Vitamin D thúc đẩy xương khỏe mạnh theo nhiều cách khác nhau như giúp hấp thụ canxi từ thực phẩm, hỗ trợ hoạt động lành mạnh của cơ bắp và hệ thống miễn dịch. Một số nguồn thực phẩm tự nhiên cũng rất tốt để tăng mức độ vitamin này.
Cá béo như cá hồi, cá thu và cá mòi giàu vitamin D, omega-3. Chúng thúc đẩy mật độ xương, giảm viêm, tăng cường hệ thống miễn dịch. Những loại cá này đều giàu dinh dưỡng, hỗ trợ sức khỏe lâu dài.
Lòng đỏ trứng có nhiều vitamin D tự nhiên, nhất là từ trứng gà không nuôi nhốt. Thêm trứng vào chế độ ăn uống để đảm bảo xương chắc khỏe, hỗ trợ chức năng cơ, góp phần tăng cường khả năng miễn dịch. Luộc, bác, chiên, ốp la đều là những món ngon, bổ dưỡng từ trứng.
Một số loại nấm như nấm khiêu vũ, nấm hương có thể tổng hợp vitamin D2 khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Đây là nguồn thực phẩm thực vật phù hợp cho người ăn chay và thuần chay, muốn tăng cường sức khỏe xương, chức năng miễn dịch.
Sữa tăng cường thường được bổ sung thêm vitamin D. Uống sữa hàng ngày giúp tăng khả năng hấp thụ canxi, xây dựng xương, cơ chắc khỏe, nhất là vào những thời điểm trời ít nắng. Sữa hạnh nhân, sữa đậu nành, hạt điều là những lựa chọn phù hợp.
Ngũ cốc tăng cường vitamin D cũng rất giàu dinh dưỡng. Khi kết hợp với sữa tăng cường, hai thực phẩm này thúc đẩy xương phát triển khỏe mạnh, tăng sức mạnh cơ bắp.
