Chất lượng giấc ngủ kém do rối loạn giấc ngủ và mất ngủ đang rất phổ biến trong xã hội hiện đại. Thêm vào đó, do áp lực của công việc và cuộc sống, tình trạng stress cũng dần trở nên phổ biến hơn.
Tỷ lệ stress ở nam giới thấp hơn khoảng 2 – 4 lần so với nữ giới. Tuy nhiên, bản thân phái mạnh không có thói quen chia sẻ nên căng thẳng thường có xu hướng kéo dài dai dẳng và mãn tính. Mặc dù tỷ lệ mắc bệnh không cao nhưng stress ở nam giới gây ra rất nhiều tác động tiêu cực đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống.
Stress và chất lượng giấc ngủ kém tác động đến sức khỏe thể chất nói chung. Tuy nhiên, ít ai biết rằng đây còn là tác nhân khiến "bản lĩnh" phái mạnh giảm sút, thậm chí ảnh hưởng đến khả năng sinh con trong tương lai.
Về vấn đề tác động của stress và giấc ngủ đến sinh lý nam, bác sĩ Nam khoa Lê Duy Thảo - Trung tâm HTSS IVF Hồng Ngọc đã đưa ra những lưu ý vô cùng quan trọng.
Bác sĩ cảnh báo, nam giới mất ngủ, ngủ dưới 7 tiếng/ngày có nguy cơ bị giảm số lượng, chất lượng và hình dáng tinh trùng.
Theo đồng hồ sinh học thì trạng thái ngủ từ 0 đến 1 giờ sáng khiến cơ thể được nghỉ ngơi thực sự, giúp tinh thần sảng khoái. Do vậy chúng ta nên ngủ trước đó khoảng 1 hoặc 2 tiếng, để đến khoảng thời gian nói trên thì đã chìm vào giấc ngủ sâu.
Từ 1h tới 5h sáng là lúc cơ thể sản sinh ra tế bào mới và các chất miễn dịch mạnh mẽ nhất. Thức khuya thì rút ngắn hoặc thậm chí làm cơ thể bỏ qua giai đoạn này, lâu dần sẽ suy sụp thấy rõ. Ngủ ít và ngủ không chất lượng sẽ gây ảnh hưởng tuyến nội tiết của nam giới.
Khi lượng testosterone ngày càng suy giảm sẽ dẫn đến chứng rối loạn cương dương và khả năng sinh sản kém. Sức mạnh cơ bắp và mật độ xương giảm gây ra kém tập trung, mệt mỏi và sinh lực cũng yếu dần. Ngoài ra, hormone nam thấp cũng ảnh hưởng đến hội chứng chuyển hóa làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tim, đột quỵ, và tiểu đường loại 2 và một số bệnh nguy hiểm khác nữa.
Tuy nhiên, việc ngủ không điều độ hoặc ngủ quá nhiều cũng sẽ làm ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng ở nam giới. Bác sĩ Thảo cho biết, lời khuyên của các nhà khoa học là chúng ta chỉ nên ngủ từ 7 đến 9 tiếng/ngày và không nên thức dậy quá muộn sau 8 giờ sáng.
Theo lý giải của các chuyên gia thì khi gặp bất kỳ một bất lợi nào đó thì cơ thể sẽ ưu tiên các quá trình sinh tồn trước rồi mới đến các vấn đề về sinh sản. Vì vậy, bản thân mỗi người cần xây dựng cho mình lối sống khoa học để bảo vệ sức khỏe ngay từ sớm.
Điều đầu tiên, mỗi người nên có một chế độ ăn uống đủ chất, sinh hoạt điều độ, hạn chế sử dụng các chất kích thích và chọn cho mình một môn thể thao phù hợp giúp giải tỏa được những căng thẳng và tăng tuần hoàn.
Song song bên cạnh đó, các đấng mày râu cũng nên rèn thói quen ngủ sớm và đủ giấc, tăng cường vận động.
Một số thức ăn có thể làm tăng lưu lượng máu đến các cơ quan, cải thiện tình trạng yếu sinh lý như: hành tây, tỏi, chuối, ớt, hạt tiêu, trứng, dầu cá...
