Hãy hình dung thế này: bạn phải chạy 1km, rồi vào trạm thực hiện một bài tập thể lực nặng, rồi chạy thêm 1km, rồi lại vào trạm tiếp theo. Lặp đi lặp lại tám lần. Tổng cộng 8km chạy và 8 trạm bài tập, không có chỗ để nghỉ giữa chừng.
Tám trạm đó bao gồm: chèo máy mô phỏng trượt tuyết bằng tay, đẩy xe tải nặng trên sàn bằng cả thân người, kéo xe tải bằng dây thừng, nhảy burpee kết hợp bước nhảy dài, chèo thuyền trên máy, xách hai quả tạ nặng đi một đoạn, vác bao cát bước sải dài, và ném bóng y tế lên tường liên tục.
