhotoOrVideo) {
if (i <= childNodes.length - 3) {
childNode.after(htmlToElement(mutexAds));
arfAsync.push("l2srqb41");
}
break;
}
}
catch (e) { }
}
}
});
function htmlToElement(html) {
var template = document.createElement('template');
template.innerHTML = html;
return template.content.firstChild;
}
if (window.pageSettings && pageSettings.allow3rd && (typeof window._isAdsHidden === 'undefined' || !window._isAdsHidden)) {
if (!laNuocNgoai) {
(function (w, q) {
w[q] = w[q] || [];
w[q].push(["_mgc.load"]);
})(window, "_mgq");
}
}
(function() {
if (!(window.pageSettings && pageSettings.allow3rd && (typeof window._isAdsHidden === 'undefined' || !window._isAdsHidden))) return;
if (typeof window.laNuocNgoai === 'undefined' || !window.laNuocNgoai) return; // chỉ chạy khi laNuocNgoai true
var containerSelector = 'div.detail-cmain';
var root = document.querySelector(containerSelector);
if (!root) return;
// Thu thập figure + p (p không nằm trong figure)
var figures = Array.from(root.querySelectorAll('figure'));
var paragraphs = Array.from(root.querySelectorAll('p')).filter(function(p){ return !p.closest('figure'); });
var elements = figures.concat(paragraphs); // NodeList vốn đã theo DOM order => không cần sort
if (!elements.length) return;
var target = elements[Math.floor(elements.length / 2)]; // giữa bài
if (!target || !target.parentNode) return;
var newDiv = document.createElement('div');
newDiv.id = 'taboola-mid-article-widget';
target.parentNode.insertBefore(newDiv, target.nextSibling);
window._taboola = window._taboola || [];
window._taboola.push({
mode: 'thumbnails-4x1',
container: 'taboola-mid-article-widget',
placement: 'Mid Article Widget',
target_type: 'mix'
});
})();
'Gặp người ngất xỉu, bất tỉnh, không nên bế lên ngay mà cần lưu ý kiểm tra tình trạng người đó trước khi thực hiện hỗ trợ', đó là lời khuyên của chuyên gia từ Trung tâm Cấp cứu A9 - Bệnh viện Bạch Mai (Hà Nội).
Ngừng uống cà phê có thể mang lại một số thay đổi tích cực cho huyết áp, đặc biệt ở những người nhạy cảm với caffeine hoặc có huyết áp cao. Tuy nhiên, mọi thay đổi cần áp dụng từ từ.
Nhiều người vẫn nghĩ đau lưng là bệnh của tuổi già nhưng thực tế ngày càng nhiều người trẻ chưa đến 40 tuổi đã bị thoái hóa cột sống, lưng thẳng như cây tre.
Tập thể dục là một trong những cách bảo vệ tim mạch hiệu quả nhất. Nhưng trong một số trường hợp hiếm gặp, vận động cường độ cao có thể làm lộ ra các vấn đề tim mạch tiềm ẩn như bệnh mạch vành, rối loạn nhịp tim.
Lô thuốc nhỏ mắt Natri clorid 0,9% của Pharmedic bị thu hồi toàn quốc do không đạt chỉ tiêu độ trong, song doanh nghiệp khẳng định vẫn an toàn khi sử dụng.
Sau khi ăn tiết canh vịt tại hai quán ở Hưng Yên, 31 thực khách có dấu hiệu ngộ độc. Cơ quan chức năng xác định nguyên nhân do vi sinh vật trong tiết vịt sống.
Nhiều người đo huyết áp tại nhà nhưng không biết rằng một sai sót rất nhỏ trong tư thế, thời điểm đo hoặc cách đặt vòng bít cũng có thể khiến kết quả sai lệch, làm tăng nguy cơ hiểu nhầm tình trạng sức khỏe.
Theo lãnh đạo Cục Bà mẹ và Trẻ em, không ít trường hợp trẻ bị bạo hành kéo dài bởi cha dượng, người tình của mẹ hoặc chính người thân trong gia đình nhưng những người xung quanh không lên tiếng hay can thiệp.
Dù cổng đã được khóa, bé gái vẫn cố chui qua khe hẹp để ra ngoài chơi thì bị mắc kẹt phần cổ, dẫn đến chấn thương nghiêm trọng. Nạn nhân được đưa đi cấp cứu trong tình trạng nguy kịch, phải thở máy.
Cơ quan chức năng đang xác minh, làm rõ thông tin thức ăn của sinh viên đang học tại Trung tâm Giáo dục Quốc phòng và An ninh (thuộc Đại học Huế) có "vật thể lạ".
Nghiên cứu mới đăng trên tạp chí khoa học Psychology of Sport & Exercise phát hiện nghe nhạc khi đi bộ, đạp xe có thể giúp tăng sức bền, kéo dài thời gian vận động và duy trì tập luyện hiệu quả hơn.
Cục Quản lý Dược (Bộ Y tế) vừa ra quyết định thu hồi trên phạm vi toàn quốc lô thuốc nhỏ mắt Natri clorid 0,9% do Công ty Cổ phần Dược phẩm Dược liệu Pharmedic sản xuất do không đạt tiêu chuẩn chất lượng về chỉ tiêu độ trong, thuộc mức độ vi phạm 3.
Bé trai 2 tuổi bị mẹ và nhân tình bạo hành ở TPHCM đã ổn định sức khỏe, được bàn giao cho Trung tâm Công tác xã hội - Giáo dục dạy nghề Thiếu niên để tiếp tục chăm sóc và bảo vệ lâu dài.
'Tôi đã dẫn con tiêm 1 mũi vắc xin thủy đậu cách đây 3 năm, nay có cần tiêm lần 2 không? Khi đã tiêm vắc xin thì có mắc bệnh không? Cách phòng bệnh như thế nào? Xin cảm ơn bác sĩ! (M.L, ở TP.HCM).
Theo y học cổ truyền, dứa dại có vị ngọt dịu, tính mát, tác dụng thanh nhiệt, lợi tiểu, giảm tiểu buốt, tiểu rắt, sỏi tiết niệu nhẹ và giúp cơ thể “mát”, giảm nóng trong.
Vào khoảng 18 giờ 45 phút, ngày 14/5, trường Phổ thông dân tộc bán trú Trung học cơ sở Làng Mô và trường Phổ thông dân tộc bán trú Tiểu học Làng Mô (xã Tủa Sín Chải, Lai Châu) có nhiều em học sinh buồn nôn, đau bụng. Nhận định ban đầu cho rằng, do các em học sinh tự đi hái và ăn quả lạ ngoài tự nhiên.
Đó là một trong những thông tin từ Trung tâm Kiểm soát bệnh tật thành phố Huế nêu ra tại hội nghị triển khai chương trình phòng, chống HIV/AIDS năm 2026.
