Sau đây là 4 môn thể thao tốt nhất đối với người bị bệnh xương khớp. Đặc biệt, 3 trong 4 môn này (trừ yoga) nằm trong nội dung thi đấu của SEA Games 31 những ngày tới đây.
Bơi lội
Bơi là môn thể thao giúp gia tăng sức mạnh cơ bắp và cấu trúc khớp. Các động tác di chuyển khi bơi giúp cho các khớp được giãn ra, hoạt động nhịp nhàng, hỗ trợ định hình lại các vùng khớp bị sai lệch. Điều đặc biệt của môn bơi là mặc dù phần cơ xương khớp hoạt động rất mạnh mẽ nhưng nhờ có sự nâng đỡ của nước nên lực tác động không gây tổn thương xương khớp. Đặc biệt, đây là bộ môn rất phù hợp với người bị thừa cân, béo phì.
Bơi lội thường xuyên và đúng cách giúp làm chậm thoái hóa khớp hiệu quả. Ảnh: Shutterstock
Bơi được xem là tốt cho khớp trên toàn bộ cơ thể, trong đó, đặc biệt giúp cải thiện rõ rệt các vấn đề như đau cột sống, thoát vị đĩa đệm. Khi tham gia bơi lội, bệnh nhân xương khớp không nên tập khi đang đói bụng, bơi cường độ quá cao và nên khởi động kỹ trước khi xuống nước.
Đạp xe
Đạp xe là môn tập rất tốt cho những người bị thoái hóa khớp gối hoặc đốt sống cổ có chèn ép rễ thần kinh. Đạp xe làm cho khớp gối uốn cong và duỗi ra một cách nhẹ nhàng, giúp cử động khớp dễ dàng hơn. Môn thể thao này vừa có tác dụng tăng cường hoạt động trao đổi chất ở khớp gối vừa tăng sức mạnh và độ đàn hồi của cơ, dây chằng xung quanh khớp.
Tập Yoga
Không như một số môn thể thao vận động cao tạo áp lực lên các khớp, yoga là bộ môn giúp nâng cao sức bền và độ linh hoạt cho xương khớp. Các động tác chậm rãi nhưng được thiết kế khoa học nhằm kéo căng các bộ phận trên cơ thể, giúp người tập giãn cơ, xương, khớp, dây chằng. Do vậy, tập yoga giúp xoa dịu cơn đau và vận động dễ dàng.
Tư thế rắn hổ mang rất tốt cho người bị đau cột sống, thắt lưng. Ảnh: Shutterstock
Yoga cũng là môn mang tính linh hoạt cao khi có riêng từng nhóm bài tập khác nhau, tác động lên từng bộ phận trên cơ thể, tạo điều kiện để người tập lựa chọn các động tác phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình. Ví dụ, người bị đau vai gáy có thể tập tư thế chiến binh, tư thế hình tam giác mở rộng… người bị đau cột sống, thắt lưng có thể tập các bài như tư thế rắn hổ mang, tư thế cây cầu…
Đi bộ, chạy bộ nhẹ nhàng
Sụn khớp được ví như miếng bọt biển, vừa có chức năng hấp thụ bớt lực tác động lên đầu gối, vừa “hút” dưỡng chất từ dịch khớp vào nuôi sụn khớp, đồng thời có tác dụng tăng cường sự dẻo dai của cơ bắp, dây chằng quanh khớp. Việc đi bộ hoặc chạy bộ nhẹ nhàng có thể kích thích tạo ra dịch khớp nuôi dưỡng sụn, bôi trơn khớp, giúp giảm đau và ngăn ngừa khô cứng khớp.
Đi bộ có thể giúp bảo dưỡng hệ xương khớp hoạt động trơn tru. Ảnh: Shutterstock
Người bị đau xương khớp nên lưu ý nên đi bộ trên mặt đường bằng phẳng, tránh chỗ có bề mặt lồi lõm sẽ gây hại cho khớp. Trước khi đi bộ cũng nên khởi động làm ấm khớp và không nên đi quá nhiều mỗi lần tập.
Việc tập luyện là rất tốt và cần thiết với người bị đau xương khớp. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, tập luyện thôi chưa đủ mà bệnh nhân xương khớp nên kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý và bổ sung các dưỡng chất đặc hiệu tốt cho xương khớp. Lý do là khi vận động, khớp cần được cung cấp các chất căn bản để bảo vệ và tái tạo sụn khớp.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, người bị bệnh xương khớp nên ăn các loại thực phẩm phù hợp, gồm các loài cá giàu chất béo như cá hồi, cá trích, cá ngừ, các loại rau lá xanh đậm như cải bó xôi, cải xoăn, bông cải xanh, các loại hạt như hạt óc chó, hạnh nhân, đậu phộng.
Ngược lại, các thực phẩm nên tránh gồm đồ ăn nhiều muối, nhiều đường, nhiều chất béo bão hòa. Các thực phẩm giàu gluten, có trong bánh mì, các loại bánh ngọt, kẹo, bánh quy cũng không tốt cho xương khớp.
Thực phẩm chứa nhiều gluten không tốt cho người bị đau xương khớp. Ảnh: Shutterstock
Song song đó, bí quyết đặc biệt để có hệ cơ xương khớp khỏe mạnh là bổ sung các dưỡng chất đặc hiệu. Các dưỡng chất này có điểm vượt trội là có nguồn gốc từ thiên nhiên khó tìm thấy trong thực phẩm tiêu thụ hằng ngày. Đồng thời khi được tinh chiết bằng công nghệ hiện đại từ Mỹ, các tinh chất này sẽ được cơ thể hấp thu dễ dàng hơn nhưng vẫn đảm bảo được tính hiệu quả và an toàn cao, cung cấp đủ các thành phần tốt cho xương khớp.
Hiện nay, người dùng có thể tìm thấy những đặc điểm vượt trội trên ở trong sản phẩm JEX thế hệ mới, được nghiên cứu và sản xuất bởi công nghệ tiên tiến từ Hoa Kỳ. Sản phẩm có sự kết hợp từ bộ dưỡng chất thiên nhiên quý, gồm Eggshell Membrane, Collagen, Collagen Type 2 không biến tính, Peptide, Turmeric Root, Chondroitin Sulfate cùng nhiều dưỡng chất khác, có tác dụng hỗ trợ ngăn ngừa quá trình viêm tiến triển, giúp giảm đau, bảo vệ và chăm sóc xương khớp toàn diện, hiệu quả bền vững.
Với khả năng kích thích cơ thể sản sinh các chất căn bản, tăng cường chất lượng dịch khớp, tái tạo sụn và xương dưới sụn, JEX là sản phẩm có tác dụng bảo vệ và tái tạo, cho xương khớp luôn chắc khỏe. Chính sự đặc hiệu từ công thức quý giá nói trên, mà JEX đã được hàng triệu người tin chọn từ 10 năm nay. (Xem thêm tại https://jex.com.vn)
Bệnh xương khớp là bệnh mạn tính rất khó chữa. Tuy nhiên, nếu biết cách tập luyện, ăn uống và sử dụng đúng sản phẩm chăm sóc sức khỏe thì người bị bệnh hoàn toàn có thể kiểm soát được cơn đau và sống một cách tự tin, năng động.
