Bạn đã bao giờ nghĩ đến việc mình sẽ ra sao vào năm 90 tuổi? Liệu bạn có còn khỏe mạnh như thời 30-40 tuổi?
Trong cuốn sách mới nhất của mình, bác sĩ nổi tiếng người Úc gốc Scotland -Norman Swan, chia sẻ một số bí quyết giúp bạn sống trẻ, sống khỏe đến tận năm 90 tuổi.
Bác sĩ Norman cho biết trước đây, khi một người sống thọ đến 100 tuổi, lý do thường được cho là do gen.
"Bây giờ, bí quyết không nằm ở gen. Bí quyết nằm ở lối sống của bạn", bác sĩ Norman nói. "Rất nhiều người đang sống tới 100 tuổi với thể trạng không tồi".
Bác sĩ nổi tiếng người Úc gốc Scotland -Norman Swan.
Rõ ràng, tất cả chúng ta sẽ không sống mãi. Và đối với những người đã bước sang tuổi 90, đôi khi họ vẫn cần được chăm sóc y tế. Bác sĩ Norman nói: "Ví dụ, hông của bạn có thể bị mòn và bạn cần thay thế hông".
Tuy nhiên, bác sĩ Norman cho rằng không bao giờ là quá muộn để điều chỉnh lối sống để sống tốt hơn và lâu hơn.
Bác sĩ Norman nói: "Bạn có thể thay đổi lối sống của mình lúc đã cao tuổi và điều này vẫn tạo ra sự khác biệt. Có nghiên cứu cho thấy rằng nếu bạn giảm được huyết áp hoặc giảm cholesterol, bạn sẽ nhận được hiệu quả tức thì".
Dưới đây là những quy tắc hàng đầu để sống khỏe hơn, thọ hơn của bác sĩ Norman, cho dù bạn ở độ tuổi nào.
1. Tập thể dục 7 phút
Điều ưu tiên số một của Bác sĩ Norman là tập thể dục.
"Bạn phải tập thể dục vừa phải 150 phút mỗi tuần", bác sĩ giải thích, đồng thời chia sẻ một mẹo nhỏ cho người bận rộn.
"Nếu bạn không có thời gian để làm điều đó, hãy tham khảo cách của tôi - Tôi không đến phòng tập thể dục, tôi tập luyện bảy phút".
Bác sĩ nói rằng bạn có thể tìm thấy rất nhiều ứng dụng cung cấp các bài tập bảy phút mỗi ngày.
"Hãy tập luyện chăm chỉ trong bảy phút - tất cả những gì cần làm nghiêm khắc với bản thân", bác sĩ giải thích.
Tập thể dục vừa tốt cho sức khỏe thể chất, vừa tốt cho sức khỏe tinh thần. (Ảnh minh họa)
"Nếu bạn chưa bao giờ làm điều đó trước đây, tập bảy phút cũng có thể khiến bạn nản chí. Nhưng sau ba tuần, bạn sẽ thấy mình thực sự có thể vượt qua nhiều lần tập hơn... Và những buổi tập cường độ cao bảy phút đó, nếu bạn thực hiện chúng mỗi ngày, có thể rất tốt cho bạn - miễn là chúng ở cường độ cao - giống như bạn tập thể dục vừa phải 40 phút mỗi ngày".
Và những gì tốt cho cơ thể sẽ tốt cho tâm trí.
Một nghiên cứu mới của các nhà nghiên cứu tại Trường Y - Đại học California San Diego - phát hiện ra rằng trong những ngày người tham gia hoạt động thể chất nhiều hơn, họ làm việc hiệu quả hơn. Vào những ngày hoạt động thể chất giảm, hiệu suất nhận thức cũng giảm theo.
2. Xây dựng cơ bắp
Bác sĩ Norman nói: Bạn không cần phải tập thể hình, nhưng cơ bắp khỏe mạnh là yếu tố quan trọng để kéo dài tuổi thọ.
