7 phương pháp vận động thích hợp cho người trung niên và cao tuổi, đặc biệt nên duy trì trong trạng thái 'bình thường mới'

Ở thời điểm hiện tại, tình hình dịch Covid-19 cơ bản đã được kiểm soát, mọi thứ dần ổn định, cả nước bước vào trạng thái "bình thường mới". Thế nhưng, nhóm đối tượng vẫn rất cần được quan tâm, chú ý đến, đó là những người cao tuổi. Dưới đây là 7 phương pháp vận động hiệu quả, giúp người già tăng cường sức khoẻ, nâng cao dẻo dai, an toàn bước qua mùa dịch. 

1. Thái cực quyền

Thái cực quyền là một môn vận động nhẹ nhàng giúp thư giãn về cả mặt tâm trí và cơ thể. Chính vì vậy, nó không chỉ tăng cường sức khỏe thể chất, mà còn giúp tinh thần trở nên tích cực hơn từng ngày.

Theo kỹ thuật luyện tập của người Trung Quốc thì có cả nội công và ngoại công. Những đường đi của bài tập này thường mềm mại, chậm rãi, nhẹ nhàng và uyển chuyển.

Đây là một bài tập rất thích hợp cho những người cao tuổi. Những người bị loãng xương càng nên luyện tập nó.

Đối với người cao tuổi, những bài tập thể dục nặng nhọc như chạy nhanh sẽ không thích hợp, vì dễ gây tăng huyết áp và gãy xương.

Thái cực quyền là bộ môn luyện tập tiện lợi, vì bạn có thể thực hành ở phòng khách, ban công, hoặc công viên đều được...

2. Chạy bộ

Chạy bộ là một hình thức chạy chậm, bạn sẽ duy trì nó với một tốc độ ổn định.

So với chạy nhanh thì việc chạy bộ phù hợp với người cao tuổi hơn. Khi tiêu hao năng lượng cho việc chạy bộ, cơ thể người già có thể thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu, giúp ích rất nhiều trong việc ngăn ngừa các bệnh tim mạch, gan nhiễm mỡ...

Nhưng trong khi tập luyện cũng nên chú ý đến tình trạng bản thân, đừng vì gắng sức mà để bản thân gặp phải những tai nạn không đáng có. Không nên tập quá lâu, nửa tiếng là vừa đủ, tốt nhất là cùng tập thể dục với bạn bè...

3. Múa quảng trường

Múa quảng trường không còn là điều gì xa lạ đối với những người cao tuổi, ngay cả người trung niên cũng có thể thực hiện.

Dù là đàn ông trung niên vẫn có thể nhảy những điệu sôi động nếu bạn yêu thích bộ môn này.

Hoạt động này sẽ giúp ít cho sức khỏe cơ thể, làm giảm stress ở não bộ. Đặc biệt đối với những người già yêu thích âm nhạc, múa quảng trường sẽ làm tăng nhiệt huyết của họ với cuộc sống.

4. Thể dục dụng cụ

Thể dục dụng cụ là những bài tập dễ dàng và tương đối chậm. Các động tác đơn giản sẽ giúp tất cả các khớp trên cơ thể đều được vận động, có hiệu quả cao trong việc vận động các cơ, xương cho người cao tuổi.

Người già nên thường xuyên tập nó vào buổi sáng, ở nơi có ánh nắng mặt trời.

5. Đi dạo

Đối với những người cao tuổi có sức khỏe kém, không thể vận động gắng sức, thì cách vận động tốt nhất cho họ là đi dạo trong công viên hoặc các con đường gần nhà.

Khi đi nên đồng thời kết hợp thực hiện các động tác đơn giản như: lắc tay qua lại, lắc chân,... Đồng thời thả lỏng cơ thể để đạt hiệu quả cao khi tập luyện.

Ngoài ra, đi bộ còn có lợi lớn cho những người bị suy giãn tĩnh mạch, máu được đẩy mạnh về tim làm giảm tình trạng ứ đọng...

Theo bác sĩ Lê Thanh Phong, Bệnh viện Đại học Y Dược TP HCM, đi bộ là môn thể dục nhẹ nhàng mang lại nhiều lợi ích cho người bệnh.

6. Chuyền bóng

Nhiều người lớn tuổi ở khu nhà tôi rất thích các hoạt động có liên quan đến bóng: chẳng hạn như bóng bàn, bóng thể dục, tennis, golf, hoặc chỉ đơn giản là chuyền bóng từ người này sang người khác.

Ngoài ra, cầu lông cũng rất thích hợp cho người cao tuổi, đây là bộ môn mà hầu như già trẻ lớn bé đều thích tham gia vì nó đơn giản và dễ vận động. Nhược điểm là bạn cần bắt cặp với người khác mới có thể tham gia chơi cầu lông hoàn chỉnh được. Nếu không, chỉ có thể tự chơi một mình.

7. Bơi lội

Bơi lội là môn thể dục tổng hợp phù hợp cho cả người trung niên và người cao tuổi.

Tuy nhiên, bạn nên khám định kì trước vì có một số bệnh không thích hợp để bơi. Ví dụ như bệnh tim, bệnh phổi nặng, bệnh truyền nhiễm là không nên bơi.

Trước khi bơi, nên nhớ khởi động và thực hiện các biện pháp an toàn. Nắm chắc lượng vận động.

Tùy theo trạng thái cơ thể và cảm nhận của bản thân mà lựa chọn cho mình những kiểu bơi vừa sức.

Bơi lội có thể giúp bạn giảm được mỡ thừa ở vùng bụng, giữ được một thân hình cân đối, có lợi lớn cho sức khỏe...