Sức khỏe

4 hành động cần tránh với người thích tập tạ

Để giảm cân, phát triển cơ bắp và sức mạnh thì tập tạ là phương pháp hiệu quả. Tuy nhiên, nhiều người lại vô tình mắc một số sai lầm trong quá trình tập luyện. Hệ quả là khó phát triển cơ bắp, thậm chí bị chấn thương.

Ý chính

  • Tập tạ giúp giảm cân, phát triển cơ bắp và sức mạnh hiệu quả.

  • Không khởi động trước khi tập làm tăng nguy cơ chấn thương và giảm hiệu quả.

  • Ăn nhẹ trước tập giúp cung cấp năng lượng, tránh kiệt sức.

  • Tăng dần mức tạ mỗi tuần tối đa 10% để tránh chấn thương và thúc đẩy phát triển.

  • Tập luyện đều đặn giúp cơ thể thích nghi, phát triển toàn diện hơn.

Để tối ưu hóa hiệu quả tập luyện, các chuyên gia khuyến cáo cần tránh những sai lầm sau:

Không khởi động trước khi tập tạ là một lỗi phổ biến, làm tăng nguy cơ chấn thương và giảm hiệu quả tập luyện. Khởi động đúng cách giúp cơ thể chuẩn bị cho cường độ vận động cao bằng cách tăng lưu lượng máu đến các cơ, cải thiện sự linh hoạt và kích hoạt hệ thần kinh, theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ).

Đọc đầy đủ tại thanhnien.vn →

Nguồn: https://thanhnien.vn/4-hanh-dong-can-tranh-voi-nguoi-thich-tap-ta-185250424134417313.htm

Các tin khác

Thực phẩm giả lọt vào bếp ăn tập thể

Thực phẩm giả lọt vào bếp ăn tập thể

Các thực phẩm giả đã được tiêu thụ, phân phối theo nhiều kênh khác nhau, như thông qua mạng xã hội, thị trường truyền thống, để đưa vào các bếp ăn tập thể, khu công nghiệp, trường học… với giá rẻ.
Thu hồi toàn bộ mì chính giả của Công ty Famimoto Việt Nam

Thu hồi toàn bộ mì chính giả của Công ty Famimoto Việt Nam

Bộ Y tế đề nghị Phú Thọ rà soát hồ sơ tự công bố sản phẩm mì chính (bột ngọt) của công ty TNHH Famimoto Việt Nam; phối hợp thu hồi toàn bộ sản phẩm mì chính giả của công ty này hiện còn trên thị trường.
Nguy cơ gia tăng dịch bệnh trong kỳ nghỉ lễ

Nguy cơ gia tăng dịch bệnh trong kỳ nghỉ lễ

Bộ Y tế khuyến cáo nguy cơ dịch bệnh mùa hè gia trong kỳ nghỉ lễ, đề nghị các tỉnh, thành giám sát, phát hiện các ca nghi mắc bệnh ngay từ cửa khẩu, trong cộng đồng.