Sau mỗi buổi tập, cơ thể bước vào giai đoạn sửa chữa cơ bắp, bổ sung năng lượng và thích nghi để sẵn sàng cho những thử thách tiếp theo. Nếu dinh dưỡng không đáp ứng đúng nhu cầu, quá trình phục hồi có thể bị kéo dài, làm giảm hiệu quả của cả chương trình tập luyện.
Các chuyên gia cho rằng chỉ cần nắm vững một số nguyên tắc và những con số quan trọng về protein, carbohydrate, nước cùng vi chất dinh dưỡng, người tập có thể tối ưu khả năng phục hồi và nâng cao thành tích.
