Các loại viêm khớp phổ biến nhất là viêm xương khớp, viêm khớp dạng thấp, gout, viêm khớp sau chấn thương và viêm khớp vẩy nến. Dù không thể chữa khỏi hoàn toàn nhưng nhiều nghiên cứu cho thấy những thay đổi đơn giản trong thói quen hằng ngày có thể giúp giảm đáng kể các triệu chứng viêm khớp, theo chuyên trang sức khỏe Medical News Today (Anh).
Ngủ trưa được khoa học chứng minh góp phần giảm triệu chứng viêm khớp
ẢNH: AI
Trên thực tế, một giấc ngủ trưa ngắn không chỉ giúp cơ thể phục hồi mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho người mắc viêm khớp.
Ngủ trưa 20 phút giúp giảm đau khớp
Ngủ trưa từ 20 đến 30 phút vào đầu giờ chiều, tức khoảng 12 đến 14 giờ, có thể làm giảm cảm giác đau do viêm khớp gây ra. Một nghiên cứu từ Đại học Michigan (Mỹ) cho thấy những người ngủ trưa thường xuyên có khả năng chịu đau tốt hơn so với người không ngủ trưa.
Nguyên nhân là vì giấc ngủ kích hoạt quá trình phục hồi mô và điều hòa các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin và endorphin. Đây là chất dẫn truyền thần kinh có vai trò giảm đau tự nhiên.
Ngoài ra, ngủ trưa còn giúp não được nghỉ ngơi, nhờ đó làm dịu lại hệ thần kinh trung ương, giảm cảm giác nhạy cảm với cơn đau. Đây vốn là vấn đề phổ biến ở người bị viêm khớp mạn tính. Đặc biệt, với người bị viêm khớp dạng thấp thì ngủ trưa đều đặn giúp giảm áp lực lên khớp và giảm đau toàn thân trong thời gian còn lại trong ngày.
Giảm viêm
Viêm là yếu tố cốt lõi trong tất cả các dạng viêm khớp. Giấc ngủ ngắn vào đầu giờ chiều có thể điều hòa phản ứng viêm một cách tự nhiên.
Theo nghiên cứu đăng trên chuyên san Brain, Behavior, and Immunity, chỉ cần một giấc ngủ trưa 30 phút có thể đảo ngược tác động viêm nhiễm gây ra do thiếu ngủ, đặc biệt làm giảm nồng độ cytokine tiền viêm như IL-6 và TNF-alpha. Điều này không chỉ làm dịu các khớp sưng mà còn làm chậm quá trình thoái hóa mô khớp.
Tăng cường miễn dịch
Viêm khớp, đặc biệt là dạng tự miễn như viêm khớp dạng thấp, có liên quan chặt chẽ đến tình trạng rối loạn của hệ miễn dịch. Một hệ miễn dịch khỏe mạnh giúp kiểm soát tình trạng viêm và bảo vệ cơ thể khỏi các yếu tố làm trầm trọng thêm bệnh.
Giấc ngủ trưa có thể hỗ trợ miễn dịch bằng cách điều hòa hoạt động của tế bào T, tăng sản xuất tế bào sát thủ tự nhiên và giảm hoóc môn cortisol. Cơ chế này giúp ngăn chặn các đợt viêm cấp tính và giảm tần suất bùng phát triệu chứng, theo Medical News Today.
