Tập sức mạnh đều đặn sau tuổi 65 giúp người cao tuổi duy trì cơ bắp, hỗ trợ vận động và sinh hoạt độc lập.
Tạ tay mang lại trọng lượng cố định dễ theo dõi nhưng đòi hỏi lực nắm tốt, phù hợp cho bài tập tay, vai và đùi.
Dây kháng lực tạo lực cản bằng độ đàn hồi, gọn nhẹ và dễ điều chỉnh, thuận tiện cho người thích tập ở tư thế ngồi.
Người cao tuổi nên khởi động kỹ từ 5 đến 10 phút và bắt đầu từ mức độ nhẹ với khoảng 8 đến 12 lần mỗi động tác.
Theo khuyến nghị của WHO, người từ 65 tuổi trở lên nên tập tăng cường sức mạnh ít nhất 2 ngày mỗi tuần kết hợp dinh dưỡng đầy đủ.
Sau tuổi 65, khối lượng và sức mạnh cơ bắp có xu hướng suy giảm. Người cao tuổi có thể gặp khó khăn khi đứng lên khỏi ghế, leo cầu thang hoặc mang vác đồ. Tập sức mạnh đều đặn giúp duy trì chức năng cơ bắp, hỗ trợ vận động và sinh hoạt độc lập.
Tạ tay và dây kháng lực đều có thể dùng để tập sức mạnh tại nhà. Tuy nhiên, mỗi dụng cụ có đặc điểm riêng. Lựa chọn phù hợp cần căn cứ vào thể lực, khả năng cầm nắm và tình trạng khớp của người tập.
Tập sức mạnh sau tuổi 65: Nên chọn tạ tay hay dây kháng lực?
Chuỗi bài tập sức mạnh 10 phút tại nhà cho người trên 65 tuổi 06:00 08/11 6 bài tập tăng cường sức mạnh cho người trên 60 tuổi 17:00 07/11
