Mặc dù chiều cao chỉ là một yếu tố bên ngoài nhưng vẫn có thể đem tới ảnh hưởng lớn đến một người. Khi bước vào tuổi dậy thì, phụ huynh thường lo lắng trẻ có thể cảm thấy tự ti vì thấp bé hơn so với các bạn cùng trang lứa. Sau khi bước chân vào xã hội, chiều cao cũng sẽ ảnh hưởng nhiều mặt trong đời sống.
Vì vậy, hầu hết các bậc cha mẹ đều mong muốn con mình có một chiều cao tốt.
Trên Zhihu, chủ đề bí quyết để tăng trưởng chiều cao cho con cái thường nhận được nhiều sự quan tâm. Trong đó, chia sẻ của một gia đình có mẹ chỉ khoảng 155 - 160cm, bố cao 170cm, nhưng con cái vẫn “trổ giò” cao vọt tới gần 180cm đã thu hút đông đảo mọi người.
Theo gia đình này tiết lộ, ban đầu khi đi học mẫu giáo, thấy con luôn phải đứng đầu hàng vì thấp bé, cha mẹ đã rất lo lắng. Họ tìm hỏi nhiều bác sĩ khoa Nhi và tra cứu nhiều cuốn sách tham khảo để đúc rút cho mình những bí quyết phù hợp. Sau khi áp dụng một thời gian dài, nhìn thấy chiều cao của con dần tăng trưởng, bắt kịp với bạn bè cùng trang lứa, họ mới thở phào nhẹ nhõm.
Bí quyết của họ có thể đúc rút trong 3 điều cơ bản nhưng vô cùng quan trọng sau đây:
1. Nhấn mạnh vào việc tập thể dục mỗi ngày
Vận động hợp lý có lợi cho việc tiết hormone tăng trưởng, giúp trẻ phát triển xương và cao lớn hơn. Bơi lội, bóng rổ và cầu lông đều là những môn thể thao tốt cho sức khỏe. Con trai có thể bổ sung các bài tập sức mạnh, chẳng hạn như tập xà.
Ảnh minh họa. Nguồn: Aboluowang
Cụ thể, bóng rổ có thể làm giãn dây chằng và thúc đẩy sự phát triển của sụn; Bơi lội có thể rèn luyện cơ bắp toàn thân và kéo giãn xương toàn thân… Nhìn chung, vận động thường xuyên có thể thúc đẩy tăng chiều cao của trẻ.
Cha mẹ nên khuyến khích con tham gia vào các câu lạc bộ thể thao ở trường, vừa có thể vận động thích hợp, vừa gia tăng khả năng gắn kết với bạn bè, trường lớp. Trong trường hợp trẻ khuyết thiếu thời gian và điều kiện để tham gia các hoạt động ngoài trời, có thể vận động trong nhà bằng cách nhảy dây cũng giúp kéo giãn cơ và thúc đẩy sự phát triển của xương.
Cần lưu ý rằng: Mặc dù tập thể dục có lợi để phát triển chiều cao nhưng không nên quá sức. Chỉ cần tập thể dục khoảng 30 - 45 phút mỗi ngày tùy vào thể trạng cá nhân. Vận động quá sức có thể gây phản tác dụng, làm tăng gánh nặng cho xương và đau cơ.
2. Đi ngủ sớm
Nhiều tài liệu và nghiên cứu đã chỉ ra, trẻ em tiết ra lượng hormone tăng trưởng vào ban đêm nhiều hơn hẳn so với ban ngày. Lượng hormone tăng trưởng sẽ đạt đỉnh vào khoảng 10 - 11 giờ đêm. Do đó, đi ngủ sớm không chỉ giúp trẻ hình thành thói quen tốt mà còn giúp thúc đẩy sự phát triển của xương, gia tăng chiều cao.
Giấc ngủ lý tưởng cho trẻ em là từ 9 giờ tối, như vậy trẻ có thể bước vào giấc ngủ sâu lúc 10 giờ đêm và bắt đầu tiết ra hormone tăng trưởng. Khi được sinh hoạt điều độ, ngủ sớm và ngủ đủ giấc, trẻ không chỉ có thể chất tốt mà còn chóng lớn.
Ảnh minh họa. Nguồn: Aboluowang
3. Điểm quan trọng nhất là đảm bảo cân bằng dinh dưỡng
Thức ăn và dinh dưỡng là những gì cơ thể cần nhất nhưng hiện nay, có rất nhiều trẻ có thói quen kén ăn, chán ăn. Cha mẹ có thể quan tâm nhiều hơn đến chế độ ăn uống, chẳng hạn như thay đổi phong cách chế biến, đa dạng các món ăn, để trẻ duy trì được khẩu vị và có dinh dưỡng cân bằng.
Một số thực phẩm giúp con bạn tăng trưởng một cách tự nhiên mà cha mẹ nên bổ sung đầy đủ chính là:
- Cà rốt có lượng vitamin A giúp bảo tồn canxi trong xương của bạn.
- Trái cây có tất cả các vitamin thiết yếu, khoáng chất và chất xơ cần thiết cho sự phát triển hoàn thiện của mọi trẻ.
- Các loại quả mọng như dâu đen, dâu tây, việt quất và mâm xôi sẽ giúp tăng trưởng tế bào và sửa chữa mô, là nguồn cung cấp vitamin C và nhiều khoáng chất khác như mangan, chất xơ.
- Hạt diêm mạch chứa 9 loại axit amin thiết yếu, là một nguồn magie tuyệt vời nên giúp làm tăng mật độ khoáng của xương.
- Hạnh nhân giúp con bạn phát triển chiều cao vì nó chứa nhiều vitamin, khoáng chất, nhiều chất béo lành mạnh và chất xơ.
- Đậu là một nguồn giàu protein và có giá trị dinh dưỡng cao, góp phần thúc đẩy tăng yếu tố tăng trưởng giống insulin 1.
- Cá, đặc biệt là cá béo như cá hồi, chứa nhiều axit béo omega-3, kali, selen, vitamin B và protein, rất quan trọng cho sự tăng trưởng, thúc đẩy quá trình luân chuyển xương phát triển tối đa.
- Chuối có nhiều chất dinh dưỡng giúp tăng chiều cao, đặc biệt là kali, mangan và canxi.
- Các loại rau lá xanh là nguồn cung cấp vitamin K, canxi và các chất dinh dưỡng thiết yếu hàng đầu, giúp cân bằng quá trình tiêu hóa và lắng đọng xương, thúc đẩy sự phát triển của xương nhờ canxi của nó.
- Trứng có với lượng protein dồi dào, axit amin thiết yếu, cùng với một số vitamin và khoáng chất khác có lợi cho sự tăng trưởng toàn diện của cơ thể.
- Sữa có tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển chiều cao, đặc biệt là protein và canxi, giúp duy trì xương chắc khỏe.
*Theo Aboluowang
