Đối với nam giới, có một cơ thể khỏe mạnh hơn là điều ai cũng mong muốn. Tuy nhiên, để đạt được điều này thì ngoài chế độ ăn uống hợp lý, bạn còn cần phải thường xuyên tập thể dục.
Tập thể dục có thể thúc đẩy tuần hoàn máu, giúp phái mạnh rèn luyện thể chất, cải thiện sức mạnh. Dù vậy, không phải ai cũng có thời gian rảnh rỗi để ra ngoài rèn luyện, do đó một bài tập có thể luyện tập ở bất cứ nơi nào là thực sự cần thiết và tiện lợi cho nam giới.
Chống đẩy là bài tập không bị hạn chế về môi trường và bạn có thể thực hiện ở nhiều không gian khác nhau, chỉ cần nơi đó "vừa" với cơ thể bạn. Đây là bài tập không quá khó để thực hiện và nó có thể mang lại nhiều hiệu quả không ngờ nếu bạn kiên trì.
1. Tăng sức mạnh cơ bắp
Đối với nam giới, việc chống đẩy có thể giúp tập luyện nhiều bộ phận cơ trên cơ thể. Thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp, cải thiện tốc độ phản ứng và sức mạnh của cơ, đặc biệt là ở chi trên và cải thiện đáng kể sức mạnh của vòng eo và bụng. Bên cạnh đó khi chống đẩy, cơ ngực cũng được luyện tập và cải thiện. Sau một thời gian, toàn bộ cơ ngực được định hình tốt hơn và trông hấp dẫn hơn.
Bài tập này không chỉ có thể giúp bạn tiêu hao mỡ thừa mà còn nâng cao cơ bắp, khiến nam giới trở nên nam tính và mạnh mẽ hơn.
Ảnh: Internet
2. Định hình lại vóc dáng chuẩn hơn
Chống đẩy thực chất là bài tập có thể tăng cường vóc dáng và trì hoãn lão hóa. Khi thực hiện động tác chống đẩy, toàn bộ cơ thể sẽ được kéo thẳng và đồng thời kéo dài lưng sẽ rõ ràng hơn với một cảm giác đồng đều và mạnh mẽ. Những người thường xuyên thực hiện động tác này sẽ giúp vóc dáng trở nên cân đối và đẹp hơn. Tuy nhiên, muốn đạt được ngoại hình như mong muốn thì bạn cần phải kiên trì thực hiện. Nếu bận rộn, hãy thực hiện bài tập này vào buổi sáng và buổi tối, cho đến khi đạt 100 cái.
3. Cải thiện khả năng tình dục
Yếu sinh lý là “nỗi đau” thầm kín của nhiều quý ông. Tuy nhiên nhiều người không biết rằng việc thường xuyên tập thể dục là cách đơn giản để giúp nâng cao thể chất và cải thiện sức khỏe tình dục ở nam giới.
Thường xuyên luyện tập các bài tập trong đó có chống đẩy sẽ giúp lưu thông khí huyết trên cơ thể từ đó đẩy lưu lượng máu về cơ quan sinh dục tốt hơn. Khi dương vật nhận được đủ lượng máu không chỉ tăng cường khả năng cương cứng và còn giúp thêm hưng phấn, kéo dài thời gian quan hệ, đồng thời giúp nam giới thoải mái hơn trong chuyện chăn gối.
Ảnh: Internet
4. Kéo dài tuổi thọ
Các nghiên cứu đã cho thấy rằng từ 20 tuổi đến 70 tuổi, quá trình lão hóa sẽ khiến chức năng của các cơ trên toàn cơ thể sẽ giảm dần 30%. Chưa kể thể lực của bạn sẽ giảm sút, khả năng miễn dịch cũng suy giảm, sức sống của cơ bắp mất đi sẽ khiến bạn mất sức.
Nếu kiên trì chống đẩy, bài tập này không chỉ có thể giúp bạn duy trì sức sống của cơ bắp mà còn làm chậm quá trình lão hóa, giúp bạn trông trẻ hơn, khỏe mạnh hơn và tăng khả năng sống thọ hơn.
Chống đẩy là một bài tập thể dục rất tốt cho sức khỏe. Từ những lợi ích nêu trên có thể thấy, chỉ cần bạn chăm chỉ và kiên trì với môn tập này, chắc chắn bạn sẽ có một cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai và tuổi thọ cũng được kéo dài.
Làm sao để chống đẩy hiệu quả nhất?
Bước 1: Đặt hai tay rộng hơn vai một chút. Lưu ý cơ thể tạo thành 1 đường thẳng từ đầu đến chân. Hai chân đặt gần hoặc rộng miễn sao người tập cảm thấy thoải mái.
Bước 2: Co cơ bụng lại và siết cơ bằng cách kéo rốn về phía cột sống. Siết cơ bụng trong toàn bộ quá trình chống đẩy.
Ảnh: Internet
Bước 3: Hít vào, từ từ uốn cong khuỷu tay và hạ người xuống cho đến khi khuỷu tay vuông góc với mặt sàn.
Bước 4: Thở ra khi siết cơ ngực và đẩy khuỷu tay về vị trí bắt đầu. Lặp lại động tác cho đến khi đủ số lần tập yêu cầu.
Nếu bạn chưa từng tập động tác này trước đó, vậy tốt nhất bạn nên bắt đầu từ 10 cái, sau đó tăng dần lên đến 30 cái, tiếp tục chia đều thành nhiều lượt thực hiện trong ngày. Ở giai đoạn đầu, tốt nhất bạn không nên cố tập quá sức, sau khi cơ thể được thích nghi, hãy tăng cường số lần tập để đạt được hiệu quả.
(Nguồn: Vinmec, Toutiao)
