Tác dụng phụ của Omega-3 khi bổ sung quá liều
Omega-3 có nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng việc sử dụng cần được kiểm soát để tránh các tác dụng phụ không mong muốn. Dưới đây là các tác dụng phụ của Omega-3 khi bổ sung quá liều:
Gây rối loạn tiêu hoá
Một trong những tác dụng phụ thường gặp nhất khi cơ thể hấp thụ lượng Omega-3 vượt quá mức khuyến nghị là các vấn đề liên quan đến hệ tiêu hóa. Người dùng có thể trải qua loạt các triệu chứng khó chịu, gồm cảm giác buồn nôn, các đợt tiêu chảy, ợ hơi liên tục, cảm giác đầy bụng và khó chịu ở vùng dạ dày.
Nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng này là do hàm lượng chất béo cao có trong các nguồn bổ sung Omega-3, đặc biệt là dầu cá. Lượng chất béo lớn này có thể gây áp lực lên hệ tiêu hóa, làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn và dẫn đến các triệu chứng kể trên.
Tăng nguy cơ chảy máu
Các biểu hiện của việc chảy máu do bổ sung quá nhiều Omega-3 có thể bao gồm chảy máu cam thường xuyên, chảy máu chân răng khi đánh răng, dễ bị bầm tím hoặc chảy máu kéo dài ngay cả sau những vết thương nhỏ.
Những người đang sử dụng các loại thuốc làm loãng máu theo chỉ định của bác sĩ, chẳng hạn như warfarin (Coumadin) hay aspirin, cần đặc biệt thận trọng khi bổ sung Omega-3. Sự kết hợp giữa Omega-3 và các thuốc này có thể làm tăng cường tác dụng chống đông máu, dẫn đến nguy cơ chảy máu khó kiểm soát.
Tương tự, những người chuẩn bị trải qua phẫu thuật cũng cần ngừng sử dụng các sản phẩm bổ sung Omega-3 trước đó theo khuyến cáo của bác sĩ. Việc này là để giảm thiểu nguy cơ chảy máu trong và sau quá trình phẫu thuật.
Hạ huyết áp
Omega-3 có thể làm giảm huyết áp, nên việc bổ sung quá nhiều có thể gây hạ huyết áp, đặc biệt là ở người huyết áp thấp. Ở những đối tượng này, việc bổ sung một lượng lớn Omega-3 có thể làm giảm huyết áp xuống mức quá thấp, dẫn đến các triệu chứng khó chịu và thậm chí nguy hiểm.
Các triệu chứng của hạ huyết áp do bổ sung quá nhiều Omega-3 có thể bao gồm cảm giác chóng mặt, choáng váng, hoa mắt, mệt mỏi, buồn nôn và trong trường hợp nghiêm trọng hơn có thể dẫn đến ngất xỉu. Ngất xỉu có thể gây ra những tai nạn không mong muốn như té ngã, đặc biệt nguy hiểm đối với người lớn tuổi.
Sử dụng nhiều Omega -3 tăng đường huyết
Một số nghiên cứu cho thấy rằng việc bổ sung quá nhiều Omega-3 có thể làm tăng lượng đường trong máu, đặc biệt là ở những người mắc bệnh tiểu đường. Điều này có thể làm cho việc kiểm soát đường huyết trở nên khó khăn hơn.
Do đó, những người mắc bệnh tiểu đường cần đặc biệt thận trọng khi cân nhắc việc bổ sung Omega-3. Mặc dù Omega-3 có thể mang lại một số lợi ích sức khỏe, nhưng nguy cơ tiềm ẩn về việc làm tăng đường huyết, đặc biệt khi sử dụng liều lượng cao, cần được xem xét kỹ lưỡng.
Việc tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng là vô cùng quan trọng trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ bổ sung Omega-3 nào.
Bổ sung Omega-3 quá liều có thể gây ra tình trạng mất ngủ.
Mất ngủ
Một khía cạnh quan trọng cần được lưu ý là tác động của liều lượng dầu cá đối với giấc ngủ có thể không phải lúc nào cũng tích cực. Các nhà nghiên cứu cũng đã báo cáo rằng việc sử dụng dầu cá với liều lượng cao hơn có thể gây ra những tác động tiêu cực đến giấc ngủ, đặc biệt ở những người có tiền sử bệnh trầm cảm.
Liều lượng lý tưởng của Omega-3 là bao nhiêu?
Mặc dù Omega-3 rất cần thiết cho cơ thể nhưng cơ thể chúng ta chỉ cần một lượng nhỏ. Vì vậy, nếu bạn đang sử dụng thực phẩm bổ sung Omega-3, hãy đảm bảo rằng bạn tiêu thụ đúng liều lượng.
Bài viết của DS. Nguyễn Thu Giang trên Báo Sức khoẻ & Đời sống cho biết, theo Hội đồng Nghiên cứu Y khoa Ấn Độ (ICMR), một người nên dùng 250mg - 2g EPA và DHA. Do DHA là thành phần cấu trúc của nhiều cơ quan trong cơ thể nên các chuyên gia khuyến cáo rằng chất bổ sung Omega-3 ít nhất nên có 250 mg DHA.
Lượng EPA cao hơn trong chất bổ sung sẽ hữu ích cho những người mắc bệnh viêm nhiễm. Do đó, nên liên hệ với bác sĩ trước khi dùng thực phẩm bổ sung để biết loại nào phù hợp với mình hơn.
