Bác sĩ Wang Junping khuyến cáo nên đứng dậy vận động vài phút sau mỗi 30 phút ngồi làm việc liên tục.
Người tập nên áp dụng phương pháp đi bộ ngắt quãng xen kẽ 3 phút đi nhanh và 3 phút đi chậm để tăng dần tốc độ.
Đi bộ 10 phút sau bữa ăn giúp cơ thể sử dụng glucose hiệu quả và hỗ trợ kiểm soát đường huyết.
Đi bộ ngoài trời giúp cơ thể tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên để điều chỉnh nhịp sinh học và thư giãn mắt.
Việc rủ bạn đời hoặc bạn bè cùng tản bộ giúp duy trì thói quen vận động bền bỉ hơn qua các tương tác xã hội.
Thay vì ám ảnh mốc 10.000 bước, việc chú trọng tốc độ, thời điểm đi bộ, giảm ngồi lâu và duy trì đều đặn mới mang lại hiệu quả sức khỏe tối ưu.
Nhiều người nỗ lực hoàn thành mục tiêu 10.000 bước mỗi ngày để duy trì sức khỏe. Tuy nhiên, bác sĩ chuyên khoa phục hồi chức năng Wang Junping (Đài Loan, Trung Quốc) lưu ý, thay vì chỉ chăm chăm theo đuổi số lượng bước chân, chúng ta cần chú ý nhiều hơn đến tốc độ đi bộ, thời điểm vận động và thời gian ngồi yên một chỗ mỗi ngày.
