Bệnh tim mạch là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu ở người cao tuổi. Tuy nhiên, phần lớn bệnh tật không đến từ yếu tố di truyền mà lại bắt nguồn từ chính thói quen sinh hoạt hằng ngày. Khi biết điều chỉnh lối sống - ăn uống hợp lý, vận động điều độ và giữ tinh thần vui vẻ - người cao tuổi hoàn toàn có thể sống khỏe, sống thọ hơn. Theo Aboluowang, dưới đây là “5 ít, 5 nhiều” được một số tổ chức y tế trên thế giới khuyến nghị, giúp duy trì sức khỏe tim mạch và kéo dài tuổi thọ.
Theo JAMA Internal Medicine, người cao tuổi nên hạn chế lượng thịt đỏ mỗi ngày, chỉ nên dùng khoảng 75g và bổ sung các loại đậu, đậu phụ hoặc sản phẩm từ đậu. Các loại đậu cung cấp protein thực vật lành mạnh, giàu chất xơ và không chứa cholesterol xấu như thịt đỏ. Nhiều nghiên cứu quốc tế cho thấy, ăn đậu ít nhất 4 lần mỗi tuần giúp giảm hơn 20% nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Ngoài ra, thay thế một phần thịt bằng đậu còn giúp kiểm soát cân nặng, ổn định đường huyết và hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn.
