Thói quen của dân văn phòng đang âm thầm làm hại thận

Ngồi lâu, nhịn tiểu

Nhiều người vì bận rộn công việc đã cố nhịn tiểu, mà không biết rằng hành động này tạo áp lực lên bàng quang và thận.

Theo ThS.BS Nguyễn Ngọc Tân, khoa Tiết niệu - Nam học, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh Hà Nội, thói quen nhịn tiểu khiến nước tiểu bị kiềm hóa, dễ hình thành sỏi nhiễm trùng, tổn thương hệ tiết niệu. Người trưởng thành nên đi tiểu khoảng 4-6 lần mỗi ngày hoặc mỗi 3 giờ để bảo vệ chức năng thận.

Không chỉ nhịn tiểu, việc ngồi nhiều giờ liên tục - đặc trưng của công việc văn phòng - cũng làm giảm hiệu quả lọc máu của thận, tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường, cao huyết áp - những yếu tố hàng đầu dẫn đến suy thận. Thiếu vận động còn khiến cơ thể kém hấp thu canxi, dễ hình thành sỏi.

“Chỉ cần hoạt động thể chất một tiếng mỗi ngày như đi bộ, tập thể dục, đạp xe… có thể giúp cải thiện đáng kể chức năng thận”, bác sĩ Tân khuyên.

Thiếu nước, thừa stress

Làm việc căng thẳng, ít vận động khiến dân văn phòng thường quên uống nước, dù đây là yếu tố then chốt giúp thận đào thải độc tố. Thiếu nước làm giảm lượng nước tiểu, tạo điều kiện cho vi khuẩn và chất cặn bã tích tụ, dễ gây viêm nhiễm và hình thành sỏi.

Thêm vào đó, căng thẳng kéo dài làm tăng tiết hormone adrenaline và cortisol, gây huyết áp cao mạn tính - một trong những nguyên nhân làm hỏng mạch máu thận. Để giảm áp lực, bác sĩ khuyến nghị nên tập thiền, yoga, ăn uống lành mạnh, ngủ đủ giấc và giữ tinh thần ổn định.

Thức khuya và bỏ bữa sáng

Giấc ngủ đóng vai trò điều hòa hoạt động thận theo chu kỳ ngày - đêm. Thức khuya thường xuyên làm gián đoạn quá trình phục hồi, khiến thận dễ suy giảm chức năng. Người ngủ dưới 6,5 tiếng mỗi đêm có nguy cơ mắc bệnh thận cao hơn đáng kể so với người ngủ đủ 7-9 tiếng.

Tương tự, bỏ bữa sáng - thói quen phổ biến ở dân văn phòng – ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất. Việc không ăn sáng làm tích tụ dịch mật, tạo nguy cơ hình thành sỏi thận, đồng thời khiến thận hoạt động kém hiệu quả hơn.

Chế độ ăn thiếu kiểm soát

Chế độ ăn nhiều muối, thịt đỏ, nội tạng, hải sản, rượu bia làm thận phải “gồng mình” xử lý chất độc hại. Ăn mặn gây tăng huyết áp, tổn thương cầu thận. Thừa đường và đạm động vật dẫn tới béo phì, tiểu đường - hai yếu tố trực tiếp ảnh hưởng đến độ lọc cầu thận (eGFR).

Uống rượu bia thường xuyên khiến thận phải tăng công suất làm việc, dễ dẫn đến tổn thương lâu dài. Để bảo vệ sức khỏe thận, chuyên gia khuyến nghị duy trì chế độ ăn lành mạnh: ít muối, đủ năng lượng, hạn chế đường và đạm, ưu tiên thực phẩm giàu chất xơ và uống đủ nước.

Lời khuyên cho dân văn phòng

Để thận không “kiệt sức” trong thầm lặng, hãy thay đổi từng thói quen nhỏ: đứng dậy vận động mỗi giờ, không nhịn tiểu, ăn sáng đều đặn, ngủ đủ giấc, uống đủ nước và ăn uống điều độ. Những hành động đơn giản nhưng có thể là hàng rào bảo vệ hữu hiệu cho quả thận của bạn.