Hệ miễn dịch là lá chắn quan trọng giúp bạn phòng tránh nhiều bệnh tật nghiêm trọng. Khi hệ miễn dịch suy yếu, nguy cơ mắc bệnh và gặp biến chứng nặng khi nhiễm virus sẽ cao hơn rất nhiều. Đặc biệt, trong giai đoạn các dịch bệnh như cúm đang diễn biến phức tạp, việc nhận diện dấu hiệu hệ miễn dịch yếu và tìm cách cải thiện là điều vô cùng quan trọng.
Theo các chuyên gia, những người có hệ miễn dịch kém thường có những đặc điểm chung dưới đây. Nếu bạn nhận thấy mình có một hoặc nhiều dấu hiệu này, đã đến lúc bạn cần thay đổi lối sống để nâng cao khả năng miễn dịch.
Phụ nữ có dấu hiệu này nghĩa là hệ miễn dịch thực sự kém
1. Thiếu ngủ hoặc chất lượng giấc ngủ kém
Theo một nghiên cứu công bố trên Tạp chí Sleep, những người ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm có nguy cơ bị cảm lạnh cao gấp 4 lần so với người ngủ đủ 7 - 9 tiếng. Giấc ngủ có vai trò quan trọng trong việc tái tạo tế bào miễn dịch, đặc biệt là tế bào T - loại tế bào có khả năng nhận diện và tiêu diệt virus. Nếu bạn thường xuyên mất ngủ, ngủ không sâu giấc, cơ thể sẽ không thể sản xuất đủ cytokine - protein cần thiết để chống lại viêm nhiễm.
Cách cải thiện:
- Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một khung giờ mỗi ngày.
- Tránh sử dụng thiết bị điện tử ít nhất 1 tiếng trước khi ngủ để hạn chế ánh sáng xanh làm gián đoạn quá trình sản xuất melatonin.
- Duy trì môi trường ngủ yên tĩnh, mát mẻ và tránh căng thẳng.
2. Căng thẳng kéo dài
Viện Nghiên cứu Y khoa Mỹ cho biết, căng thẳng mãn tính kích thích cơ thể sản xuất quá nhiều cortisol - hormone gây stress. Khi lượng cortisol cao trong thời gian dài, hệ miễn dịch sẽ dần bị ức chế, làm giảm số lượng bạch cầu và khiến cơ thể dễ bị virus tấn công hơn.
Cách cải thiện:
- Áp dụng các bài tập thư giãn như thiền, yoga hoặc hít thở sâu.
- Giữ thói quen viết nhật ký hoặc chia sẻ với người thân để giải tỏa áp lực.
- Tham gia các hoạt động thể chất như đi bộ, bơi lội để giảm mức độ căng thẳng.
3. Ít vận động
Theo một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Y học Thể thao Anh, những người có thói quen tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần có nguy cơ nhiễm trùng hô hấp thấp hơn 40% so với nhóm ít vận động. Tập thể dục giúp tăng cường sản xuất tế bào miễn dịch, cải thiện tuần hoàn máu và giảm viêm trong cơ thể.
Ngược lại, lười vận động có thể làm suy giảm hoạt động của bạch cầu, khiến hệ miễn dịch trở nên kém hiệu quả.
Cách cải thiện:
- Duy trì thói quen đi bộ, đạp xe hoặc tập yoga ít nhất 30 phút/ngày.
- Nếu bạn làm việc văn phòng, hãy đứng dậy và vận động nhẹ sau mỗi 1 - 2 tiếng.
- Lựa chọn các hoạt động thể chất phù hợp với sở thích để duy trì động lực.
4. Sử dụng quá nhiều thuốc kháng sinh
Lạm dụng kháng sinh không chỉ gây kháng thuốc mà còn làm suy yếu hệ miễn dịch. Một nghiên cứu từ Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC) cho thấy, việc sử dụng kháng sinh bừa bãi có thể làm mất cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột, nơi chứa đến 70% hệ miễn dịch của cơ thể.
Kháng sinh không tiêu diệt virus, nhưng nhiều người vẫn lạm dụng chúng khi bị cảm cúm, điều này làm giảm hiệu quả của hệ miễn dịch tự nhiên.
Cách cải thiện:
- Chỉ sử dụng kháng sinh khi có chỉ định của bác sĩ.
- Bổ sung probiotic (men vi sinh) từ sữa chua, kim chi, dưa muối để hỗ trợ hệ vi khuẩn đường ruột.
5. Thường xuyên bi quan, ít cười
Nghiên cứu của Đại học Loma Linda, California phát hiện ra rằng, cười giúp kích thích cơ thể sản xuất endorphin - hormone hạnh phúc, đồng thời làm tăng số lượng tế bào miễn dịch lên đến 30%. Trong khi đó, những người bi quan thường có mức độ viêm nhiễm cao hơn, khiến hệ miễn dịch suy yếu nhanh chóng.
Cách cải thiện:
- Tìm kiếm những niềm vui đơn giản trong cuộc sống như xem phim hài, đọc truyện cười.
- Tham gia các hoạt động xã hội để duy trì tinh thần tích cực.
- Học cách nhìn nhận vấn đề theo hướng lạc quan hơn.
6. Chế độ ăn uống nghèo dinh dưỡng
Một hệ miễn dịch khỏe mạnh cần được nuôi dưỡng từ chế độ ăn uống. Nếu bạn thường xuyên tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, thiếu rau xanh và trái cây, cơ thể sẽ thiếu hụt vitamin, khoáng chất quan trọng.
.jpg
Cách cải thiện:
- Bổ sung thực phẩm giàu vitamin C như cam, ổi, kiwi.
- Ăn cá hồi, trứng và nấm để cung cấp đủ vitamin D.
- Tăng cường các loại hạt như hạnh nhân, hạt bí để bổ sung kẽm.
7. Tiếp xúc với môi trường ô nhiễm
Không khí ô nhiễm, hóa chất trong thực phẩm và tia UV đều có thể làm suy yếu hệ miễn dịch. Một nghiên cứu trên Tạp chí Environmental Health cho thấy, những người sống ở khu vực có mức độ ô nhiễm cao có nguy cơ mắc bệnh hô hấp và tự miễn dịch cao hơn 35% so với người sống ở vùng có không khí sạch.
Cách cải thiện:
- Đeo khẩu trang khi ra ngoài để hạn chế hít phải bụi mịn.
- Trồng cây xanh trong nhà để cải thiện chất lượng không khí.
- Hạn chế tiếp xúc với hóa chất độc hại từ thực phẩm chế biến sẵn.
Nếu bạn nhận thấy mình có một hoặc nhiều dấu hiệu trên, đây là lúc để điều chỉnh lối sống nhằm củng cố hệ miễn dịch. Một cơ thể khỏe mạnh không chỉ giúp bạn chống lại virus tốt hơn mà còn nâng cao chất lượng cuộc sống về lâu dài.
