Theo chuyên gia dinh dưỡng người Mỹ Vandana Sheth, việc uống trà đen (hay hồng trà) thường xuyên có thể trở thành một thói quen nhỏ nhưng mang lại lợi ích lớn cho sức khỏe tổng thể. “Bổ sung trà đen vào chế độ sinh hoạt hằng ngày là một cách dễ thực hiện để hỗ trợ tuổi thọ và cải thiện chất lượng sống”, bà nhận định.
Giảm nguy cơ tử vong sớm
Dữ liệu khoa học cũng củng cố cho quan điểm này. Theo trang sức khỏe EatingWell, một nghiên cứu quy mô lớn được thực hiện trên gần 500.000 người trưởng thành cho thấy những người uống ít nhất hai tách trà đen mỗi ngày có nguy cơ tử vong sớm thấp hơn từ 9–13% so với những người không uống trà.
Đặc biệt, nhóm có thói quen uống trà thường xuyên cũng ít có nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch và đột quỵ. Dù đây là nghiên cứu quan sát và chưa thể khẳng định mối quan hệ nhân – quả tuyệt đối, song kết quả này bổ sung thêm bằng chứng quan trọng về vai trò tích cực của trà đen đối với sức khỏe lâu dài.
Kho báu chất chống oxy hóa cho cơ thể
Một trong những lý do khiến trà đen được đánh giá cao là hàm lượng lớn chất chống oxy hóa. Những hợp chất này giúp bảo vệ tế bào khỏi tác hại của các gốc tự do – nguyên nhân góp phần gây ra lão hóa sớm và nhiều bệnh mạn tính.
Khác với trà xanh hay trà trắng, trà đen trải qua quá trình oxy hóa hoàn toàn trong sản xuất. Chính quá trình này tạo ra các hợp chất đặc trưng như theaflavin và thearubigin, được chứng minh có tác dụng giảm viêm mạn tính và hỗ trợ phòng ngừa một số bệnh lý liên quan đến tuổi tác.
Các nhà khoa học cho rằng, việc thường xuyên bổ sung các chất chống oxy hóa từ trà đen có thể giúp làm chậm tiến trình lão hóa, đồng thời tăng cường khả năng tự bảo vệ của cơ thể trước các yếu tố gây bệnh.
Tốt cho tim mạch và huyết áp
Nhiều nghiên cứu đã ghi nhận mối liên hệ tích cực giữa thói quen uống trà đen và sức khỏe tim mạch. Các hoạt chất trong trà có khả năng cải thiện chức năng mạch máu, giảm viêm và hỗ trợ kiểm soát cholesterol.
Bên cạnh đó, một số bằng chứng khoa học cũng cho thấy uống trà đen đều đặn có thể giúp ổn định huyết áp. Đây là yếu tố đặc biệt quan trọng bởi tăng huyết áp là một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến bệnh tim và tử vong sớm.
“Tăng huyết áp là yếu tố nguy cơ lớn đối với bệnh tim mạch và tuổi thọ. Vì vậy, duy trì huyết áp ổn định đóng vai trò then chốt trong việc sống khỏe và sống lâu”, chuyên gia Vandana Sheth nhấn mạnh.
Uống thế nào để phát huy tối đa lợi ích?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, để một tách trà đen thực sự mang lại lợi ích cho sức khỏe, cách uống cũng đóng vai trò rất quan trọng.
Trước hết, nên ưu tiên trà lá nguyên chất thay vì trà túi lọc công nghiệp, bởi trà lá thường giữ được nhiều hoạt chất sinh học hơn và có hương vị tự nhiên, đậm đà hơn.
Thời gian hãm trà lý tưởng là từ 3–5 phút. Khoảng thời gian này giúp chiết xuất tối đa các chất chống oxy hóa có lợi. Nếu hãm quá lâu, trà có thể trở nên quá đắng và làm giảm cảm giác dễ chịu khi uống.
Một lưu ý quan trọng khác là hạn chế cho đường. Việc thêm nhiều đường có thể làm giảm lợi ích sức khỏe của trà đen, thậm chí làm tăng nguy cơ mắc các bệnh chuyển hóa. Với những người chưa quen uống trà nguyên chất, có thể thêm chanh, gừng, quế hoặc chọn trà ướp hương hoa, thảo mộc để tăng hương vị mà vẫn giữ được lợi ích dinh dưỡng.
Về lượng dùng, các nghiên cứu cho thấy uống khoảng 1–2 tách mỗi ngày là mức phù hợp và mang lại lợi ích rõ rệt. Tuy nhiên, do trà đen có chứa caffeine, người nhạy cảm với chất này chỉ nên uống một tách hoặc lựa chọn uống vào buổi sáng.
Các chuyên gia cũng khuyến cáo nên tránh uống trà đen vào buổi tối vì caffeine có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ – yếu tố quan trọng không kém đối với sức khỏe và tuổi thọ.
Một thói quen nhỏ cho cuộc sống dài lâu
Trong bối cảnh con người ngày càng quan tâm đến việc sống khỏe và sống thọ, trà đen nổi lên như một lựa chọn đơn giản, rẻ tiền nhưng có giá trị lớn. Chỉ với một vài phút mỗi ngày cho một tách trà, cơ thể đã được bổ sung chất chống oxy hóa, hỗ trợ tim mạch và góp phần giảm nguy cơ tử vong sớm.
Theo các chuyên gia, chính những thói quen nhỏ nhưng bền bỉ như uống trà đen đúng cách mới là nền tảng quan trọng giúp con người duy trì sức khỏe lâu dài và hướng tới một cuộc sống chất lượng hơn theo thời gian.
