Theo trang Indian Express, một số nghiên cứu cho thấy các sản phẩm từ sữa, rau xanh, các loại đậu và ngũ cốc rất giàu magiê. Bên cạnh lợi ích điều chỉnh huyết áp, lượng đường trong máu và giãn cơ, magiê còn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
TS Sanjay Shah, bác sĩ tư vấn cấp cao tại Bệnh viện Fortis (Ấn Độ), nói với Indian Express: "Rối loạn giấc ngủ bao gồm tình trạng giấc ngủ không đều hoặc chứng ngưng thở khi ngủ. Người mắc chứng rối loạn giấc ngủ nếu không được điều trị kịp thời sẽ gặp nguy hiểm. Để có được giấc ngủ tự nhiên, mọi người nên sử dụng các thực phẩm có chứa magiê".
Magiê giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ảnh: Pexels
Mối liên hệ giữa hàm lượng magiê và chất lượng giấc ngủ (như ngủ ngày, buồn ngủ, ngủ ngáy và thời gian ngủ) đã được chứng minh trong nghiên cứu năm 2022 của Trung tâm Thông tin công nghệ sinh học quốc gia Mỹ (NCBI).
Trước đó, vào năm 2012, một nghiên cứu khác của NCBI cũng cho thấy magiê giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ như chất lượng và thời lượng giấc ngủ, thời điểm ngủ và thức giấc, đồng thời cải thiện nồng độ renin huyết thanh, melatonin và cortisol huyết thanh ở người cao tuổi.
Cô Eshanka Wahi, một huấn luyện viên dinh dưỡng ẩm thực ở Ấn Độ, khuyên mọi người nên tránh ăn các thực phẩm chế biến sẵn và cafein vì chúng làm giảm lượng magiê trong cơ thể.
"Magiê có trong rau xanh, các loại đậu, hạt, sữa và sữa chua. Nếu bạn bị trằn trọc vào ban đêm, hoặc khó ngủ, hãy bổ sung magiê một giờ trước khi ngủ, vài lần một tuần" - cô Wahi nói.
TS Michael J. Breus, một nhà tâm lý học lâm sàng, nhấn mạnh rằng bí quyết trị mất ngủ số một của ông là uống trà chuối, tức là nấu quả chuối còn nguyên vỏ trong nước sôi.
Cách làm trà chuối của ông rất đơn giản:
* Cắt đôi quả chuối đã rửa sạch, giữ nguyên vỏ
* Nấu quả chuối nguyên vỏ trong nước sôi trong 3-5 phút.
Theo TS Breus, vỏ chuối có lượng magiê cao gấp 3 lần trái chuối. Bạn cũng có thể uống trà chuối với mật ong để giúp cơ thể điều chỉnh lượng đường trong máu suốt đêm.
Trà chuối được nấu bằng quả chuối còn nguyên vỏ trong nước sôi. Ảnh: Shutterstock
Ngoài việc uống trà chuối, theo TS Ria Banerjee Ankola, người bị mất ngủ còn có thể áp dụng những phương pháp sau:
* Vận động cả ngày để cơ thể mệt mỏi.
* Ăn vào buổi chiều tối, hoặc 3-4 giờ trước khi đi ngủ để thức ăn tiêu hóa tốt.
* Tránh uống đồ uống có chứa cafein 6 giờ trước khi ngủ.
* Tránh uống quá nhiều cafein trong ngày, bao gồm cả trà xanh.
* Tránh xem điện thoại và TV vào ban đêm.
* Uống đủ nước, ăn trái cây và rau quả để duy trì cân bằng điện giải trong cơ thể.
* Uống trà hoa cúc trước khi ngủ.