"Việc xây dựng cơ bắp của bạn từ thời trẻ là rất quan trọng, và điều này cũng rất quan trọng khi bạn già đi, bởi vì một trong những điều đẩy nhanh quá trình lão hóa và khiến chúng ta yếu đi là không chăm sóc cơ bắp", bác sĩ giải thích.
Chìa khóa để có cơ bắp mạnh mẽ là tập thể dục và đảm bảo chế độ ăn uống đa dạng.
"Khi chúng ta già đi, điều quan trọng là phải có một chế độ ăn uống đa dạng. Điều quan trọng là phải ăn nhiều thứ khác nhau, thú vị", bác sĩ nói.
"Việc ăn ít thực phẩm đa dạng thực sự làm tăng tốc độ lão hóa. Hãy ăn một chế độ ăn uống thú vị mỗi ngày, ngay cả khi bạn đang sống một mình, hãy làm cho bữa ăn trở nên thú vị; cố gắng nấu ít nhất một bữa ăn mỗi ngày".
Duy trì một chế độ ăn đa dạng là rất quan trọng. (Ảnh minh họa)
3. Tiếp tục làm việc
Tất cả chúng ta đều có thể mơ về ngày được nghỉ hưu, nhưng bác sĩ Norman nói rằng tiếp tục làm việc có thể giúp bạn cảm thấy mình trẻ lâu hơn.
"Làm việc càng lâu càng tốt", bác sĩ nói. "Trước hết, khi bạn còn trẻ, hãy học càng nhiều càng tốt, bởi vì bạn càng học nhiều, nguy cơ mắc bệnh tim và sa sút trí tuệ xảy đến càng muộn hơn…"
"Và khi bạn già đi, hãy tiếp tục làm việc. Tiếp tục làm những việc phức tạp. Giải câu đố thôi là chưa đủ. Câu đố sudoku chỉ giúp bạn giỏi sudoku - nó không thực sự giúp não bộ của bạn luôn trẻ trung".
Bạn nên tiếp tục thử nghiệm, thúc đẩy và mở rộng sức mạnh não bộ của mình, bác sĩ nói.
4. Giao tiếp xã hội
Sự cô đơn có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Nó có liên quan đến việc tăng nguy cơ phát triển bệnh tim mạch vành và đột quỵ, huyết áp cao.
Ở cạnh bạn đời và những người thân yêu có thể giúp bạn sống lâu hơn. Nhưng bác sĩ Noman cho biết việc dành thời gian cho bạn bè có thể khó hơn so với tập thể dục, đặc biệt nếu bạn bận rộn với công việc và con cái.
Bác sĩ Norman nói: "Hãy duy trì mối liên hệ với bạn bè, bởi vì sự hỗ trợ từ họ thực sự tạo ra sự khác biệt cho bộ não và tâm trí của bạn".
Giữ mối quan hệ tốt với bạn bè có thể giúp bạn sống lâu hơn. (Ảnh minh họa)
5. Đừng lo lắng về những điều nhỏ nhặt
Cảm thấy căng thẳng dường như là một phần bình thường của cuộc sống hằng ngày, nhưng bác sĩ Norman nói rằng chúng ta cần phải hạn chế điều này.
"Đừng tốn công lo lắng những điều nhỏ nhặt, đừng lo lắng về những điều bạn không cần phải lo lắng - hãy bận tâm đến việc lớn", bác sĩ nói.
Nếu có quá nhiều chuyện khiến bạn căng thẳng, hãy làm những việc như nấu ăn và ăn cùng bạn bè, bác sĩ nói.
"Đó là những điều bạn nên làm, và đừng quá lo lắng về giấc ngủ của bạn và việc bạn đang uống bao nhiêu nước".
Nói tóm lại, để sống lâu, sống khỏe hơn, bạn không cần phải thực hiện một chế độ ăn kiêng khắc nghiệt hoặc bắt đầu chạy siêu marathon. Bác sĩ Norman nói: "Bất kỳ thay đổi nhỏ nào khiến bạn tuân theo những quy tắc chính này" sẽ giúp bạn tiến gần tới mục tiêu hơn.
(Nguồn: The Sun)
