Thận là "người bảo vệ thầm lặng" và sức khỏe của thận có liên quan trực tiếp đến chức năng của toàn bộ cơ thể. Thận chủ yếu có chức năng lọc chất thải trao đổi chất, điều hòa cân bằng nước và điện giải, tiết ra hormone điều hòa huyết áp, âm thầm giúp cơ thể làm sạch chất thải.
Tuy nhiên, tổn thương thận thường diễn ra âm thầm, các triệu chứng ban đầu thường ẩn giấu và dễ bị bỏ qua. Khi vấn đề xảy ra, chúng có thể rất nghiêm trọng và đòi hỏi phải chạy thận nhân tạo lâu dài hoặc ghép thận. Kiểm soát các bệnh tiềm ẩn, ăn uống cân bằng và phát triển thói quen sống tốt có thể bảo vệ thận.
Điều mà mọi người cần lưu ý là việc thức khuya, thường xuyên ăn vặt vào đêm, nhịn tiểu trước khi đi ngủ... những thói quen xấu này trước khi đi ngủ có thể dần dần gây tổn hại đến sức khỏe thận của bạn. Bắt đầu từ hôm nay, hãy thay đổi thói quen xấu và bảo vệ "bộ lọc cuộc sống" của bạn.
6 thói quen xấu trước khi đi ngủ gây hại thận
Thói quen xấu 1: Thức khuya trong thời gian dài
Thức khuya trong thời gian dài sẽ làm rối loạn đồng hồ sinh học của cơ thể, dẫn đến rối loạn nội tiết và chuyển hóa, kích thích quá mức dây thần kinh giao cảm, gây ra tình trạng huyết áp dao động và các vấn đề về tăng huyết áp.
Tăng huyết áp là yếu tố nguy cơ quan trọng gây bệnh thận mãn tính. Ngoài ra, khi thức khuya, quá trình trao đổi chất của cơ thể con người diễn ra mạnh mẽ, lượng chất thải mà cơ thể thải ra tăng lên, độc tố dễ tích tụ trong cơ thể, gây tổn hại đến chức năng thận.
Cách tiếp cận đúng: Duy trì lịch trình làm việc và nghỉ ngơi đều đặn, đảm bảo ngủ đủ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày. Tránh thức khuya làm thêm giờ, chơi điện thoại hoặc xem tivi trong thời gian dài. Tránh kích thích não quá mức ảnh hưởng đến giấc ngủ. Bạn có thể ngâm chân, nghe nhạc nhẹ và hít thở sâu để giúp thư giãn và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Thói quen xấu 2: Thường xuyên ăn vặt vào đêm khuya
Đồ nướng, lẩu, gà rán, mì ăn liền... những món ăn vặt nhiều muối, nhiều chất béo vào ban đêm này sẽ khiến cơ thể tích nước và natri, tăng gánh nặng chuyển hóa cho thận. Việc tiêu thụ quá nhiều protein trong thời gian dài cũng sẽ làm tăng gánh nặng cho thận, có thể gây tổn hại đến chức năng thận theo thời gian.
Cách thực hiện đúng: Ăn tối nhẹ và ít muối, tránh ăn 2 giờ trước khi đi ngủ. Cố gắng không ăn vặt vào lúc nửa đêm trước khi đi ngủ và nếu bạn thực sự đói, bạn có thể ăn những thực phẩm lành mạnh như táo và yến mạch.
Thói quen xấu 3: Uống quá nhiều nước
Uống đủ nước giúp thận bài tiết, nhưng uống quá nhiều nước có thể dẫn đến tình trạng giữ nước và tăng gánh nặng cho thận. Tiểu đêm nhiều và thường xuyên thức giấc vào ban đêm cũng có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và gây ra biến động huyết áp.
Cách xử lý đúng: Kiểm soát lượng nước uống hàng ngày ở mức 1500-2000 ml và uống nhiều lần. Tránh uống quá nhiều nước trong thời gian ngắn, uống nhiều lần với lượng nước nhỏ và giữ nước tiểu có màu vàng nhạt. Uống một lượng nước nhỏ (khoảng 100 ml) trước khi đi ngủ 1 giờ để tránh tình trạng đi tiểu nhiều vào ban đêm ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Thói quen xấu 4: Nhịn tiểu trước khi ngủ
Trước khi đi ngủ, bạn cảm thấy buồn tiểu nhưng lại quá lười để dậy. Ít ai biết rằng, việc nhịn tiểu trong thời gian dài sẽ làm tăng áp lực bàng quang, chèn ép các mạch máu ở thành bàng quang, gây thiếu máu cục bộ niêm mạc bàng quang, dễ dẫn đến nhiễm trùng đường tiết niệu. Trong những trường hợp nghiêm trọng, nó cũng có thể gây trào ngược nước tiểu, khiến vi khuẩn "trào ngược" vào thận, dẫn đến viêm bể thận hoặc thậm chí là suy thận mãn tính .
Cách xử lý đúng: Hình thành thói quen đi tiểu trước khi đi ngủ để tránh tình trạng ứ đọng nước tiểu kéo dài. Tránh uống nhiều nước 2 giờ trước khi đi ngủ để giảm tần suất thức dậy vào ban đêm. Phụ nữ nên đặc biệt chú ý thay đồ lót thường xuyên, giữ vệ sinh vùng kín và phòng ngừa nhiễm trùng đường tiết niệu.
Thói quen xấu 5: Tập thể dục mạnh trước khi đi ngủ
Một số người thích chạy bộ và tập thể dục vào buổi tối, nhưng tập thể dục quá mức trước khi đi ngủ sẽ kích thích dây thần kinh giao cảm, làm tăng huyết áp và ảnh hưởng đến lưu lượng máu đến thận. Đồng thời, sự gia tăng các sản phẩm thải của quá trình trao đổi chất như axit lactic và nitơ urê được tạo ra sau khi tập thể dục gắng sức sẽ làm tăng gánh nặng cho thận. Ngoài ra, tập thể dục gắng sức có thể dẫn đến tình trạng tiêu cơ vân và myoglobin được giải phóng có thể làm tắc ống thận và gây tổn thương thận cấp tính.
Cách tiếp cận đúng: Tránh tập thể dục cường độ cao trước khi đi ngủ. Bạn có thể chọn các bài tập nhẹ nhàng như yoga, kéo giãn cơ thể và đi bộ để giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nếu nước tiểu chuyển sang màu trà sẫm sau khi tập thể dục, bạn nên cảnh giác với tình trạng tiêu cơ vân và tìm kiếm sự chăm sóc y tế càng sớm càng tốt.
Thói quen xấu 6: Quan hệ tình dục quá thường xuyên
Hoạt động tình dục thường xuyên có thể dẫn đến rối loạn hormone, ảnh hưởng đến chức năng nội tiết và có thể gây tắc nghẽn tuyến tiền liệt ở nam giới, làm tăng nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu.
Cách xử lý đúng: Tránh quan hệ tình dục quá thường xuyên để cơ thể có thời gian phục hồi. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc đau lưng sau khi quan hệ tình dục, điều đó có nghĩa là bạn nên nghỉ ngơi hợp lý.
