Phổi sẽ khỏe hơn
Báo Thanh Niên dẫn nguồn chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ) cho biết, đạp xe là hoạt động hiếu khí, nghĩa là tác động chủ yếu đến hệ tim mạch và hô hấp. Khi đạp xe thường xuyên, phổi sẽ thích nghi với tập luyện bằng cách tăng dung tích và hiệu suất hoạt động.
Vì trong lúc tập luyện, cơ thể sẽ cần nhiều ô xy hơn để cung cấp cho cơ bắp. Phản ứng lại với điều này, nhịp thở sẽ tăng lên, cơ hoành mạnh hơn. Theo thời gian, phổi cải thiện khả năng chứa và trao đổi khí.
Một nghiên cứu đăng trên chuyên san European Respiratory Journal cho thấy tập thường xuyên các bài hiếu khí như đạp xe, chạy bộ sẽ giúp cải thiện chức năng hô hấp và tăng hiệu quả hấp thụ ô xy của cơ thể. Phổi cũng làm việc hiệu quả hơn để đưa ô xy vào máu và thải carbon dioxide ra ngoài. Nhờ đó, người tập sẽ ít bị hụt hơi khi vận động.
Ngoài ra, phổi khỏe còn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như hen suyễn, bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD) và cả nhiễm trùng hô hấp.
Tim khoẻ hơn
Một phân tích tổng hợp của 23 nghiên cứu tiền cứu cho thấy, những người tham gia di chuyển tích cực (đạp xe hoặc đi bộ đi làm) nguy cơ mắc bệnh tim mạch thấp hơn đáng kể.
Báo Dân trí dẫn nguồn nghiên cứu lớn của Thụy Điển theo dõi hơn 23.000 đàn ông và phụ nữ trong 10 năm phát hiện ra rằng, những người đi làm bằng xe đạp so với những người lái xe hoặc sử dụng phương tiện giao thông công cộng giảm nguy cơ mắc một số yếu tố nguy cơ tim mạch như béo phì, huyết áp cao, cao huyết áp.
Một nghiên cứu lớn khác đã theo dõi hơn 53.700 đàn ông và phụ nữ Đan Mạch lớn tuổi từ 50 đến 65 trong 20 năm. Kết quả, những người tham gia chuyển từ không đạp xe sang đạp xe nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn 26% so với những người chưa bao giờ đạp xe.
Một nghiên cứu quan sát ở 2.364 thanh niên (độ tuổi 18-30) cho thấy những người đàn ông tích cực đi lại đã giảm nguy cơ béo phì, đồng thời giảm nguy cơ tăng mức chất béo trung tính (triglyceride), huyết áp và insulin.
Đạp xe đạp rất tốt cho sức khoẻ
Đôi chân săn chắc
Đạp xe cải thiện chức năng tổng thể ở phần dưới cơ thể và tăng cường cơ bắp chân mà không gây căng thẳng quá mức cho các khớp. Nó nhắm vào cơ tứ đầu, cơ mông, cơ gân kheo và bắp chân của bạn.
Để làm cho đôi chân của bạn khỏe hơn nữa và nâng cao hiệu suất đạp xe của bạn, hãy thử thực hiện các bài tập cử tạ, chẳng hạn như squat vài lần mỗi tuần.
Não khoẻ hơn
Đạp xe có thể làm giảm cảm giác căng thẳng, trầm cảm hoặc lo lắng. Tập trung vào con đường hoặc nhịp điệu của bạn khi đạp xe có thể giúp bạn phát triển khả năng tập trung và nhận thức về thời điểm hiện tại.
Nghiên cứu ủng hộ điều này. Một nghiên cứu cho thấy rằng đạp xe ngoài trời đã cải thiện chức năng nhận thức và sức khỏe cho người lớn tuổi.
Nếu bạn thấy mình cảm thấy uể oải, bơ phờ hoặc như não đang chuyển động chậm, hãy đạp xe ít nhất 10 phút. Tập thể dục thúc đẩy giải phóng endorphin trong cơ thể khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn đồng thời giảm mức độ căng thẳng.
Cơ mông dày hơn
Các cơ ở mông được dùng lực nhiều trong lúc đạp xe, đặc biệt là khi leo dốc hoặc đạp nhanh. Nhóm cơ này giúp duỗi hông và giữ cho xương chậu ổn định trong quá trình đạp. Vì vậy, nếu đạp xe mỗi ngày, cơ mông sẽ được kích thích phát triển, trở nên săn chắc hơn, thậm chí tăng kích thước.
Báo Thanh Niên dẫn nguồn trang Healthline, một nghiên cứu đăng trên Journal of Strength and Conditioning Research cho thấy cơ mông lớn hoạt động mạnh mẽ trong những pha đạp xe cường độ cao, nhất là khi chở nặng hay leo dốc.
