Hyrox được biết đến là bộ môn kết hợp giữa chạy bộ và các bài tập chức năng (functional fitness), trong đó chạy chiếm tỷ lệ thời gian lớn nhất của toàn bộ cuộc thi. Tuy nhiên, điều đó không đồng nghĩa với việc mọi buổi tập đều phải gắn liền với những quãng đường dài.
Theo nhiều HLV và vận động viên Hyrox, việc xen kẽ các buổi tập không chạy bộ nhưng vẫn duy trì cường độ cao là cách giúp cải thiện thể lực, tăng sức mạnh và hạn chế áp lực lên hệ cơ xương khớp. Một bài tập kéo dài 30 phút với xe trượt tạ (sled), bước gập gối có tạ và máy SkiErg được xem là ví dụ điển hình cho phương pháp này.
