Trong những năm qua, phương pháp trên được áp dụng như một chiến lược giảm cân không quá nghiêm ngặt. Hara hachi bu khuyến khích bạn ăn uống điều độ, chậm rãi và biết ơn, giúp con người ý thức hơn về cảm giác no và trân trọng bữa ăn.
Dù chưa có nhiều nghiên cứu riêng về “quy tắc ăn no 80%”, các khảo sát tại những vùng áp dụng triết lý này cho thấy hara hachi bu giúp giảm lượng calo nạp vào mỗi ngày, hạn chế tăng cân lâu dài và giảm chỉ số khối cơ thể (BMI). Nam giới theo đó sẽ ăn nhiều rau, ít tinh bột hơn, hình thành thói quen ăn uống lành mạnh.
