Một cốc quả mâm xôi cung cấp khoảng 8g chất xơ cùng nhiều polyphenol và vitamin C hỗ trợ cân bằng hệ vi sinh vật đường ruột.
Sữa chua và kefir chứa vi khuẩn sống có lợi giúp hỗ trợ tiêu hóa và phân giải lactose thuận lợi hơn.
Quả kiwi xanh giúp tăng tần suất đi tiêu nhờ hàm lượng nước cao, chất xơ và enzyme actinidin.
Yến mạch chứa beta-glucan tạo dạng gel trong đường tiêu hóa, đồng thời đóng vai trò là prebiotic nuôi dưỡng vi sinh vật có lợi.
Đậu lăng cung cấp khoảng 15g chất xơ mỗi chén nấu chín cùng tinh bột kháng giúp nuôi dưỡng vi khuẩn có lợi.
Đường ruột là nơi cư trú của hàng nghìn tỷ vi sinh vật và đóng vai trò không chỉ trong quá trình tiêu hóa mà còn trong chức năng miễn dịch, tâm trạng và nguy cơ mắc các bệnh mạn tính. Bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa Wendi LeBrett, chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ 10 loại thực phẩm ăn hàng tuần để hỗ trợ sức khỏe đường ruột:
Chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe đường ruột. Ảnh minh họa: Yaroslav Shuraev
