Sống lâu trăm tuổi là ước muốn của tất cả chúng ta trong cuộc sống này. Nhưng sống lâu thôi chưa đủ, ta còn cần phải sống khỏe nữa, vì chỉ khi có sức khỏe chúng ta mới có năng lượng để tận hưởng cuộc sống. Hiện nay, trên thế giới có rất nhiều tấm gương sống thọ, thông qua việc tìm hiểu những thói quen sống của họ, ta sẽ có thêm kinh nghiệm để điều chỉnh cuộc sống của mình khoa học, lành mạnh hơn.
Ở vùng nông thôn Hoàng Hoa, Hà Bắc, Trung Quốc, có một cụ bà họ Yang, sống thọ 106 tuổi, con trai út của cụ đến nay cũng đã 70. Khi được phóng viên hỏi về bí quyết sống thọ , cụ Yang trả lời: Bí quyết trường thọ không phải là uống nước hay tập thể dục. Nó chỉ đơn giản đến từ 2 từ quý giá: "Ngủ" và "Ăn".
Đúng là như vậy. Giấc ngủ là "liều thuốc bổ số 1 thế giới". Một giấc ngủ ngon có thể loại bỏ sự mệt mỏi của cơ thể. Giúp cho các dây thần kinh não, nội tiết, các hoạt động tim mạch, tiêu hóa, hô hấp… được thúc đẩy và tự phục hồi.
Còn ăn uống chính là "kênh chăm sóc sức khỏe tốt nhất". Cơ thể luôn cần dinh dưỡng để nuôi dưỡng các cơ quan nội tạng. Giúp toàn thân vận hàng được trơn tru nhất.
Nhưng việc ăn, việc ngủ phải thực hiện như thế nào mới có thể đạt được hiệu quả sống thọ như cụ Yang?
1. Ngủ ngon, ngủ đủ giấc
Hãy cùng nhìn lại cách sống của con người hiện đại. Làm việc ngoài giờ, lướt Internet đến 1-2 giờ sáng trước khi chìm vào giấc ngủ. Sáng hôm sau thức dậy muộn, ăn uống thất thường. Tất cả tạo thành một nhịp sống rối loạn, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.
Cụ Yang nói, đi ngủ sớm và ngủ thật ngon là bước đầu tiên để có thể tạo dựng một lịch trình sinh hoạt khoa học, đúng giờ. Cụ thường đi ngủ lúc 9h tối và thức dậy vào lúc 6h sáng ngày hôm sau.
Đi ngủ sớm khiến cho chất lượng giấc ngủ tốt hơn. Giấc ngủ chất lượng cao có thể khiến da được "sửa chữa" tốt, duy trì trạng thái mịn màng, đều màu và đàn hồi. Sở dĩ như vậy là do giấc ngủ có thể cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho các mao mạch trên da.
Ngược lại, "thức khuya độc hại tương tự với tự tử" vì những người chỉ ngủ hai hoặc ba tiếng mỗi ngày thì khả năng đột tử càng cao. Nếu không được nghỉ ngơi đầy đủ, các dây thần kinh của não sẽ trở nên rất mỏng manh, rất dễ khiến ngừng tim đột ngột.
Mỗi chúng ta cần đảm bảo ngủ đủ giấc, đặc biệt là nên đi ngủ trước 23h đêm. Thời gian ngủ tốt nhất là 22h đêm đến 7h sáng.
Trước khi ngủ, thói quen đi bộ nhẹ nhàng 10 phút cũng rất có lợi cho sức khỏe, giúp thúc đẩy nhanh quá trình lưu thông máu, thúc đẩy bài tiết các chất độc hại ra khỏi cơ thể và có tác dụng bảo vệ sức khỏe.
2. Ăn ít muối
Cụ Yang tiết lộ bản thân rất chú ý đến thói quen ăn uống. Đặc biệt cụ ăn rất nhạt, cố gắng hạn chế muối.
Như chúng ta đã biết, chế độ ăn uống có ảnh hưởng lớn đến tuổi thọ của con người. Sau khi ăn, thực phẩm được tiêu hóa và hấp thụ vào cơ thể, có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất của chúng ta.
Chế độ ăn thừa muối làm tăng nguy cơ tăng huyết áp và các bệnh tim mạch có liên quan, đặc biệt là đột quỵ và nhồi máu cơ tim. Ăn mặn sẽ làm tăng cường độ làm việc của hệ thống tim mạch, thận và tiết niệu nên sớm dẫn tới suy giảm chức năng hoạt động của các hệ cơ quan này như suy tim, suy thận.
Khi chúng ta ăn thừa muối, cơ thể cũng tìm cách tăng đào thải natri qua nước tiểu, dẫn tới mất kali, canxi và nhiều khoáng chất khác, từ đó có thể gây loãng xương , sỏi thận và các rối loạn khác do mất các khoáng chất.
Nếu ăn nhiều các loại thực phẩm thực vật như trái cây, rau, quả hạch, hạt, ngũ cốc nguyên hạt và đậu, bạn có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh và thúc đẩy tuổi thọ.
