Số lượng hít đất mỗi ngày phụ thuộc nhiều vào thể trạng cá nhân. Với người mới bắt đầu, tập 10-20 lần/ngày là mức hợp lý. Mức độ tập này giúp cơ thể làm quen với bài tập và tránh chấn thương. Tập quá nhiều khi mới bắt đầu sẽ làm cơ đau nhức quá mức và giảm động lực duy trì tập luyện, theo theo trang sức khỏe Livestrong (Mỹ).
Tùy vào thể trạng mà một người có thể hít đất 10, 100 cái hay nhiều hơn mỗi ngày
ẢNH: AI
Trong khi đó, những người đã có nền tảng thể lực tốt có thể bắt đầu từ 50-100 cái/ngày, chia làm nhiều hiệp tập khác nhau. Điều quan trọng là lắng nghe cơ thể, tập trung vào kỹ thuật đúng thay vì số lượng.
Tập hít đất là tốt nhưng không nên tập liên tục không nghỉ trong tuần. Các nghiên cứu cho thấy cơ thể cần khoảng 24-48 giờ để cơ bắp phục hồi sau buổi tập. Do do, tập liên tục 7 ngày/tuần mà không nghỉ ngơi có thể gây phản tác dụng.
Thay vì tập mỗi ngày, mọi người cần có một lịch trình hợp lý. Trong tuần, nên có ít nhất 1 ngày nghỉ. Với người mới bắt đầu, họ có thể tập 3-5 ngày/tuần, ngày tập xen kẽ với ngày nghỉ.
Tập đều đặn, đúng cách giúp cơ bắp tay và vai săn chắc hơn, lực đẩy cũng mạnh hơn. Tùy vào chế độ ăn, mức độ căng thẳng và giấc ngủ thì người tập sẽ cảm thấy cải thiện sau một thời gian. Nhìn chung, hầu hết sẽ bắt đầu nhận thấy kết quả sau 3-4 tuần.
Kết hợp hít đất và chế độ ăn uống hợp lý để có sức khỏe dẻo dai hơn
Ngoài hít đất, mọi người có thể tập các bài sử dụng trọng lượng cơ thể khác như kéo xà đơn hay squat không tạ. Nghiên cứu trên chuyên san Journal of Strength and Conditioning Research cho thấy người tập các bài này 5 ngày/tuần, liên tục trong 8 tuần đã cải thiện đáng kể sức mạnh ở nửa thân trên. Tuy nhiên, hiệu quả này có thể đến sớm hơn chỉ sau 6 tuần nếu kết hợp với ăn uống hợp lý.
Ăn uống hợp lý là chế độ ăn cân bằng, ưu tiên rau củ, trái cây và protein. Ngoài ra, người tập cũng cần ngủ đủ giấc và uống đủ nước. Thiếu ngủ hay mất nước đều khiến cơ thể mệt mỏi và ảnh hưởng đến tập luyện, theo Livestrong.
